Lub Pilates rocking ce yog ib qho kev ua tau zoo heev uas yog lub zog rov qab ntxiv.
Cov leeg nws tsom rua cov nraub qaum sab nraud, thiab nws tseem yuav koom nrog cov glutes ntawm lub pob tw thiab caj pas nyob tom qab ntawm tus ncej. Koj yuav tsum tsis txhob siv qhov no yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev raug mob los yog hauv plab.
1 - Yuav Ua Li Cas Rau Cov Pilates Co Xyaw Ua Si
Pib ntxias koj lub plab nrog koj lub taub hau tig mus rau ib sab thiab koj ob txhais caj npab los ntawm koj sab.
- Siv ib lub sijhawm ua kom ntev rau koj tus txha caj qaum thiab koom nrog koj cov leeg hauv plab. Nqa koj lub siab mus rau hauv nruab nrab ntawm koj lub cev.
- Cia koj lub taub hau cia rau tam sim no. Khoov ib lub hauv caug thiab tuav koj pob luj taws. Khoov lwm lub hauv caug thiab tuav qhov pob taws.
- Kom ntau npaum li koj yuav ua kom koj ob txhais ceg mus tib seem thoob plaws lub ce. Yog li koj yuav tsum tau koom nrog koj tus ncej puab.
- Rau kev nqus: Sau koj cov qij taws mus rau hauv koj txhais tes thaum koj sim koj lub hauv siab thiab hauv caug kom deb ntawm lub lev.
Qhov no yog lub caij ntev ntev nrog koj lub caj dab mus rau hauv koj lub xub pwg thaum koj txhais caj npab rov qab, hauv siab thiab tig mus rau pem hauv ntej.
Lub zog ntawm ob txhais ceg tau los ntawm kev qhib rau sab nraub qaum, tshwjxeeb nyob sab nraub qaum thiab ntawm pobtej tuaj yeem ua ke. Tsis txhob cia li rub koj lub hauv caug.
Hnov tias muaj qhov ntev ntawm lub hauv ntej thiab tom qab lub cev uas tsim ib qho arc vim koj tuav koj cov qij taws - qhov kev qoj ib ce no tsis yog ib lub nraub qaum sab nraub qaum! Koj lub cev tsis muaj zog tiv thaiv koj cov qes qis.
Tus Pilates Rocking Position txoj kev xav li cas?
Xwb mus rau hauv Pilates rocking txoj hauj lwm yog ib qho kev ua tau zoo heev. Yog tias nws zoo li qab, zoo heev. Yog tias tsis yog, qhov no yuav yog kom deb li deb koj xav mus.
- Npaj txhij rau pob zeb?
Yog tias nws tsis zoo, koj yuav tsum txhim tsa mus rau Pilates rocking. Cov Pilates mat ce yuav pab:
- 5 Cov Back Extension Exercises : Cov no yuav ua kom koj lub nraub qaum thiab ua qhov ua kom rov qab mus rau txoj kev ua haujlwm rau hauv Pilates ntxiv nrog rau kev sib txuas ntawm lub cev thiab lub computer hunching koj ua txhua hnub. Lawv suav nrog Dart, Tsiv Teb, Dej, Cow, thiab Plank.
- Pelvic Curl
- Tsuas ntsa ceg
- Lunge
2 - Nqus Pa thiab Pob Zeb
Thaum koj tau mus rau hauv txoj haujlwm pib rau Pilates rocking ce thiab nws xav zoo txaus tias koj paub tias koj tuaj yeem mus txuas ntxiv, koj tuaj yeem ua tau mus ua qhov tseeb rocking.
Tam sim no ntxiv cov pob zeb ua qoj ib ce. Tuav txoj kev zoo nkauj zoo nkauj uas koj tsim nyob rau hauv kauj ruam 1. Cia koj ob txhais ceg ze ze rau thaum uas koj tuaj yeem ua tau.
- Tawm mus rau pob zeb rau pem hauv ntej. Ua pa nyom.
- Cov pob zeb ua tau zoo tshaj plaws nrog rau kev ua pa thiab hloov maj mam hloov rau txoj kev koj siv koj lub nrig thiab tom qab cov leeg nqaij - zoo li koj ua hauv Pilates dej ntws dhia dej .
- Cov pob zeb tsis yog los ntawm kev hloov ua lub cev sab nrauv ces xuas nrig tawm nrog ob txhais ceg, uas yog dab tsi ntau xav ua ua ntej lawv tau txais lawv lub hlwb txuas nrog lub zog. Coj koj lub sijhawm thiab pom ntawm hauv.
- Thaum koj mus lawm koj tuaj yeem ua rau lub zog txav kom tau lub siab txhawb nqa ob txhais ceg thaum koj tsa pob zeb, thiab siab, qhib hauv siab thaum koj pob rov qab.
Nyob rau hauv classical Pilates mat theem, rocking yog preceded los ntawm crab thiab ua raws li kev tswj nyiaj tshuav. Tswj tshuav yog ib txoj haujlwm tseem ceeb heev. Tej zaum koj yuav xav sim tus me nyuam lub ntsej muag ua lub voj voos tom qab hnyav.