Feem ntau cov kev raug mob ntawm kev khiav tsis yog tshwm sim los ntawm ib qho yuam kev me ntsis, xws li poob koj lub footing thaum koj nyob nraum khiav ntawm txoj kev. Lawv feem ntau pib dhau lub asthiv, thaum koj ua yuam kev me ntsis, xws li tsis hloov koj lub sijhawm, khiav hauv nkawm khau, los yog tshaj tawm.
Koj puas ua tej yam uas yuav ua rau koj raug mob rau kev raug mob? Zam cov kev ua yuam kev no kom tsis txhob raug mob thiab ua kom muaj zog.
1 - Ua yuam kev: Ua ntau dhau lawm, thiab sai sai
Ntau cov neeg khiav dej num, tshwj xeeb yog cov neeg uas tshiab khiav, ua rau "qhov phem heev thiab" ua yuam kev. Lawv tau txais kev zoo siab txog lawv txoj kev khiav thiab xav ua kom tau zoo rau lawv txoj kev loj hlob uas lawv ua ntau dhau nqi dhia, dhau mus sai, sai sai. Lawv yuam kev xav tias "ntau dua qub dua" thaum nws tawm los. Yog li ntawd, lawv feem ntau pib tsim muaj cov kev raug mob ntau dhau, xws li ci ntsa iab , khiav lub hauv caug , los yog ITB syndrome.
- Yuav tsum muaj kev txhawj xeeb ntau tshaj qhov koj xav tias koj xav tau nrog ntau npaum li cas, ntev npaum li cas, thiab ntau npaum li cas koj khiav, tshwj xeeb tshaj yog thaum ntxov hauv koj txoj kev loj hlob. Ua kom koj lub mileage maj mam. Tsis txhob cia koj lub caij luv nqi nce ntau tshaj 10%. Yog tias koj tab tom tshiab los yog tab tom los so ntev , pib nrog taug kev ua ntej, thiab tom qab ntawd ces npaj mus rau qhov kev khiav dej num / taug kev.
- Them rau mob ib ce thiab mob. Yog tias qhov mob zuj zus thaum koj tseem khiav mus, qhov ntawd yog qhov ceeb toom qhia tias koj yuav tsum nres koj txoj kev khiav. Mloog koj lub cev rau cov lus ceeb toom kev raug mob thiab paub tias thaum twg koj yuav tsum tsis txhob cia mob.
- Siv tsawg kawg ib hnub ua tiav ntawm kev ua txhua yam thiab txhua lub lim tiam. Tsis txhob tseg hnub so - lawv tseem ceeb rau koj txoj kev rov qab los thiab kev tiv thaiv kev raug mob. Koj cov leeg tsim kho thiab kho lawv tus kheej thaum koj so. Yog li ntawd, yog tias koj khiav txhua hnub, koj tsis tau nce lub zog ntau dua thiab koj tuaj yeem ua rau koj raug mob.
2 - Yuam kev: Tsis hloov koj lub sijhawm
Feem ntau cov kev raug mob ntawm kev khiav dej num yog rov ua rau kev nyuaj siab, rov qab ua dua qub zog (khiav tib txoj kev, tib pace) rov mus dua.
Kev sib txawv koj cov sijhawm ua haujlwm yuav pab txo koj cov kev raug mob. Koj tuaj yeem hloov koj txoj kev kawm los ntawm kev sib txawv ntawm paces, hloov koj lub cev thiab khiav ntws, sib txawv ntawm qhov nce, kev cob qhia, thiab tig koj nkawm khau.
Hloov kom siab, nrug, thiab pace ntawm koj tus sau yuav tsis tsuas pab koj tiv thaiv kev raug mob, koj tuaj yeem ua kom koj khiav. Sim ntxiv ib co toj khiav , ib lub sijhawm dhau mus , thiab mus dhia ntev rau koj cov kev ua txhua lub sijhawm.
Tab sis, tom qab ib lub sij hawm kawm ntawv yuav muab ntau yam hauv koj txoj kev kawm, tab sis nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum mloog koj lub cev. Yog tias koj muaj qee qhov mob nagging, tsis txhob yuam kom khiav ntawm ib qho pace lossis nrug deb li vim tias nws nyob rau lub sij hawm. Ua kom nws muaj kev ruaj ntseg thiab hla kev tsheb ciav hlau los yog so rau hnub so.
3 - Yuam kev: Tsis Muaj Zog-Kev Kawm
Ntau qhov raug mob, tshwj xeeb tshaj yog ntawm lub hauv caug thiab mob ntsws, vim yog cov leeg tsis muaj zog lossis tsis tuaj yeem. Core thiab sab qoj lub cev yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los tiv thaiv kev raug mob.
Koj tsis tas yuav khoom siv los sis ntau lub sijhawm kom tau txais kev pabcuam, kev ua haujlwm zoo-kev xyaum ua haujlwm. Txawm tias tsuas yog 20 feeb ntawm lub zog-kev cob qhia 2-3 zaug ntawm ib lub lim tiam yuav pab ua rau koj raug mob ntxiv-rau thiab, raws li ib qho ntxiv nyiaj, ua kom koj qhov kev ua tau zoo.
Nov yog qee cov kev ua si yooj yim ua hauj lwm hauv koj txoj kev ua ub ua no:
- Txhim Kho Cov Workouts rau Cov Kws Ua Haujlwm
- Cov Tub Muaj Zog Ua Ntxiv Zuj Zus Rau Cov Kws Ua Si
- Core ntxiv zog rau Runners
- Upper Lub cev ce rau Runners
4 - Ua yuam kev: Tsis siv cov cuab yeej tiv thaiv kev raug mob
Muaj ntau ntau cov cuab yeej uas cov neeg khiav dej num yuav tsum muaj nyob hauv lawv qhov kev tiv thaiv arsenal.
Nws yog ib txwm zoo kom muaj cov thooj khov nab kuab los yog ib lub hnab khov nab kuab hauv lub taub dej txias rau hauv dej khov kho tom qab mob ntev ntev. Yog tias koj hnov mob hauv qab ntawm koj txhais ko taw, khov dej lub raj mis thiab muab koj txhais ko taw tso rau saum nws.
Cov khoom siv nplaum xws li ua npuas av, qhov nplaum , los sis txawm tias lub pob tw nplaum yuav siv tau rau tus kheej mus zaws, uas yog qhov tsis tshua zoo rau cov neeg khiav dej num. Kev rhuav tshem yuav tuaj yeem txo qhov ceev thiab pab kom koj tsis txhob raug mob xws li ITBS thiab ci ci.
Tsis tas li ntawd saib:
- Cov Raug Tiv Thaiv Kev Raug Mob
- Runners 'Cov Kev Tawm Hauv Tsev
- Yuav Ua Li Cas Ua Npuas Npau Koj Tus Ntaus Ntaus
5 - Hloov siab: Tsis hloov cov khau khiav
Koj nkawm khau poob poob siab nqus, cushioning thiab stability dhau sijhawm. Mus txuas ntxiv khiav hauv nkawm khau ua rau kev ntxhov siab thiab cuam tshuam rau koj ob txhais ceg thiab pob qij txha, uas tuaj yeem ua rau kev raug mob thuam. Qhov yooj yim tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv cov kev raug mob yog hloov koj nkawm khau thaum lawv npog tawm.
Yog li cas koj paub thaum twg khau yuav tsum tau retired? Tsis txhob txiav txim los ntawm kev sib tsoo ntawm koj cov khau khiav. Lub midsole, uas muab lub cushioning thiab stability, feem ntau tawg ua ntej lub hauv qab qhia tau hais tias kev qhia loj ntawm hnav. Yog tias koj tau hnov mob nkees, ci ntsa iab , lossis qee qhov mob ntawm koj cov pob qij txha - tshwj xeeb tshaj yog koj lub hauv caug - koj yuav tau hnav cov khau uas tsis muaj cushioning txaus.
Ib txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog hloov koj cov khau txhua 300 rau 400 mais, nyob ntawm koj tus ciav style, lub cev qhov hnyav, thiab qhov saum npoo uas koj khiav. Cov neeg khiav lag luam me tuaj yeem tau txais cov khau tshiab tshiab ntawm qhov kev pom zoo, thaum cov neeg khiav dejnum hnyav yuav tsum xav txog kev hloov khau kom ze rau ntawm 300 mais cim. Yog tias koj khiav ntawm txoj kev tsis zoo, koj yuav tsum hloov koj lub nkawm khau sai dua yog tias koj feem ntau khiav ntawm ib lub caij treadmill.
Tsis tas li ntawd saib: