Sau los ntawm Alycea Ungaro, PT, MS
Kom ua tau zoo nrog rau kev ua haujlwm nrog Pilates yog los ua kom muaj kev lav phib xaub rau koj txoj kev noj qab haus huv. Tsi ntawm lub cev tsis muaj zog, Pilates cev tau txhais los ntawm nws tus thawj tsim Yauxej Pilates, ua kom tiav ntawm lub cev, lub siab, thiab tus ntsuj plig . Tau, koj tuaj yeem cia siab tias lub suab lus, lub zog, kev yooj yim thiab tsis tuaj yeem ua ntej. Koj tuaj yeem poob phaus nrog Pilates, tiam sis thawj lub hom phiaj thiab lub hom phiaj ntawm txoj kev yog loj dua.
Ua ntej koj dhia mus rau hauv chav kawm lossis ib qho ntawm ib qho kev cob qhia, koj yuav tsum nkag siab qee cov ntsiab lus thiab cov ntsiab lus ntawm Pilates. I do not know
Pilates Ua Li Cas?
Xav txog qhov kev xav ntawm Mr. Pilates nws tus kheej: "ib lub cev tsis muaj lub ntsej muag uas muaj peev xwm ua tau kom yooj yim, yooj yim, thiab ua tiav txhua hnub thiab ntau yam kev ua haujlwm nrog kev zuaj thiab kev lom zem." Yog hais tias lub suab hais, nws yog. Symmetry thiab cov ntawv tuab si lug yog lub hauv paus ntawm lub cev muaj kev noj qaab haus huv. Feem ntau ntawm cov mob ntawm musculoskeletal thiab kev raug mob yog vim kev tsis sib haum xeeb thiab cov asymmetries hauv lub cev. Pilates yog kev cob qhia kev simmob kev kawm. Los ntawm tsom txoj kev sib npaug ntawm lub cev ntawm lub cev thiab ntsuas qhov ntawv tsa suab thiab lub zog koj yuav ua kom yooj yim zog dua li qhov koj tsis tau ntsib ua ntej.
Puas yog nws ua haujlwm rau txhua lub cev?
Tau ua zoo li tus qauv nrog Pilates yog ib txoj hauv kev uas muaj peev xwm tuaj yeem ua rau, los ntawm qhov cov me nyuam roj hmab mus rau qhov chaw ua si.
Txhua tus Pilates ce muaj peev xwm muab kho kom haum raws li qhov xav tau ntawm tus neeg. Txawm hais tias koj cob qhia nrog Pilates cov khoom los yog cov txheej txheem mat, tsuas yog koj tuaj yeem kho cov ntawv tsa suab thiab kev siv rau koj tus kheej. Txawm hais tias Pilates style koj nyiam, ua haujlwm nrog tus kws qhia ntawv tau pom zoo los pab koj tsim qhov zoo tshaj plaws rau koj qhov kev xav tau.
Cov Pilates Cov Ntsiab Cai
Hauv kev txiav txim siab rau Pilates txoj kev ua hauj lwm nws cov khawv koob, cov kev ua si yuav tsum tau ua nrog qee cov txhooj hauv hlwb. Cov ntsiab cai Pilates yog: qhov nruab nrab, kev tswj, kev tswj, kev ua kom meej, ua pa, thiab khiav. Cov tswv yim no yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav cov ntawv kos npe uas Pilates paub txog. Cov ntsiab lus no yog qhov uas Pilates cais tawm ntawm ntau lwm cov kev ua haujlwm uas tau hais txog lub cev zoo ntawm kev noj qab nyob zoo, tiam sis tsis ua hauj lwm los muab cov ntsiab lus ntawm kev puas hlwb thiab lub siab xav. Kev sib koom tes ntawm lub cev, lub siab, thiab tus ntsuj plig tsis tuaj yeem tuaj ntawm lub rooj zaum thiab thawb tawm.
nyeem ntxiv txog Pilates cov hauv paus ntsiab lus
Pilates pib ntawm tus ntxhais
Pilates ce pib nrog cov tub ntxhais ntawm koj lub cev - nrog tag nrho cov pa nqus tau koj lub hlwb; nrog koj lub plawv thiab lub plawv uas siv cov ntshav tshiab rau hauv koj cov nqaij; thiab nrog rau kev sib sab sib sib zog nqus nqaij ntawm koj lub plab, rov qab thiab plab (koj lub Pilates powerhouse ) los pab txhawb koj tus txha caj qaum, thiab muab kev ruaj ntseg hauv koj lub plab thiab xub pwg thaum koj tsiv mus. Thaum peb ntxiv dag zog thiab ruaj ntseg rau cov hauv paus, peb tuaj yeem ruaj ntseg tawm hauv qhov chaw mus ntxiv rau peb txoj kev qeeb peb, ncab peb cov leeg, thiab txhim kho cov lus tsa suab hauv peb cov pob qij txha.
Mus Kev Mus Los Cov Kab Zog no
Tam sim no hais tias koj paub qee cov kev ua haujlwm sab hauv kom tau zoo lawm nrog Pilates, kuv bet koj npaj txhij mus txav. Nov yog qee cov kev txuas mus rau koj pib:
- Pilates txav koj tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw
- 7-MInute Pilates Workout
- Tau Pilates Zog: Thawj 5 Xyaum Ua Si
- Koj tus Pilates Workout ntawm koj lub rooj
Pilates Kev Txhim Kho
Pilates yog ib qho kev ua tau zoo. Yog tias koj ua raws li koj kev kawm Pilates koj yuav muab cov kev xyaum tshiab ntxiv thiab ua rau koj muaj lub zog thiab siv nrog txhua qhov kev ua haujlwm. Thaum koj ua tiav, koj yuav pom tau tias qhov kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau muaj zog thiab ruaj khov.
Thaum koj tau ntsib nrog Pilates ua haujlwm, koj tuaj yeem sib tw, thiab ntau yam, nrog rau cov khoom siv Pilates. Muaj cov cuab yeej me me uas siv tau hauv tsev los yog koj tuaj yeem kawm cov chav kawm ntawm lub chav ua hauj lwm kom muab cov cuab yeej zoo li tus kws kho dua tshiab thiab Pilates lub rooj zaum.
Kuv Yuav Tsum Ua Dab Tsi?
Kom tau zoo li tus qauv nrog Pilates, Yauxej Xibhwb pom zoo kom siv li 3 zaug ntawm ib lub lim tiam. Thaum cov haujlwm ua haujlwm txhua hnub yuav ua tau txhua txhua hnub, cov khoom siv ua haujlwm yuav tsum tau muab faib tawm txhua txhua hnub. Koj tuaj yeem pib cov luv luv workouts tsawg li 10 feeb. Koj lub hom phiaj yog ua hauj lwm koj txoj kev mus txog 45 feeb thiab ib teev. Thaum twg ua tau, qhov zoo tshaj plaws Pilates xyaum tshwm sim nyob rau ntawm txhais tes ntawm tus kws qhia ntawv uas tsis tuaj yeem cob koj tsuas yog los ntawm daim ntawv tab sis kuj txav mus rau koj ntawm koj lub hom phiaj qhov kawg.
Muaj coob tus neeg nrhiav Pilates los ua qhov kev ua siab dav txaus nkaus. Hauv cov lus qhia ua ke, Pilates yog ib qho kev tswj fwm thiab muaj kev kawm yooj yim. Nkag siab txog tag nrho cov txiaj ntsig ntawm Pilates ntxiv yuav tshwm sim sai dua koj pib.