Kev noj haus no tsis yog yooj yim li txiav tawm qhob cij thiab muas qis carb khov
Kev noj zaub mov tsawg- yuav tsum ua kom muaj roj ntau dhau, thiab cov kev tshawb fawb qhia tau tias nws kuj pab txo cov kev tiv thaiv insulin thiab cov ntshav qab zib. Vim tias nws rhuav tshem cov zaub mov uas peb muaj kev nyiam rau ntau tshaj (koj tuaj yeem hais pob tawb pob?), Koj yuav tsum txuag koj tus kheej tons ntawm calorie ntau ntau. Thiab txij li thaum carbs ntsia hlau ntshav qab zib, koj yuav muaj ntau ntau cov stabilized, ib yam nkaus thiab.
Txawm li cas los xij, xws li cov khoom noj feem ntau, nws muaj qee cov kev ua ntu zus uas koj tuaj yeem khiav tau thaum koj pib noj cov zaub mov tshwj xeeb uas tswj cov khoom noj. Los ntawm kev cia siab tau sai sai dhau mus rau lwm yam kev lag luam los ntawm kev tsis npaj, qee qhov kev tsis txaus siab no yuav ua rau koj qhov kev xav zoo tshaj ntawm kev noj zaub mov tsawg tsawg.
Tab sis lawv tsis tas yuav! Ntawm no yog 10 ntawm qhov yuam kev tshaj plaws hauv kev noj zaub mov tsawg tsawg thiab yuav tsum tsis txhob cia lawv.
Noj Cov Khoom Noj Qho Yuam Ntau
Tsuas pub tsawg-carb dieting, thaum nws yuav zoo li nws tus kheej piav qhia thaum xub thawj, muaj nuances thiab cov ntsiab lus tseem ceeb kom nco ntsoov rau koj txoj kev vam meej. Kom muaj kev noj haus zoo thaum mus qis-carb, nws yog qhov tseem ceeb heev kom paub tseeb tias koj tab tom tau txais cov txiaj ntsim zoo ntawm txhua tus macronutrients (proteins, cov rog, thiab carbs).
Nco ntsoov, low-carb tsis txhais hais tias tsis yog-carb . Cov zaub, cov hmoov txhaws nplej thiab cov roj ntsha tsis muaj dej, muaj cov carbohydrates, ua cov txiv hmab txiv ntoo thiab lwm cov zaub mov zoo noj uas koj yuav tsum tau noj
Yog tias koj noj tsawg ob lub carbs thaum xub thawj, koj yuav raug kev txom nyem ib lub tsheb tsoo tsheb thiab txiav txim siab tsawg-carb tsis yog rau koj. Qhov no yog ib qho kev txaj muag thaum qhov kev hloov yooj yim los yog ob feem tau tuaj yeem tau txais koj los ntawm kev pib zoo rau cov txiaj ntsim zoo kawg ntawm qhov kawg.
Kev Noj Haus "Tau Txais" Khoom Noj
Vim tias koj nyob nraum khaws koj cov carbs tsawg (nyob qhov twg ntawm 50 mus rau 100 grams, nyob ntawm seb koj ce npaum li cas), koj tuaj yeem pom koj tus kheej kom ntau tshaj cov macronutrients uas koj tsis tas yuav txwv, xws li cov protein thiab rog.
Qhov ntawd feem ntau txhais tau hais tias nws noj nqaij thiab cheese, uas tsis tuaj yeem muaj cov kev txaus ntshai, tab sis tuaj yeem ua rau hnyav nce raws li cov zaub mov no muaj ntau ntau calories.
Yog li yuav mus low-carb tsis yog daim ntawv tso cai noj cov zaub mov ntau npaum li koj xav tau. Es, ua raws li cov khoom noj khoom haus tsawg-tsawg carbide mus nrhiav cov nqi ntawm cov khoom lag luam rau koj thiab cia koj qab los ua koj phau ntawv-noj thaum koj tshaib plab thiab nres thaum koj xis.
Skimping ntawm Zaub
Sij hawm thiab sijhawm, tib neeg hais tias lawv tsis xav zoo noj cov zaub mov qis dua hauv cov carbohydrates . Thiab, nws hloov tawm lawv noj tsis yuav zaub lossis txiv hmab txiv ntoo. Qhov no yuav tsis ua haujlwm ntev.
Low-carb pyramid muaj zaub nyob hauv lub hauv paus. Hauv lwm lo lus, koj yuav tsum tau noj ntau dua ntawm lawv tshaj lwm yam khoom noj!
Txiv hmab txiv ntoo, dhau lawm, tshwj xeeb tshaj yog cov txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv qab zib, muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj zaub mov tsawg-carb . Thiab cov zaub mov zoo no muaj cov micronutrients uas koj lub cev xav tau ua haujlwm zoo thiab nyob noj qab nyob zoo-yog li ntawd lawv yuav tsis pab koj lub sijhawm xwb. Lawv kuj yuav mus rau txoj kev mus ntev los tiv thaiv kev mob ntev.
Raws li txoj cai, ib nrab ntawm koj lub phaj los yog ntau dua yuav tsum tau ntim nrog zaub. Ua raws li cov tswv yim npaj ua ke kom ntxiv cov veggies ntxiv rau koj hnub.
Kev Ntshai Rog
Kev txav deb ntawm roj yog raws li dejnum ua dhau-siv nws raws li noj qab haus huv Sibhawm yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv. Dua li ntawm qhov tseeb tias "tsawg-rog" fad tau muaj kev cuam tshuam ntau thiab cov nqaij noj qab haus huv tau pom tias txhawm rau txhim kho txhua yam los ntawm kev siab mob roj ntsha mus rau lub paj hlwb, tsis yog ib hnub dhau mus uas koj tsis pom lossis hnov lus tsis zoo txog cov rog kev noj haus. Qhov no, thiab xav kom poob phaus ceev nrooj, yuav ua rau koj sim ua kom muaj tsawg dua ntawm cov zaub mov uas tsis tshua muaj neeg noj.
Thaum pib, koj yuav pom cov txiaj ntsig yog tias koj siv ntau yam ntawm koj tus kheej rog (as opposed to noj nws).
Txawm li cas los xij, muaj roj poob qis qeeb thiab koj tuaj yeem ua rau tshaib plab yog tias koj tsis ntxiv roj rau koj cov zaub mov.
Tsis muaj dab tsi yuav ua rau noj cov zaub mov sai dua li kev tshaib nqhis. Yog li ntawd tsis txhob cia qhov no tshwm sim rau koj. Muaj ib nrab avocado nrog koj lub qe thiab hnav koj cov khoom qab zib nrog roj txiv roj pleev.
Forgetting Fibre
Noj cov zaub thiab cov txiv hmab txiv ntoo yog ib txoj hauv kev mus ntev los txhawm rau kom koj tau txais cov khoom noj kom txaus txaus, uas yuav tiv thaiv kev mob plab, xws li cem quav thiab tsam plab uas neeg feem ntau tshwm sim thaum txiav tawm high-carbohydrate, high-fiber foods (xav nplej thiab qos yaj ywm).
Qhia koj tus kheej nrog cov khoom noj uas muaj roj ntau ntau, feem ntau lawv tuaj yeem nrhiav tau hauv cov khoom ua tau zoo, yog li ua kom koj muaj lub taub hau!), Thiab ntau hom fiber ntau koj yuav tsum tau txais txhua hnub. Tsis tas li, tej zaum koj yuav xav khaws cov tshuab fiber ntau ntau hauv flax thiab chia noob, thiab cov ntoo uas tsis muaj carb bran cereal, xws li All Bran, ntawm tes thaum koj tuaj yeem rov qab tuaj.
Tsis npaj siab
Thaum koj xub pib txoj kev noj mov tshiab, koj mam li tseeg mus ua cov laus ib txwm siv uas yuav tsum tau hloov mus rau cov neeg muaj kev mob nkeeg tshiab. Tsis pub koj tsis nco qab tias koj lub vending tshuab lossis tsav-thru. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws. Txoj kev xav rov qab xav txog peb tus cwj pwm yog ib qho tseem ceeb rau kev txhim kho hauv peb lub neej.
Tab sis, thaum noj mov, nws tseem ceeb uas yuav tau npaj ua ntej kom txog thaum koj tus cwj pwm tshiab tuaj lawm. Tsis muaj dab tsi yuav ua rau koj lub hom phiaj ceev nrooj tshaj qhov paub tias koj tshaib plab tab sis koj tsis paub noj dab tsi, koj tsis muaj dab tsi nyob rau hauv lub fridge, los yog koj tsis muaj sij hawm los ua noj.
Kev npaj pluas noj ua ntej koj yuav khoom noj khoom haus, nrog rau kev ua noj ua haus-uas yog xaiv ib hnub ntawm lub limtiam los ua ib pawg ntawm cov zaub mov uas koj yuav noj tau txhua lub limtiam-yuav yog cov cuabyeej zoo rau koj kom koj tau noj zaubmov . Tsis tas li, khaws cov khoom noj txom ncauj tsawg tsawg ntawm tes yog ib lub tswv yim zoo.
Tau Txais Ib Tug Rut
Muaj cov neeg uas noj tib yam li ib hnub tom qab hnub thiab nyiam nws li ntawd. Tiam sis qhov tseeb, feem ntau peb nyiam ntau yam thiab yuav tau txais kev nyuaj siab sai yog tias tsis ua rau peb txoj kev noj mov.
Muaj ntau txoj hauv kev kom tsis txhob muaj kev txom nyem tsawg . Yog tsis muaj laj thawj tsis noj mov ntau yam khoom noj thiab, qhov tseeb, ntau hom khoom noj khoom haus yuav zoo dua rau peb nutritionally.
Txhua lub cuisine ntawm cov ntiaj chaw muaj kev xaiv tsawg-carb. Koj tsuas yog yuav tsum hle cov nplej siab thiab qab zib. Tsis tas li ntawd, feem ntau cov tais diav tau "de-carbed."
Prey Fall rau "Low-Carb" Cov Khoom Noj
Yuav tsum ceev faj cov dej khov nab kuab, noj mov hloov khoom noj, thiab lwm yam "cov khoom noj" uas sau tias muaj tsawg-carb lossis tsis muaj piam thaj. Lawv feem ntau muaj cov khoom xyaw xws li maltitol , uas yog li phem li qab zib hauv ntau txoj kev.
Maltitol yog carbohydrate uas cuam tshuam cov ntshav qab zib . Feem ntau, cov khoom uas sib tham txog lawv cov "zaub carbs " lossis "carbs feem cuam" yuav tsum tau soj ntsuam xyuas cov khoom xyaw thiab ua tib zoo soj ntsuam.
Tso Cai Lawm
Koj nyob nraum noj tsawg-carb. Koj zoo nkaus li zoo, thiab qhov nyhav dhau los ua yog khawv koob. Koj tsis tshaib plab noj mov. Koj muaj lub zog. Koj tuaj yeem xav zoo dua. Muaj!
Yog li, koj xav tias koj yuav muaj ib qho chaw toast. Nws tsis muaj teeb meem, koj tseem xav zoo heev. Koj xav tias koj yuav muaj qee cov carb-low-carb khov-koj tseem yuav poob phaus. Txawm tias ib qho piam thaj me ntsis hauv koj lub kas fes tsis tuaj yeem raug mob, nws puas yog? Tej zaum tsis, tab sis ...
Tej yam tau xa koj dua koj tus kheej carb txwv . Dheev, koj nyob nraum cravings, koj nyob nraum tshaib plab, koj nyob nraum nyhav, thiab koj nyob hauv lub voj vwm vwm uas nyuaj rau kev noj cov zaub mov, ua kev tshaib plab, thiab noj zaub ntau dua.
Qee lub sij hawm nws tshwm sim ntau dua, tab sis nws yog ib qho uas yuav cia ntau thiab ntau carbs nkag mus , qee zaum tsis paub. Yog hais tias qhov ntawd tshwm sim, nws yog lub sij hawm siv Tshuag thiab tej zaum pib dua, tsawg kawg yog ob peb hnub, los ua txhaum qhov kev hloov ntawd.
Sib Tw Tawm
Muaj kev ntxias kom tawm khiav tawm thaum sib tham txog cov zaub mov uas tsis muaj peev xwm vim hais tias feem ntau tib neeg yeej ua tau zoo thaum xub thawj thaum nyob twj ywm. Txawm li cas los xij, muaj ntau lub ntsiab lus tseem ceeb rau kev sib tham txog kev qoj ib ce nyob hauv txhua qhov kev sib tham txog kev noj zaub mov (Atkins hu ua "tsis yog kev sib txuam"):
- Kev qoj ib ce txo cov tshuaj insulin. Qhov no tej zaum yog vim li cas qoj ib leeg yuav pab tau ntau tus neeg poob ob peb phaus.
- Kev ua si yog qhov zoo rau peb lub cev rau ntau txoj hauv kev.
- Thaum peb muaj peev xwm poob phaus los ntawm kev noj haus ib leeg, yam tsawg kawg rau qee qhov, peb tsis tshua muaj peev xwm tswj tau qhov hnyav hnyav tseem tsis tau qoj ib ce.