Nqe lus nug: Kuv yog tus khiav uas tau tsim mob ntawm lub hauv caug thaum khiav. Tus kws kho mob lub cev tau ntsia kuv txhais ko taw thiab pom tias kuv tshaj tawm. Kuv puas yuav tsum tau siv tshwj xeeb ntawm cov khau pab kuv tiv thaiv kev mob yav tom ntej thaum khiav?
Teb:
Khiav yog kev ua si ntau, tab sis nws kuj yuav hnyav ntawm cov pob qij txha ntawm cov ceg. Teeb meem hawb pob, hauv caug, thiab qij taws yog qhov chaw rau kev raug mob .
Patellofemoral kev nyuab siab syndrome thiab kev sib raug zoo ntawm cov pob txha sib tawg yog cov kev raug mob uas tej zaum yuav siv lis piam, los yog lub hlis, kho kom zoo thiab tuaj yeem ua raws koj cov sijhawm teem. Yog tias koj yog tus khiav, koj yuav raug kev txom nyem qee yam ntawm kev raug mob ntawm kev ua haujlwm thaum koj qhov kev ua haujlwm, thiab muaj ntau cov kev kho mob thiab muaj hau tswv yim los pab koj txo qhov kev raug mob ntawm kev raug mob.
Hloov koj cov khau khiav thiab hnav cov khau uas tsim los rau koj ob txhais taw yog ib qho kev xav kom tiv thaiv kev raug mob khiav. Tab sis tsis hnav txoj khau yog thaum khiav (los yog taug kev) tiv thaiv kev raug mob?
Cov Lus Cuam Tshuam rau Kev Tshaj Tawm Txog Kev Ywj Pheej Xws li Kev Raug Mob
Kev zes tshaj yog qhov uas koj lub ko taw lossis taw kom dhau thaum koj sawv thiab taug kev lossis khiav. Yog hais tias koj excessively pronate koj ko taw thaum nws hits hauv av, koj yuav pom tias koj txhais ko taw thiab pob luj taws tig rau hauv thiab koj koov tsis tau. Thaum zoo li no, koj lub puab tsaig thiab thim kuj tig rov qab rau hauv tsev.
Ntau sab ntawm koj txhais ceg thaum koj taug kev los yog khiav yuav ua rau muaj zog ntxiv rau ntawm koj cov taw, ntawm lub hauv caug, thiab lub duav. Cov nqaij ntshiv hauv koj txhais ceg, uas yog cov tshuaj, qhov quadriceps, thiab qhov nruab nrab ntawm kev sib tw, yuav tsum ua hauj lwm nyuaj kom tswj koj txhais ceg ntawm txoj haujlwm zoo tshaj plaws rau kev khiav.
Yog tsis ua rau cov nqaij ntshiv no yuav ua rau raug mob.
Yog li, yog hais tias muaj ntau tshaj qhov ua rau koj rov tsis ua haujlwm, thiab sab nraud ntawm koj txhais ceg yuav ua rau raug mob, ces kho qhov teebmeem dua nrog nkawm khau thiab orthotics, puas yog?
Tej zaum tsis.
Xyoo, cov kis las thiab lwm cov neeg ncaws pob tau xaiv cov khau kom haum raws li txoj haujlwm ntawm lawv cov taw. Cov khau ntau tshaj yuav tsum muaj khau los pab txhawb nqa ko taw, cov neeg uas tsis muaj qhov taw yuav tsum tau khau nruab nrab, thiab cov neeg tsis hnov lus (supinators) yuav tsum tau khau rau uas yuav tsum tau ua rau qee cov lus qhia ntxiv.
Cia Peb Saib Cov Ntawv Pov Thawj
Ib txoj kev tshawb luam tawm xyoo 2013 hauv British Journal of Sports Medicine tau tshawb xyuas cov nyhuv ntawm ib lub khau nruab nrab, tsis hais ko taw lossis chaw.
Cov neeg tshawb fawb ntsuam xyuas 927 novice cov neeg khiav dej num thiab tau hais txog ko taw qhov chaw. Tshaj tawm, cov taw ntawm nruab nrab, los yog hauv qab cov neeg tau txais txhua yam tib lub khauj khau nruab nrab ntawm ib nrab thiab tau ua raws li ib xyoos. Cov neeg tuaj koom tau raug saib xyuas rau qhov raug mob, uas muaj cov lus tsis txaus siab ntawm ob txhais ceg los yog rov qab los ntawm kev khiav.
Ntawm 927 tus neeg khiav dej num uas tau koom rau hauv txoj kev tshawb no, 252 tus neeg koom raug kev tsim txom vim yog khiav. Thaum ko taw posture hom yog qhov tseeb los ntawm cov ntaub ntawv, nws tau qhia tias nws tsis ua hom twg ko taw koj tau muaj; cov raug mob raug cov xwm txheej tib yam tsis hais ko taw li cas.
Qhov tseeb, tshaj-cov neeg tau txais kev pab tau raug mob tsawg dua cov neeg koom nrog ib hom kab mob nruab nrab.
Lwm txoj kev tshawb luam tawm hauv Phau Ntawv Maum Nruab Nrab ntawm American Medical Association tau soj ntsuam cov teebmeem ntawm kev siv ib hom kev ntxig rau hauv koj li khau los pab kho osteoarthritis ntawm lub hauv caug. Cov kws ntsuam xyuas tau soj ntsuam cov txiaj ntsig ntawm ntau cov kev tshawb fawb los ntawm kev siv ntawm cov leeg tom qab tso rau cov mob hauv nruab nrab. Cov ntawv no pabcuam hloov txoj haujlwm ntawm koj lub hauv caug thiab tshem tawm ntawm cov kabmob hauv kev sib koom tes thiab yog li yuav pab txo tau qhov mob.
Cov txiaj ntsig ntawm qhov kev ntsuam xyuas tau qhia tias kev siv cov pob taws ntawm qhov dav rau ntawm lub hauv siab kom pab tau qee cov neeg tau txo tus mob hauv siab.
Thaum piv rau kev siv ntawm lub nruab nrab nruab nrab ntawm cov khau, tsis muaj qhov txawv ntawm qhov txawv ntawm lub hauv siab qhov mob nyem. Nws pom tias hloov chaw ko taw nrog cov ntim lossis khau tshwj xeeb tsis cuam tshuam rau hauv siab mob.
Puas yog txhais tau hais tias txhua tus yuav tsum cia li hnav cov khau uas lawv xav tau? Tej zaum tsis. Ib txoj haujlwm 2014 txoj haujlwm ntawm American Academy of Pediatrics tau teev muaj ntau dhau ntawm tus taw los ua ib qho kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau sab cev nqaij daim tawv heev hauv cov neeg laus. Tej zaum yuav ua rau ko taw ntawm txoj hauj lwm zoo tshaj plaws rau cov tub ntxhais ntaus kis las yuav muaj txiaj ntsig.
Hauv Qab Kab
Raws li cov ntsiab lus ntawm cov kev tshawb fawb, kev xaiv ntawm koj lub khawm tsis zoo li yuav yog ib qho txawv txav ntawm kev tiv thaiv kom tsis txhob raug mob thaum khiav. Koj yuav tsum ua tib zoo xaiv tus khau uas ntes tau kom zoo thiab pom tau tias nws nyiam thaum taug kev thiab khiav.
Thaum pib qhov kev pab cuam, nws yuav yog ib lub tswv yim zoo uas tuaj ntsib nrog tus kws kho mob (physical therapist) los txheeb xyuas cov teeb meem uas yuav ua rau raug mob. Nws tuaj yeem soj ntsuam koj lub zog thiab lub zog thiab sau ib qho kev pabcuam qoj ib ce uas yuav pab tau koj cov pob qij txha thiab kom koj tsis mob qhov mob.
Qhov chaw: Nielsen R, li al. "Tus taw ntawm qhov ncauj tsis muaj kev phom sij ntawm kev mob loj ntxiv rau novice runner uas hnav ib khau nruab nrab: 1-xyoo txoj kev tshawb fawb sib koom tes." Br J Kev Ua Si. 13 Lub rau hli ntuj 2013.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, li al. Lateral Wedge Insoles li Txuag Kev Kho Mob rau Mob Nkeeg rau Cov Neeg Mob Nrog Kev Nyuaj Tshua Osteoarthritis: Ib Meta-analysis. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730