Ob txhais ceg nce phab ntsa yog ib qho kev ua kom zoo ua ntej los yog tom qab Pilates thiab yoga, los yog txhua lub sij hawm koj xav tau ib co kev ntxhov siab. Nyob rau hauv yoga, nws tseem hu ua viparita karani. Txoj kev ua kom yooj yim no yuav ua rau koj relax, pab nrog cov nplaim taw thiab nkees taw, thiab nce ntshav txaus rau hauv plawv ntawm lub cev. Ob txhais ceg yog ib ce zoo rau kev cev xeeb tub .
Cov Khoom Siv Koj Yuav Tsum Tau Siv rau Kev Coj Ua Si
Koj xav tau ib qho padded nto xws li ib ce lev los yog ib tug tuab ntaub pua taw rooj.
Koj tuaj yeem ua qhov no tom tsev los yog hauv chav ua si lossis hauv Pilates studio.
- Teeb meem: Qhov no yog ib qho yooj yim qoj, tsim rau txhua theem.
- Lub Sij Hawm Xav Tau: Koj tsuas yuav tsum tau 1 lossis ntau dua feeb xwb
Yuav Ua Li Cas Rau Cov Ncauj Lom Ntawm Phab Ntsa
- Muab lub Pilates / yoga lev lossis lwm qhov chaw ruaj khov, padded npoo xa mus rau ib phab ntsa (tshwj tsis yog tias koj tab tom sib koom ua ke ntawm no).
- Ntawm lub pas, cozy nce mus rau phab ntsa, kom koj lub duav thiab lub xub pwg kom ze rau ntawm phab ntsa li koj tuaj yeem.
- Tig koj tus kheej ib ncig kom koj txhais taw thiab ko taw nce saum phab ntsa thaum koj coj koj lub taub hau ntawm phab ntsa los pw. Cia koj lub taub qab ze ze ntawm phab ntsa kom zoo.
- Tau koom nrog:
Txhawb koj lub taub hau los ze zog rau ntawm phab ntsa yog tias koj xav tau. Koj xav kom koj ob txhais ceg ze 90 degrees. Lawv yuav ncaj li koj tuaj yeem tau txais lawv zoo tab sis tsis txhob xauv koj lub hauv caug.
Xyuas kom koj lub xub pwg thiab lub duav nyob rau hauv ib kab, thiab koj lub nraub qaum yog nyob nruab nrab ntawm qaum nruab nrab - yuav muaj curves hauv qab koj qis qis thiab tom qab koj lub caj dab.
So siab rau koj lub xub pwg, txav ntawm lawv pob ntseg. Cia koj txhais caj npab tso zis ntawm koj ob sab. Taw ntsej muag lossis nce.
Sib npaug ntawm koj lub cev rau sab phaus.
- So kom txaus: Cia li dag thiab ua qee yam ua pa tob tob . Tej zaum koj yuav xav scan rau koj lub cev kom nruj chaw thiab cia cov mus. Tso ntawm ntau nro li koj tuaj yeem ua rau koj ob sab ceg thiab lub duav. Hnov qhov nyhav ntawm ob txhais ceg ntog, los ntawm lub duav thiab hauv pem teb.
Yog tias koj nyiam ua raws li qhov pom tau, kawm qhov kev paub txog cov pob txha .
- Thaum koj npaj txhij, tawm ntawm lub teeb siab no:
Tso koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab.
Dov rau koj sab.
Thawb rau ntawm txhais tes thiab hauv caug.
Rub koj qhov hnyav rov qab rau koj txhais ko taw thiab tuaj sawv. Koj tuaj yeem dov koj tus txha caj qaum, lossis koj tuaj yeem nyob hauv plawv thiab siv koj ob txhais tes rau ntawm koj tus ncej kom pab koj tus kheej kom tas li.
Lub tswv yim
- Qee cov neeg zoo li caj dab hauv qab lawv lub caj dab los yog ib daim pam me me hauv puab lub xub pwg thiab lub taub hau.
- Thaum koj ob txhais ceg nce siab, koj kuj tseem nyiam xyab lawv mus rau hauv dav V zoo los yog khoov koj lub hauv caug kom lub qab xib taws ntawm koj txhais ko taw ua ke ua tus ntug taw ntawm cov phab ntsa.