Cov txheej txheem ntawm Pilates no yog tsim los qhia koj txog kev ua haujlwm nyob hauv tsev thiab pab koj paub zoo txog kev xyaum ua haujlwm nrog Pilates, txawm tias koj yog neeg tshiab los yog muaj kev paub. Cov kev ua no tsim lub hauv paus ntawm lub zog, kev ruaj ntseg, thiab kev yooj yim uas Pilates yog nto moo.
Lub siab ua kom pom tseeb rau txhua qhov kev ua yog sau tseg kom koj thiaj tuaj yeem npaj koj lub sijhawm. Thov nco ntsoov tias tag nrho cov Pilates khiav koom cov leeg hauv plab hauv plab. Xav paub xaiv ib qho ntawm daim ntawv teev npe rau kev ua haujlwm ntawm tus kws kho mob. Muaj cov kev hloov kho hauv cov kev qhia tag nrho rau ib ce.
Pilates Warm-Up Moves
Cov txheej txheem sov so ntawm kev ua si yog ib qho tseem ceeb rau kev qhia txog cov ntsiab lus ntawm Pilates lub zog. Lawv kuj npaj lub cev kom zoo rau kev ua haujlwm ntxiv nyuaj tom qab. Txawm hais tias koj hla dhau lub sijhawm, xaiv yam tsawg ob lossis peb zaug txav txav los pib txhua Pilates lub sijhawm koj ua. Lob ib daim lev thiab pib.
1 - Tus Scoop
Kev Xyaum Ua Zaum : Mob hauv siab / Ab Daus .
Lub Hom Phiaj: Cov Plab Hlaub - tshwj xeeb tshaj yog rau lub pob los yog Rectus Abdominis.
Qhov no tsis yog ib qho kev nyuab siab. Cov neeg plab hnyav yuav tsum tau rub mus rau hauv lub voj tob tob thaum koj siv lawv los tswj qeeb, tus luaj curl thiab yob. Precision nyob rau hauv no hom daus yog ib qho ntawm cov secrets ntawm Pilates.
2 - Pua
Kev ua si: Hli
Lub Hom Phiaj: Cov Plaub Hlis , Ua Pa Nqaij
Koj cov neeg mob plab hnyav yuav nqus tau, yog li koj yuav tsum siv koj lub peev hauv siab ntsws los ntawm kev ua pa rau hauv koj lub nraub qaum thiab tav tav. Siv koj lub quav los tuav koj tus kheej kom txhob pub koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom ua txhua yam haujlwm.
3 - Lub Roll Up
Kev Ua Si: Lub Yob Los
Lub Hom Phiaj: Lub Plaub Hlis
Siv koj lub nraub qaum los zais nce thiab nqis nrog kev tswj xyuas. Tsis txhob cia siab zog los yog cia koj ob txhais ceg nqa lub lev. Pilates yog hais txog kev tswj, thiab qhov no yog qhov uas koj tsim qhov kev tswj ntawd.
4 - Ib Leeg Vajvoog
Kev Coj Zog: Ib Nrab Loj .
Lub Hom Phiaj: Cov Plab Ntoo, Cov Ntaus, Hip Flexors
Cov neeg plab yuav ua rau lub plab pelvis ruaj khov raws li txhais taw. Tsis muaj rocking thiab rolling! Nco ntsoov siv koj cov suab ntau yam tsis tas yuav tswj tau.
5 - Dov Zoo Li Pob
Kev ua si: Rolling Zoo li pob
Lub Hom Phiaj: Cov Plab Ntoo, Cov Nroj Tseg
Nyob twj ywm hauv koj txoj kev nkhaus rau tag nrho cov kev qoj ib ce. Pib lub yob rov qab nrog lub abs thiab tsis los ntawm kev rov qab los yog siv zog.
6 - Qhib Leg Tsiaj Tshuav
Kev ua si: Qhib Leg Tsiaj Tshuav
Lub Hom Phiaj: Cov Plaub Hlis , Hamstring Mobility
Siv koj lub nraub qaum thiab cov leeg nqaij rov qab los tswj qhov teeb meem. Sim ua hauj lwm nrog tus ncaj ncaj caj npab thiab txhais taw ua tau. Yog tias nws tsis ua haujlwm rau thawj zaug, xyaum ua haujlwm. Koj yuav tau muaj!
7 - Sab Kick Sab
Kev Ua Si: Sab Kick Series
Cov Cheeb Tsam Chaw Tshaj Tawm: Abdominals, tag nrho cov leeg cov leeg - tshwj xeeb tshaj yog puab thim
Ua haujlwm torso raws li cov ceg. Cov tav yuav tsum tau txais kev txhawb nqa thoob plaws txhua zaus. Tsis txhob cia lawv tog mus rau qhov lev.
8 - Kev Pabcuam Tswvcuab / Pabcuam
Kev Coj Ua Ntej: Kev Pabcuam Ntej / Cov Tswv Yim
Lub Hom Phiaj: Cov Ntev Rov Qab, Cov Abdominals, Lub xub pwg, Caj Npab
Nyob hauv ib kab los ntawm koj heels rau koj pob ntseg. Tab sis yog qhov ua kom pom tseeb me ntsis rau ntawm lub cev, yog tias koj txuam lub ceg thiab xav txog kev sib tw ua ke nrog cov gluteals ua ke, qhov kev qoj ib ce yuav yooj yim dua.
9 - Pom
Xyaum ua haujlwm: Pom
Lub Hom Phiaj: Hamstrings, Puab Tsa, Obliques, Nres Mobility
Kaw koj lub duav ntuag thiab qib li koj twist rau sab. Siv qhov kev tawm tsam thaum ncav pem hauv ntej xwv kom koj ncav tau tib lub sijhawm.
10 - Mermaid
Kev ua si: Mermaid
Phiaj Tsom Nraim: Sab ncab
Khoov koj lub cev ncaj nraim mus raws li koj ncab, zoo li koj nyob nruab nrab ntawm ob nplooj ntawv ntawm iav. Cia lub duav ntawm koj sab caj npab.
11 - Swan Npaj
Kev Ua Si: Swan Npaj
Qhov Thaj Tsem: Tshab rov qab extensors, Mob plab
Swan muab cov txee xa tawm zoo rau ntau txoj hau kev ua haujlwm uas peb ua hauv Pilates. Qhov no yog kev khiav txhua txhua hnub.
12 - Phab ntsa Roll Down
Qoj: Phab ntsa Roll Down
Lub Hom Phiaj: Abdominals, Rov Qab thiab Hamstring stretch
Siv qhov kev ua qoj ib ce ua qhov kev hloov los ntawm kev ua koj tus Pilates niaj hnub nqa thaij zoo hauv koj lub neej txhua hnub. Nyem no txav mus rau hauv koj txoj kev niaj hnub.