A Kawm Xyaum Phau Ntawv Qhia Rau Cov Quav Hnav
Koj puas tau txiav txim siab tias tam sim no yog lub sijhawm koj xav kom tau zoo lawm? Lub sijhawm pib khiav haujlwm yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom zoo, txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, thiab tsim kom muaj kev ua ub ua no. Ib qho ntxiv lawm, tau kawg, yog qhov no zoo siab tias koj yuav muaj peev xwm tswj hwm koj qhov hnyav lossis poob ib co phaus raws li txoj kev.
Pib Tau
Yog hais tias koj tsis tau khiav ua ntej, nws yuav pab tau ua ib qho kev tshawb fawb me ntsis ua ntej koj muab pov rau ntawm ib nkawm ntawm nkawm khau thiab khiav tawm ntawm lub qhov rooj (los yog plhaw rau lub treadmill).
Xyuas cov khoom no rau qee cov ntaub ntawv qhia txog kev pib ua haujlwm nrog:
Yuav ua li cas khiav
Thaum twg koj tau raug tshem tawm los ntawm koj tus kws kho mob los pib qhov kev pab cuam (ib lub tswv yim zoo rau txhua tus neeg uas tau raug ncua ntev dua ib xyoos los yog muaj mob), koj yuav xav paub txog qee yam ntawm cov tswv yim khiav qis. Kev paub txog cov lus qhia kom zoo thiab cov txheej txheem yuav ua kom khiav (los yog khiav / taug kev) yooj yim dua, yog li koj yuav muaj peev xwm sib zog tsim kom muaj sij hawm thiab deb uas koj nyob nraum khiav. Koj tseem yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog hais tias koj siv daim ntawv zoo khiav. Nrhiav kom paub yog tias koj tau ua txhaum ntawm qee cov kev ua haujlwm no tau ua yuam kev thiab kawm txog yam koj ua tau los kho lawv.
- Daim Ntawv Ua Si Kom Zoo
- Yuav ua li cas sov so thiab txias kom txias
- Yuav Ua Pa Dab Tsi Thaum Khiav
- Yuav ua li cas ua tau lub Taug kev / Taug kev
- Lub tswv yim kev nyab xeeb rau kev khiav
Cov Kev Pab Kawm Haujlwm Pib Kawm
Tam sim no koj muaj kev to taub txog kev khiav dej num li cas, koj npaj txhij pib pib ib qho kev pib ua haujlwm. Peb muaj ntau txoj kev kawm xaiv los ntawm, tabsis cov kev qhia no yog tsim los nrog tus thawj coj khiav hauv siab:
- 8 Lub Lim Phiaj Npaj Rau 30 Cov Haujlwm Mus Khiav Mus Ncaj Ncees: Qhov kev yooj yim, yim-lub lim tiam pib lub caij khiav hauj lwm yuav pab kom koj yooj yim khiav thiab pab koj txhim kho kom tsis tu ncua 30 feeb.
- 3 Lub Lim Piam mus rau 30-Minute Running Habit: Qhov kev pib kawm uas pib yog tsim los txhawb kom tus cwj pwm tshiab tshiab. Yog xav pib, koj tsuas xav tau khiav 1 feeb ntawm ib lub sijhawm. Thaum kawg ntawm peb lub lis piam, koj yuav tau khiav / taug kev mus 30 feeb.
- 4 Lub Hli Uas Dhau Los Mus Ib Tshaj : Qhov kev kawm plaub lub lim tiam no yog tsim los rau tag nrho cov neeg khiav dej num / cov neeg taug kev uas xav kom txhim kho kom nrug deb li 1.6 mais (1600 m), uas yog sib npaug ntawm 1 mais.
- Khiav: Pib 30-Hnub Qhia Pib Cov Pib Tshiab : Pib qhov pib qhov kev qhia pib, koj tsuas xav tau khiav 1 feeb ib zaug twg. Siv txoj kev khiav / taug kev, koj yuav ua hauj lwm rau koj txoj kev kom khiav tsis tu ncua rau 20 feeb hauv 30 hnub.
- 5K Lub Caij Npav / Taug Kev Tawm Sij Hawm : Lub sijhawm yim-lub lim tiam no yog tsim rau cov neeg uas tuaj yeem khiav tau tsib feeb ib zaug thiab xav tsim kom muaj kev sib tw khiav 5K (3.1 mais).