Kev Tshaj Tawm Ntawm Kev Tua Tsiaj Hluav Taws Xeeb Kev Ceeb Toom qhia tias Koj Cov Xyoo Ntxiv
Koj puas zoo siab tias koj tuaj yeem nrog koj tus menyuam pog thaum taug kev? Yog li ntawd, qhov no yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tau muaj ntau xyoo tseem ua ntej koj. Cov kev tshawb fawb qhia tias yav dhau los 65 xyoos, koj qhov kev taug kev ceev ntawm koj qhov kev ntsuas siab yog ib qho kev txhawj xeeb ntawm kev ua kom tau zoo. Ntsuas kev hla dhau ntawm luv nrug, xws li nyob ib chav (13 taw los yog 4 meters) yog ib lub cuab tam siv rau cov kws kho mob kom tsim cov hom phiaj kho thiab cov hom phiaj zoo rau cov laus neeg.
Taug kev Ceev Tseg Uas Predicts Lub Neej Ntev
Ib txoj kev tshawb xyuas loj nyob ntawm kev khiav ntawm kev khiav ntawm 34,485 leej neeg hnub nyoog 65 xyoos thiab laus dua los ntawm 9 txoj kev kawm dhau los. Cov kev tshawb xyuas no ua raws li cov kev tshwm sim rau 12 xyoos lossis ntau dua, uas lub sijhawm ib nrab ntawm cov neeg tuag tau tuag. Lawv pom tias cov neeg muaj sia nyob ntev npaum li cas thiab seb lawv puas tau ceev ceev lossis qeeb dua:
- Cov neeg uas tau taug kev ntawm 2.2 mais ntawm ib xuab moos (27:16 feeb ib mais los yog 1.0 mais ntawm ib pliag) los yog sai dua lawv yuav nyob ntev tshaj qhov yuav tshwm sim ntawm lub hnub nyoog thiab kev sib daj sib deej ib leeg.
- Cov neeg uas tau taug kev ntawm 1.8 mais ntawm ib teev (33:30 feeb ib mais los yog 0.8 mais ntawm ib pliag) mas lawv yuav tsum tau nyob qhov nruab nrab ntawm lub neej rau lawv lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej.
- Cov neeg uas tau taug kev ntawm 1,3 mais ntawm ib teev (46:09 feeb ib mais los yog 0.6 mais ntawm ib pliag) yog qhov muaj kev pheej hmoo rau kev tuag ntxov.
- Tsawg dua li kev xav lub neej tau pom rau cov neeg taug kev qeeb qeeb thiab qeeb qeeb.
Txoj kev tshawb no muaj cov qauv loj ntawm cov hnub nyoog, kev sib deev, haiv neeg / haiv neeg, thiab lwm pawg neeg thiab cov neeg tuaj koom nrog cov neeg koom ua ke zoo li cov neeg laus hauv tebchaws Asmeskas loj loj. Lawv tau sau tias yuav muaj qee qhov kev nyuaj rau cov kev tshawb nrhiav uas nrhiav neeg noj qab nyob zoo, xws li sau npe tsawg dua cov neeg uas muaj kev mob ntshav qab zib.
Cov kws tshawb fawb tau sau tseg tias tsuas yog vim ib tus neeg taug kev qeeb qeeb, nws tsis txhais hais tias lawv yuav tsis tseem ua neej nyob los yog muaj zog dua qub. Qhov ntawd yuav vam khom rau tus neeg ntawd.
Dab Tsi Txiav Koj Kev Taug Kev Ceev Koj Raws Li Koj Hnub Nyoog?
Muaj ntau ntau yam uas tib neeg taug kev qeeb qeeb hauv cov laus dua. Taug kev yog ib txoj haujlwm uas cuam tshuam los ntawm kev hloov mus rau ntau lub cev ntawm lub cev. Koj tuaj yeem xav txog kev mob caj dab uas cuam tshuam rau koj lub duav thiab lub hauv caug kom qeeb koj pace. Tab sis koj kuj yuav tsum muaj lub ntsws thiab lub plawv uas ua haujlwm zoo. Koj lub paj hlwb thiab lub paj hlwb yuav tsum ua haujlwm zoo kom xa cov ntawv mus rau cov nqaij ntshiv kom lawv ua haujlwm ua ke thiab ua kom muaj kev sib tw thiab sib luag thaum koj mus kev.
Koj tsuas pom cov tswv yim rau kev taug kev ceev kom paub tseeb tias nws yuav siv lub hauv paus ntawm aerobic qoj , lub zog, thiab qhov nqi sib npaug rau kev nce. Koj lub ntuj khiav mus thaum koj tseem tsis tau sim taug kev sai dua qub los ntawm koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Taug kev qeeb qeeb feem ntau kuj yog txhais tau hais tias koj taug kev tsawg dua thiab ua kom tsis muaj zog zuj zus. Yog tsis muaj kev dlha, koj pib ua dlejnum . Qhov no tuaj yeem ua rau lub siab khuav. Koj mus kev thiab txav mus los tsawg dua thiab tsawg dua thiab koj txoj kev muaj peev xwm ua kom tsawg.
Deconditioning ua rau ib tug poorer ciaj sia taus lub sijhawm.
Yuav Ua Li Cas Thiaj Ceev Tau Siv Heev?
Yog tias koj thiab koj tus kws kho mob txiav txim siab txog kev kho mob thiab cov kev kho mob yuav pab tau koj thaum muaj hnub nyoog laus zog, paub tias ntev npaum li cas koj thiaj yuav muaj sia nyob. Tej zaum koj yuav muaj ntau dua los yog tsawg dua uas xav tau kev kho mob los yog siv phais mob uas yuav tsum tau kho lub sij hawm ntev ntev yog tias koj xav tias koj muaj caum xyoo lawm.
Tej zaum koj kuj yuav mob siab rau kev saib xyuas koj tus kheej thiab tom qab kev tiv thaiv kab mob kev tiv thaiv yog tias koj paub tias koj muaj ntau xyoo ntau dua kev noj qab haus huv ua ntej koj. Yog tias koj tus voj voog khiav ceev ntawd qhia tias koj muaj kev pheej hmoo siab, koj thiab koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm rau tej yam uas yuav pab txo koj cov kev phom sij thiab ua kom koj tus mob zoo dua.
Yog tias koj thiab koj tus kws kho mob pom tias koj mus qeeb qeeb dua li ib xyoos lossis ob zaug dhau los, nws yuav taw tes rau kev saib xyuas koj kev noj qab haus huv ntau dua, tej zaum nrhiav tau ib qho mob uas tsis tau kuaj yav tas los.
Muaj lwm yam txhais tau hais tias cov kws kho mob siv los ntsuas koj txoj sia yuav zoo dua qub, qee qhov uas yog qhov teeb meem ntawm txoj kev txiav txim siab tsis muaj dab tsi uas lawv tuaj yeem ntsuas. Taug kev ceev yog ib qho yooj yim ntsuas hauv chaw ua hauj lwm los yog hauv kev hauv tsev nrog lub sij hawm nres xwb. Nws tus nqi tsuas yog lub sij hawm ntawm tus neeg uas ntsuas kev ntsuas, uas tsis tas yuav yog ib tug kws tshaj lij.
Gait Kev Xeem Mus Los
Cov neeg koom rau hauv cov kev tshawb fawb uas ua rau cov ntsiab lus no tsis paub tias lawv cov kev mus ceev tau yam tseem ceeb, yog li ntawd lawv tsis zoo li yuav sim mus taug kev sai dua qub. Tias yuav yog qhov zoo tshaj yog tias koj sim ntsuas koj tus kheej kev mus ceev. Koj tuaj yeem sau koj tus txwj nkawm los yog tus phoojywg los ntsuas nws ntau zaus ntau ntau hnub kom tau txais ib qho qauv zoo dua, ntuag tawm tsis txav lossis siab nyeem ntawv.
Koj tuaj yeem sim siv ib lub caij treadmill thiab nco qhov ceev uas pom tau tias koj nyiam thiab zoo li qub rau koj los sib piv ib txoj kev taug kev khiav ceev rau 13 feet. Yuav kom siv txoj kev taug kev 13-ko taw, koj yuav faib cov naj npawb los ntawm 4 kom tau txais cov meters ntawm ib pliag.
Cov kws tshawb fawb tau tsim cov lus thiab cov duab rau cov txiv neej thiab cov poj niam uas pom tias qhov kev xav nruab nrab ntawm qhov nruab nrab yog txawv ntawm ntau txoj kev taug mus. Cov no yog qhia hauv metres thib ob. Rau txoj kev taug kev 13-ko taw, koj yuav siv cov naj npawb ntawm seconds los ua kom tiav thiab faib nws los ntawm 4 kom ntsuas tau ib pliag. Yog hais tias koj lub sijhawm koj taug kev los ntawm lwm txoj kev, ntawm no yog li cas cov naj npawb txhais lus:
- 0.2 metres ib pliag: 0 mais ntawm ib xuab moos lossis 300 feeb toj ib mais
- 0.6 mais ib pliag: 1.3 mais ntawm ib xuab moos los yog 100 feeb toj mais
- 0.8 metres ib ob: 1.8 mais ntawm ib teev los yog 33: 30 feeb ib mais
- 1.0 meters ib pliag: 2.2 mais ntawm ib xuab moos lossis 27 xuab moos ib mais
- 1.1 meters ib pliag: 2.5 mais ntawm ib teev lossis 24 nas this ib mais
- 1.4 meters ib pliag: 3.1 mais ntawm ib teev los yog 19:21 feeb ib mais
- 1.6 meters ib pliag: 3.6 mais ntawm ib teev lossis 16:40 feeb ib mais
Yuav Taug Kev Sij Hawm Ntxiv Dag Koj Lub Neej?
Qhov kev tshawb fawb no tsis yog ua pov thawj ua rau muaj teeb meem. Txawm li cas los xij, kev txhim kho koj lub cev muaj zog yog nrog kev ua neej nyob ntev dua. Yog tias koj tuav lossis ua kom koj lub dag zog zoo dua thaum koj muaj hnub nyoog, koj tuaj yeem txo koj cov kev phom sij thiab koj tus kheej taug kev ceev. Yog tias koj taug kev yog koj txoj kev qoj ib ce, koj tuaj yeem tsim kom muaj zog ntawm lub cev los ntawm kev sib tsoo rau 30 feeb lossis ntau dua feem ntau ntawm lub limtiam, aiming li 150 feeb rau ib lub lim tiam. Hauv cov txheej txheem, koj yuav txhim kho koj txoj kev taug kev mus qeeb.
Ntxiv nrog rau kev ua si aerobic, koj yuav tsum tau ua ob qho lossis ob peb hnub hauv ib lub lim tiam. Yog tias koj ntxim yuav poob, koj yuav tsum ua qoj ib ce uas tswj hwm lossis txhim kho koj qhov nyiaj tshuav.
Yog tias koj muaj mob tsis zoo uas tsis tso cai rau koj ua cov hauj lwm siv zog aerobic, koj yuav tsum sim ua kom ntau li koj lub peev xwm cia. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kev ua ub no zoo li cas rau koj.
Lo Lus Ntawm
Txawm koj yuav khiav ceev li cas, koj tuaj yeem ua kauj ruam los txo koj cov kev txaus ntshai thiab txhim kho koj txoj hauv kev nyob ntev dua thiab kev noj qab nyob zoo. Yog tias koj muaj kev ceev nrawm, tsis txhob so ntawm koj cov laurels. Nco ntsoov tias koj tab tom ua kom zoo dua txhua yam ntawm kev tiv thaiv kev ntsuas uas yuav ua rau ntau xyoo dhau los. Yog tias koj nyuam qhuav so haujlwm lawm, tam sim no yog lub sijhawm zoo rau koj ua haujlwm ntawm koj lub cev ua ntej koj tuaj yeem tsis khoom rau qhov tshiab ntawm lub neej no.
> Qhov chaw:
> Cov Lus Qhia Txog Lub Cev Ua Haujlwm rau Cov Neeg Asmeskas, Tshooj 5: Cov Laus Cov Neeg Laus. HHS Chaw Ua Haujlwm Kev Tiv Thaiv Kab Mob thiab Kev Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, li al. Gait Ceev thiab Ciaj sia taus hauv Cov Neeg Laus. JAMA: phau ntawv xov xwm ntawm American Medical Association . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama 2010.1923.