Yog tias koj yog tus khiav thiab zoo nkaus li mob lossis muaj peev xwm ua tsis taus, koj yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm kev kho phyiscal kom pab koj txhim kho koj qhov mob. Khiav yog kev nyiam ua kis las los ntawm ntau tus neeg ntawm txhua lub hnub nyoog. Thaum khiav yog ib ce zoo rau cov nqaij ntshiv, pob qij txha, lub plawv, thiab lub ntsws, nws yuav ua rau lub cev rov ua dua ntawm lub cev thiab ua qhov chaw raug mob.
Thaum tsis raug mob txhua yam yuav raug zam, ntau yam kev rov qab raug mob dua ntawm kev khiav haujlwm. Los ntawm kev tuav kom muaj zog txaus thiab muaj zog, koj tuaj yeem txwv koj txoj kev muaj feem raug mob ntawm kev raug mob ntawm tsib sab saum toj.
Iliotibial Band Syndrome
Iliotibial Band Syndrome (ITBS) tshwm sim thaum muaj kev sib txuam ntawm cov kab mob qog, qhov loj ntawm cov ntaub so ntswg uas kawm tawm sab nrauv ntawm tus ncej puab ntawm lub hauv siab mus rau hauv ntej ntawm lub hauv caug. Kev nchav ntawm ITB feem ntau ua rau mob mob hnyav nyob sab nraud ntawm lub khob cij. Kev kho ntawm ITBS yuav tau so thiab dej khov thaum lub sijhawm thawj zaug raug mob. Qhov no yuav pab txo tau cov lus teb rau qhov mob. Tom qab luv luv ntawm so, maj mam ncab ntawm ITB tuaj yeem pib. Qee zaus kev mob plab thiab mob plab muaj peev xwm muaj peev xwm ua tau rau ntawm lub hauv caug thaum khiav, uas muaj peev xwm tso kev nyuaj siab rau ITB. Yog li ntawd, lub hauv siab thiab lub hauv siab txhawb ntxiv yuav tsum tau ua kom tau zoo ntawm ITBS.
Koj tus kws kho mob thiab tus kws kho lub cev tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb cov leeg twg yog cov uas koj yuav tsum tau saib xyuas.
Piriformis Syndrome
Tus kab mob piriformis yog ib qho nqaij uas nyob sib ze ntawm lub duav thiab ua hauj lwm kom tig mus thiab tswj lub plab. Kev phais ntawm cov nqaij ua paug yuav ua rau mob plab thiab mob taub hau. Cov kev coj ua piriformis dhau ntawm cov hlab ntsha sciatic thiab ceev ceev hauv cov nqaij ua paug yuav ua rau mob ntawm qhov ceg, ntau yam xws li sciatica.
Yog hais tias koj muaj cov kab mob hauv tus kab mob no, koj tus kws kho mob thiab tus kws kho mob lub cev yuav tsum ntsuas koj los txiav txim siab txog kev mob nkeeg ntawm lub cev. Vim qis qis dua qee zaum muaj kev nyuaj siab, kuaj koj qis qaum thiab nqaj qaum yuav tsum tshwm sim. Kev kho thawj zaug ntawm kev tiv thaiv cov kab mob hauv tus kab mob Polliformis no yuav muaj sij hawm so. Thaum mob mob lawm, ua kom ncab thiab muaj zog ntawm cov leeg nqaij thiab cov ceg yuav tsum tshwm sim.
Patellofemoral Stress Syndrome (PFSS)
Qhov teeb meem ntawm lub hauv caug no tshwm sim nrog kev tshawb nrhiav ntawm pob txha hauv qhov zuaj ntawm lub femur thiab ua rau mob nyob ib ncig hauv lub kneecap. Nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov kab mob sib kis, kev qaug zog hauv cov leeg nqaij, los sis qaug zog ntawm cov leeg nqaij. Kev kho mob ntawm PFSS yuav tau so thiab dej khov kom tswj tau thawj zaug pib mob. Tom qab luv luv ntawm so, maj mam ncab thiab strengthening yuav ua tau. Koj tus kws kho mob lub cev yuav tsum ntsuam xyuas koj qhov kev taw qhia thiab kev sib tw los soj ntsuam yog tias lwm yam khoom siv dag zog ua rau koj qhov teeb meem.
Hlaub Splints
Hloov splints yog tshwm sim los ntawm kev mob ntawm cov leeg anterior tibialis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub tshuab raj. Cov tsos mob ntawm lub ci ntsa iav xws li mob, loog thiab hlawv sab hauv lub taub hau. Qee zaus cov neeg pluag taw yuav ua rau cov ntsaws ntsaws ntsag, yog li koj tus kws kho mob lub cev yuav tsum ntsuam xyuas txoj haujlwm ntawm koj ko taw thaum koj sawv thiab pw.
Cov kab mob yog tsim nyog los kho qhov chaw ko taw.
Plantar Fasciitis
Plantar fascia yog ib txheej tuab ntawm cov ntaub so ntswg nyob hauv qab ntawm ko taw uas pab tsim koov ntawm ko taw. Kev nchav ntawm lub qhov chaw hauv plab yuav ua rau mob hauv qab ntawm ko taw ze pob txha. Koj yuav tsum tau pib kho cov pob txha plab nrog lub caij so thiab dej khov. Maj mam ncab ntawm plab hlaub thiab ceg leeg yuav tsum pib. Raws li nrog ci nti, qhov kev ntsuam xyuas ko taw kuj yuav tsum tau xyuas yog tias qhov chaw ntawm koj txhais ko taw yuav yog ib qho khoom tsim tawm ntawm tus kws kho mob.
Yog tias koj yog ib tus neeg khiav dej num muaj cov kev raug mob rov qab ua dua, koj yuav tsum tau nrog koj tus kws kho mob thiab tus kws kho mob lub cev kom txiav txim rau qhov kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj.
Kev ntsuam xyuas txhua qhov ntawm koj txoj kev paub txog biomechanics thaum khiav yuav pab koj kho qhov teeb meem tam sim no thiab tiv thaiv kom txhob mob mob yav tom ntej.