Kev hloov kho yog ib qho tseem ceeb ntawm Pilates kev cob qhia. Cov kev hloov kho pub koj ua ib ce ntau zog los yog tsawg dua, los sis kho nws kom them nyiaj rau tej yam kev txwv ntawm koj lub cev.
Ib tug xibfwb zoo yuav muab kev hloov kho thiab yuav tsum muaj kev hloov kho rau koj. Yog tias koj muaj teeb meem ntawm cev nqaij daim tawv, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj tus kws qhia paub txog nws ua ntej hauv chav kawm.
1 - Ib qho Kev Taw Taws Dej Zoo yog qhov tseem ceeb
Qhov tseem ceeb ntawm kev tua tus kheej thiab ua kom sov tau zoo ua ntej tso rau hauv kev ua si ntau dhau los tsis tuaj yeem ua dhau. Pilates tsis yog ib txoj kev kawm ntawm lub cev, tab sis lub cev nruab nrab ntawm kev ua haujlwm thiab. Siv lub sij hawm los tuav thiab sov siab rau ob leeg lub cev thiab lub hlwb yuav mus ntev mus rau kev ua haujlwm rau koj tus kheej Pilates.
Sim cov kev sim yooj yooj yim thiab muaj kev nyab xeeb Pilates centering / warm-up exercises:
2 - Them rau lub Placement Your Head
Koj lub taub hau yog hnyav. Yog tias koj muaj lub caj dab los yog lub nrob qaum, tawm hauv koj lub taub hau thaum koj qoj ib ce los yog pem hauv ntej. Thaum koj tau tsim ntau lub hauv paus zog , koj yuav muaj peev xwm txhawb nqa lub taub hau thiab caj dab nrog tsawg dua.
Coj cov ntawv ua haujlwm uas pib ua haujlwm nrog lub taub hau:
Yuav tsum kho lub taub hau thiab lub caj dab kom ntev li ntawm qhov nqaj qaum. Yog tias koj nyob ntawm koj lub plab, tsa koj lub taub hau ua lub extension ntawm koj qaum thiab tsis txhob tawg ntawm lub caj dab. Yog tias koj tab tom ua ib ce ua zog, qhov twg koj tig mus rau pem hauv ntej, tsis txhob rhuav tshem koj lub puab tsaig-mus ntxiv ntawm koj tus qeeb qis nrog koj caj dab.
Ua tiav tag nrho ntawm qhov txha nqaj qaum nyob hauv cov kev ncaws pob:
3 - Tiv Thaiv Koj Cov Pob Ntseg thiab Sab Qis
Xyaum ua ke nrog kev pab txhawb rau koj lub taub hau thiab caj dab. Qee cov kev ua si zoo dua nrog lub caj dab caj dab los yog nrog lub taub hau uas txhawb los ntawm lub hauv siab. Ntawm tus kws kho dua tshiab , koj yuav xav muab lub taub hau tuaj.
Tsis txhob muaj lub hauv ncoo hauv koj lub caj dab, los yog tus neeg kho lub taub hau yog tias koj rov qab los yog tsa koj ob txhais ceg hauv koj lub taub hau. Piv txwv li, koj yuav tsis muaj lub hauv ncoo hauv qab koj lub caj dab yog tias koj tab tom ua dov .
Dov qoj, zoo li dov zoo li lub pob thiab qhib pob zeb tawm , yog cov txheej txheem siv hauv Pilates cov workouts. Yog tias koj muaj teeb meem nraub qaum lossis caj dab, tej zaum koj yuav xav hla tau qhov feem ntawm cov kev ncaws pob no thiab siv lawv li kev sib tw sib npaug xwb. Rov qab saib cov tswv yim no rau kev ua haujlwm .
4 - Koj Lub Caj Hli Mob Heev
Zoo li koj lub taub hau, koj txhais npab yog hnyav. Qhov ntxiv los ntawm koj lub cev yog lawv, qhov nyuaj rau kev ua si. Hauv kev yob, piv txwv li, nws yuav yooj yim dua rau koj lub caj dab thiab rov qab los hla koj caj npab ntawm koj lub hauv siab dua kom lawv tawm sab nrauv.
Siv ob txhais npab li leverage los ua kom ib ce ntau nyuaj yog ib qhov txheej txheem zoo yog kev sib tw yog dab tsi koj tom qab. Piv txwv, ntau ntau cov kev ua hauv kev ua si sab nraud tuaj yeem ua nrog sab caj npab ntawm tus pas. Qhov no yuav tsis yog qhov koj xaiv yog tias koj xav tau kev txhawb ntxiv rau koj lub cev. Nco ntsoov, txawm nyob hauv chav kawm, nws yog nyob ntawm koj los xaiv kev nyab xeeb zoo rau koj lub cev.
5 - Khoov Koj Cov Ncauj Lus Tiv Thaiv Koj Qab
Ib qho kev lojhlob rau Pilates cov kev ua haujlwm uas ua los ntawm sab nraum qab yog pib ntawm lub hauv caug khoov duav thiab taw nyob hauv pem teb. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ua hauj lwm rau lub cev nruab nrab ntawm kev tawm dag zog. Raws li mob plab muaj zog, thiab ob txhais ceg tsiv mus rau qhov chaw ntsaws qhov chaw uas lub hauv caug muaj khoov thiab lub shins tseem mus tib seem hauv av. Ntawm no, nws muaj kev sib tw qis dua kom pelvis thiab ob txhais ceg ruaj khov. Thaum kawg, ib tug tsiv mus rau tag nrho ntawm cov ceg.
Ntau tus Pilates ce muaj peev xwm tsim tau tom qab qhov kev vam meej no. Yog tias koj paub cov haujlwm no, koj tuaj yeem siv lub npe rau ntawm koj qib.
Tshawb cov qoj ib ce nrog ntau txoj hau kev tuav:
6 - Qis Tsawg Tshem Tsi Sib Ntaus
Saib xyuas qhov siab ntawm koj ob sab ceg.
Yog tias koj ob sab ceg tsa tau ua pa, qhov qis dua, qhov nyuaj rau koj cov neeg plab yuav tsum tau ua haujlwm. Yog hais tias koj rov qab pib rau tus koov raws li koj qis dua, koj ob txhais ceg qes dhau lawm thiab koj yuav ua rau koj sab nraub qaum. Nws zoo dua los ua haujlwm nrog ob txhais ceg me ntsis ntxiv, tsim lub plab zog uas yuav tiv thaiv koj lub nraub qaum, mam li pib xyaum ua haujlwm nrog ob txhais ceg tau qis dua.
Ua haujlwm nrog ceg qhov siab ntawm cov ce:
- Tsuas ceg Stretch xwb
- Hundred
7 - Yog Koj Muaj Tight Hamstrings
Ntau tus neeg muaj kev yeem nrawm uas tsis pub lawv zaum saum lawv cov ceg tawv. Ib txoj hauv kev yooj yim rau kev ua hauj lwm nruj npoj hauv kev sib cav yog kom muab lub me me hauv qab lub duav. Cov phuam da dej los yog npoo ntub ua haujlwm zoo rau qhov no. Ib tug tuaj yeem siv lub hauv caug me ntsis.
Sim cov kev ua si nrog me ntsis ntawm koj lub hauv caug los yog thaum zaum ntawm lub tshuab nqa:
8 - Tus Kab Mob hauv Kev Ua Phem Rau Cov Luj
Feem ntau, ib qho npuas npoo los yog khau plhws rau hauv lub pob luj ntawm tes yuav ua kom txaus siab tawm ntawm lub dab teg ua kom hnyav-kev ua kom yooj yim rau cov neeg mob caj dab.