Nws yuav tsum tsis yog xov xwm uas kev tshawb fawb ntau zaus qhia peb cov sijhawm ua haujlwm tsis tu ncua ua rau kev ua haujlwm qoj ib ce. Qee cov kev tshawb fawb tshiab qhia tau hais tias qhov yooj yim ntawm kev zaum rau ib los yog ob teev tom qab ncaj nraim yuav ua rau koj qhov kev noj qab haus huv, ua rau koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev ua neej tsis zoo thiab khwv yees kev ua neej luv luv. Ua tsaug Pilates mus qhov twg koj mus.
Nws mus tsis tau hais tias koj yuav tsis tshua muaj peev xwm ua tau ib tug lev lossis classic Pilates txav xws li dov zoo li ib lub pob ntawm koj lub rooj, tab sis koj tuaj yeem xyaum ob peb lub koob Pilates loj kom tau koj ntawm koj workday tsis tau tawm hauv koj lub rooj. Xyaum cov kev xyaum no thiab xyuas kom koj tsis txhob hla lub cim ob xuab moos uas tsis tas yuav tsiv kom koj lub cev mob zoo tshaj plaws.
Kuv tau xaiv cov nram qab no ua ke ntawm kev txav tsis yog tuaj tos koj thiab tawm ntawm koj lub rooj zaum, tab sis kuj yuav tau hais txog tag nrho lub cev thiab kev sib koom tes. Kev ua cov txav no yuav tiv thaiv qee cov kev tsis zoo ntawm cov neeg pluag tsis zoo siab uas peb niaj zaus tsim thaum zaum ntawm ib lub rooj txhua hnub ntev.Qhov luv luv, ua tiav ib zaug lossis tag nrho ib zaug, thiab ua rau lub cev tag nrho lub cev kom zoo dua qub, nrog rau kev pabcuam siv lub cev.
1 - Lub hauv siab kom loj
Zaum ntawm ib lub rooj tsis tuaj yeem pab peb lub cev, tab sis lub hauv siab yuav tuaj yeem tiv thaiv qhov no. Ua haujlwm sab nraub qaum, sawv ntsug ntawm Pilates tuav koj ob txhais ceg ua ke, heels nyem thiab toes me ntsis sib nrug. Fim ntawm koj lub rooj zaum. Ntsuas, khov koj lub plab thiab nias koj txhais caj npab rov qab kom txog thaum koj xib teg tabtom nias rau hauv lub rooj. Tam sim no tuav koj ua tsis taus pa thiab nyem koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nqis raws li koj tig koj lub taub hau, ces sab laug, thiab ces qhov chaw kom tiav ib tus rep. Nqa koj npab mus tom ntej thaum koj pa tawm. Rov qab 5 zaug ntxiv rau tag nrho ntawm 6 zaj duab xis.
2 - Tus Tsiaj Taw Tseg Ib Leeg
Koj tsis txawm tau tawm ntawm koj lub rooj zaum rau qhov kev tawm tsam uas tau txais los ntawm ib tug neeg Pilates cov thwjtim, Carola Trier. Pib maj mam thiab mloog zoo rau kev tuav khov kho thiab muaj zog. Tsis muaj twisting los yog tig tso cai. Torso muaj nyob tswj thiab muaj zog.
Xaub rau ntawm koj lub rooj zaum kom koj lub qab yog nyob ntawm ntug thiab koj lub sab nraud yog leaning rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum. Sim tsis txhob qeeb lossis cev qhuav dej. Tig ib lub hauv caug hauv siab thiab ncab lwm tus ceg ntev ntev rau ntawm koj ntawm rooj zaum qhov siab. Maj mam pib tig ob txhais ceg, ua kom koj lub nrob qis sib zog heev thiab koj lub luj tshib dav dav. Rov ua dua 10 - 20 rov qab ua qis dua ntawm tus ceg no.
3 - Push Ups
Push-ups tsis tas yuav tsum tau hauv pem teb. Cia li sawv ntawm koj lub rooj zaum thiab ua haujlwm rau hauv koj lub cev lub Pilates pib thau txoj kev.
Ntsia siab siab rau koj lub rooj lossis rooj. Muab koj txhais tes tso rau ntawm ntug qhov rooj rau kev txhawb nqa thiab nqis kauj ruam rov qab kom txog thaum koj nyob hauv kab ncaj ncaj kab pheeb ces kaum. Cia koj ob txhais ceg sib zog ua ke thiab koj luj taws siab siab kom koj nyob hauv cov khoom ntawm koj txhais ko taw. Khaws koj txhais caj npab los ntawm koj lub xub pwg thaum koj khoov koj lub luj tshib rov qab rau hauv kev khov kho . Lub luj tshib khoov rau ob sab ntawm lub cev. Nrog txhua khawm ntawm caj npab coj koj lub hauv siab mus rau ntawm ntug qhov rooj. Ncav sab nraub qaum, nrog tshwj xeeb saib xyuas kom koj lub plab mob. Thaum koj nias nce thiab nqis nco ntsoov ua kom koj cov luj taws nyob ruaj ruaj. Ua tau 8 - 12 rov qeeb dua.
Ua kom tag nrho 2 - 3 zaug hauv ib hnub rau kev pab ntau tshaj. Txawm zoo dua, muab koj lub sijhawm rau txhua ob xuab moos thaum ua hauj lwm kom paub tseeb tias koj tau ntiag tug thiab siv kev noj qab haus huv.