Txo Koj Ua Haujlwm thiab Kev Noj Qab Haus Huv Thaum Koj Rov Ua Haujlwm
Pab kev zoo siab rau koj cov nyiaj laus. Koj tam sim no muaj sij hawm pub dawb rau yav dhau los ntawm txoj haujlwm. Kev siv nws lub tswv yim yog kom tau txais kev pabcuam lub cev kom txo tau koj cov kev phom sij thiab ua kom muaj zog. Koj xav kom koj lub cev ua haujlwm zoo kom thiaj li txaus siab rau koj cov nyiaj laus.
Retirement Checkup
Koj kev noj qab nyob zoo li cas? Yog tias koj tsis tau mus kuaj mob ua ntej koj tawm haujlwm, tam sim no yog lub sijhawm ua.
Nug koj tus kws kho mob seb koj puas muaj kev txwv txog kev qoj ib ce thiab nws pom zoo li cas. Koj yuav hnov qhov kev tawm dag zog thiab kev taug kev yog ib qho ntawm txoj kev npaj kom txo koj cov kev txaus ntshai thiab nyob nrog tej yam mob xws li mob ntshav qab zib thiab mob caj dab.
Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev khiav mus los, nws yog lub sijhawm zoo los txais kev xa mus rau kev kho mob lub cev lossis kev kho tus mob lub cev. Tus kws kho mob tuaj yeem pab txhim kho koj txoj haujlwm. Yog tias koj txhais ko taw muaj teeb meem rau koj, pom tus kws kho mob rau cov kab tshaum pom zoo los yog orthotics.
Koj Yuav Tsum Ua Dab Tsi?
Qhov kev pom zoo ntawm kev qoj ib ce rau cov laus thiab cov hnub nyoog 50 txog 64 nrog kev mob ntev yog:
- Kev qoj ib ce muaj zog aerobic xws li kev taug kev, da dej, los yog caij luv thij rau 30 feeb hauv ib hnub, tsib hnub hauv ib lub lim tiam. Los yog, kev siv zog aerobic ce xws li khiav mus 20 feeb ib hnub, peb hnub ib lim piam. Qhov no txhawb kev mob plawv.
- Muaj zog kawm ob ce mus rau peb hnub hauv ib lub lim tiam nrog yim txog 10 yam kev xyaum ua haujlwm xws li kev xyaum ua haujlwm thiab ua haujlwm nrog cov dumbbells los yog lub cav hnyav. Cov kev txhawb no txhawb kev tswj cov leeg nqaij, pob txha hnyuv, thiab tag nrho lub cev ua haujlwm.
- Kev ua kom yoojyim rau 10 feeb txhua hnub kom muaj ntau yam ntawm kev tawm suab.
- Txo tsis tshua sijhawm thiab zaum : Cov kev tshawb fawb tau pom tias lub sij hawm siv zaum tuaj yeem ua kom muaj kev phom sij. Thaum koj hloov ntawm koj lub neej ua haujlwm mus rau kev so haujlwm, koj yuav tsum tau tshawb nrhiav txoj hauv kev ua haujlwm txhua hnub, nce thiab tsiv txhua lub sijhawm. Tam sim no yog lub sijhawm ua haujlwm tau txais 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub .
Koj Yuav Siv Tau Dab Tsi?
Koj muaj ntau txoj hau kev xaiv rau thaum twg thiab nyob qhov twg rau hauv kev laus.
- Gyms thiab Fitness Centers: Koj tuaj yeem tau siv lub fitness center ntawm kev ua haujlwm tab sis tam sim no nws yog qhov yooj yim dua kom nrhiav tau ib lub gym lossis pas dej ze ntawm tsev. Koj txoj kev pab them nqi kho mob muaj peev xwm txo cov tub koom xeeb ntawm cov chaw hauv gyms. Saib xyuas lub zej zog cov chaw qoj ib ce thiab cov chaw laus. Tej zaum koj tuaj yeem siv lub gym lossis pas dej ua ke ntawm lub tsev kawm ntawv qib siab rau cov tsis muaj nqi yog tias koj tab tom kawm hauv chav kawm tsis muaj ntsiab lus uas koj nyiam.
- Koj Tus Kws Ntaus lossis Pabcuam Ib Pawg : Koj tuaj yeem pib txoj kev qoj ib ce los ntawm kev siv tus kws qhia lub cev ntawm lub koos haum cev kho mob kom pom zoo rau ib qho kev ua qoj ib ce rau koj. Koj tuaj yeem koom nrog ib chav qoj ib ce ntawm lub chaw qoj ib ce thiab nrhiav yam haujlwm uas koj nyiam tshaj plaws.
- Tsev Gym : Thaum koj paub dab tsi qoj koj yuav tsum ua, koj yuav paub zoo txog yam khoom koj xav tau rau hauv tsev gym. Nws tuaj yeem ua tau yooj yim raws li qee qhov kev sib tw, ib pawg dumbbells, ib ce pob, thiab ib ce lev. Tus kws kho mob, tus tswv yim, lossis lub voj voog ruaj khov yog ib qho kev lag luam loj dua, tiam sis nws muaj peev xwm tsim nyog rau kev ua kom lub cev muaj zog nyob hauv cov huab cua.
- Taug kev, Khiav, thiab Sis Tawm Sab Nraud : Nrhiav cov kev taug kev thiab taug kev hauv koj lub zej zog. Tej zaum koj yuav tsis tau pom txoj hauv kev greenway, chaw ua si, thiab cov khoom siv rau koj siv. Cov 20 mus rau 30 feeb koj yuav tsum siv kev taug kev, khiav, lossis caij tsheb kauj vab tuaj yeem ua rau nraum zoov hauv thaj chaw nyab xeeb thiab thaj yeeb. Koj tuaj yeem siv apps xws li MapMyWalk pom lwm tus neeg hauv koj cheeb tsam tau taug kev thiab caij tsheb kauj vab.
Tsim Kev Siv Ib ce
Ua cov qauv zoo hauv koj lub neej tshiab. Teeb ib lub sijhawm kom txaus siab rau golf, pab pawg ua si, thiab lub sijhawm ua si. Koj tuaj yeem tshawb nrhiav kev nrhiav ib pab neeg los yog chaw ua si . Yog tias koj muaj kev cog lus rau lwm tus neeg tuaj koom nrog rau ib qho kev ua ub no, koj yuav muaj peev xwm taug kev dhau los. Mus Ntsib Meetup.com rau cov pab pawg uas koom nrog koj txoj kev xav mus kev, khiav, hiking, lossis caij tsheb kauj vab. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias muaj pes tsawg tus qheb kev rau me me los yog tsis them tus nqi.
Koj muaj kev xaiv tam sim no thaum uas koj ntaus lub gym. Koj tuaj yeem mus nyob rau cov xuab moos thaum nws tsis yog neeg coob coob. Koj yuav pom ntau tus neeg ntawm koj lub hnub nyoog ua lawv cov kev ua haujlwm thaum 10 teev sawv ntxov lossis 2 teev tsaus ntuj.
Tej zaum koj yuav ua tau phooj ywg tshiab rau kev ua haujlwm.
Qhia Txog Kev Ua Haujlwm Raws Caij Nyoog
- Hnub Monday: Aerobic ce hnub. 30 feeb taug kev, taug kev, los yog ua luam dej. 10 feeb yooj yooj yim.
- Hnub Tuesday: Kev cob qhia txij thaum lub caij ua kev lom zem yuav tsis tshua muaj neeg coob coob. 10 feeb ua kom ib ce muaj zog.
- Hnub Wednesday: Aerobic ce thiab 10 feeb ntawm kev ua kom muaj zog.
- Hnub plaub: Kev xyaum lub zog hnub thiab 10 feeb ntawm kev ua kom ua tau zoo. Tshawb pab pawg kawm qiv rau aerobic dance thiab lwm yam qoj ib ce.
- Hnub Friday: Aerobic ce 30 feeb thiab 10 feeb ntawm kev ua kom ua.
- Hnub Saturday: Kev ua qoj ib ce muaj xws li kev caij tsheb kauj vab, golf, tsheb kauj vab caij nrog phooj ywg lossis tsev neeg. Npaj ib qho tawm nrog cov uas tsuas muaj cov hnub so dawb xwb.
- Hnub Sunday: Aerobic exercise rau 30 feeb, 10 feeb ntawm kev ua kom muaj zog.
Ntxiv kev ua neej rau koj lub neej
Yog tias koj muaj ib txoj haujlwm tseem ceeb, koj yuav tau hloov qhov haujlwm ntawd hauv koj lub neej so haujlwm. Rau cov neeg uas tau ua cov haujlwm me me, tam sim no hauv lub sijhawm los tsim cov cwj pwm zoo rau kev ua ub ua no txhua hnub.
- Taug kev mus rau tus aub : Koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws siv tau ntau yam kev ua ub no. Tam sim no yog lub sij hawm rau kev ncua kev nrog koj tus dev, los yog tawm mus ntau dua txhua hnub.
- Taug kev los yog caij tsheb kaujvab rau tom khw, tom tsev txhab nyiaj, chaw xa ntawv, thiab lwm qhov chaw. Tawm ntawm lub tsheb tom qab thiab taug kev los yog mus rau koj qhov chaw nyob ze. Koj tuaj yeem ua tau ntau yam ntawm koj lub sijhawm aerobic thaum koj ua koj lub khw lossis lwm yam dej num. Tau txais lub hnab ev ntawv los yog lub hnab nqa los nqa khoom vaj khoom tsev zoo.
- Kev sib npaug, kev tsim, kev tsim kho, thiab kev txhim kho hauv vaj tse: Koj yuav pom tias yuav tsum tau ua kom yooj yim zog thaum koj pib ua haujlwm txog cov khoom muaj nqis uas ua kom tau ntau xyoo. Cov no yuav tshem tawm ntau ntau lub sijhawm zaum.
- Ua haujlwm pub dawb: Muaj ntau lub sijhawm rau kev pabcuam uas yuav pab tau koj thiab mus ncig. Dab tsi ua rau koj thiab cov kev pab cuam koj txhawb? Saib seb lawv yuav muab dab tsi rau koj coj tuaj rau hauv tsev. Cov no tuaj yeem yog los ntawm kev tu tsiaj hauv tsev tua tsiaj, ntim khoom noj thiab xa cov zaub mov rau cov laus thiab cov tsev neeg uas xav tau, txhim kho txoj kev mus, kev tu tsiaj, chaw tu vaj tsev thiab kev tu vaj tse rau cov laus thiab cov nyom, thiab ntau dua.
- Tshawb nrhiav: Tshaj tawm mus rau cov chaw ua si thiab lub vaj hauv koj cheeb tsam kom rov qhib nrog xwm. Koom nrog kev ncig tours mus tshawb txog keeb kwm thiab kev tsim ntawm koj lub zej zog los yog qhov chaw uas koj tuaj saib. Yog tias koj mus ncig xyuas tsev neeg thiab cov phooj ywg, siv koj lub sijhawm tshiab los tshawb txog lawv cov chaw thiab.
Gearing Up for Exercise
Tam sim no yog lub sijhawm siv lub qoj qeeb qeeb xws li Fitbit los txhawb koj kom koj nyob ruaj khov. Cov qauv zoo tshaj plaws yuav taug qab koj lub caij aerobic txhua hnub txhua hnub thiab tag nrho cov kauj ruam txhua hnub. Ntau tus kuj yuav taug qab tsis tuaj yeem ua rau thiab nco ntsoov kom koj sawv thiab txav mus rau txhua lub sijhawm. Lawv kuj tuaj yeem taug qab koj cov kev pw tsaug zog thiab muaj ib qho app los taug qab koj cov zaub mov . Ntau tus qauv kuj yuav pom tias koj lub plawv dhia los yog txuas nrog lub plawv dhia saib siab hauv siab kom paub siv zog.
Koj xav tau cov khau kom zoo thiab hnav khaub ncaws ua haujlwm los txhawb koj cov dej num. Mus xyuas cov khau khiab loj tshaj plaws nyob hauv cheeb tsam koj nyob kom tau zoo rau cov khau ncaws pob .
Ib tus kws qhia tsev los sis tus neeg qhia elliptical yuav tshem tawm cov kev txwv rau kev qoj ib ce thaum nws sov dhau, txias, los yog los nag tawm hauv lub tsev.
> Qhov chaw:
> CDC. Cov laus laus xav tau ntau npaum li cas? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm
> Nelson, kuv; WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; JO Kws txiav txim plaub ntug; AC Vaj Ntxhais; CA Macera; thiab C. Castanedasceppa. " Lub Cev Lub Cev thiab Kev Noj Qab Haus Huv Rau Cov Neeg Laus: Pom zoo los ntawm American College of Sports Medicine thiab American Heart Association ." Med. Sci. Cov Kev Ua Si. , Vol. 39, Zauv 8, nqe 1435-1445, 2007.