Yuav ua li cas thiaj muaj sia nyob hauv lub caij ntuj no
Qee cov kiv cua xaiv lub caij ntuj no tawm ntawm kev sib tw, tab sis lwm tus nyiam nyiam nyob hauv kev sib tw los ntawm kev sib tw khiav mus rau lub hli qis. Txawm hais tias muaj ntau ntawm cov huab cua txias tib si khiav (xws li " tsis hnyav ") siv rau lub caij ntuj no sib tw, ntawm no yog ob peb lwm yam uas yuav tsum nco ntsoov yog tias koj nyob hauv kev sib tw khiav ceev.
1 - Ua kom sov sov.
Kev sib tw ua ntej yuav sov yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum sib tw hauv huab cua . Ib qho kev sov sov zoo rau koj cov hlab ntsha, kom paub tias koj cov leeg muaj roj zoo nrog pa taws. Nws tseem yuav ua rau koj cov leeg 'kub' rau kev pom kev yooj yim thiab kev ua haujlwm. Los ntawm maj mam raising koj lub plawv dhia, sov so-tu kuj pab txo kev ntxhov siab rau koj lub siab thaum koj pib koj khiav.
2 - Hnav cov khaub ncaws pov tseg thaum pib.
Qhov phem tshaj plaws ntawm kev sib xeem khiav rau lub caij ntuj no mas feem ntau yog thaum koj yuav tsum sawb mus rau koj lub sib tw ua kis las ua ntej pib qhov pib. Tsis yog siv ntau lub zog khov kho thaum pib, sim ua kom sov li sai li sai tau. Yog tias koj paub tias koj yuav tau tos ntev, hnav lub tsho ntev tsho ntev ntawm koj pawg ib pawg rau kev sov siab. Qhov tsis khawm nws nyob ntawm koj lub duav thiab ntxiv ntau dua, koj tuaj yeem muab pov rau hauv ib qho ntawm cov dej nres thaum koj hnov sov. Qee tus poj neeg loj kuj pub cov runners tua cov khaub ncaws hnav vim lawv pib khaws cov khaub ncaws thiab pub lawv mus rau ib qho chaw pab nyiaj hauv zos.
Ntau tshaj: Marathon Cov Ntawv Sau
3 - Cia koj lub taub hau thiab ob txhais tes sov thaum pib.
Txawm hais tias koj tsis xav tias koj yuav haiv neeg hauv lub kaus mom thiab looj hnab looj tes, koj yuav tsum tau hnav lawv thaum pib, vim koj yuav poob ntau heev ntawm koj lub taub hau thiab qhov chaw. Qee cov neeg khiav dej num nyiam siv tes sov so rau hauv lawv cov hnab looj tes kom ceev lawv txhais tes kom muaj kev kub ntxhov. Yog tias koj tuaj yeem sov so rau lub sijhawm koj tuaj sib tw, koj tuaj yeem hle koj lub kaus mom lossis hnab looj tes thiab tuav lawv, nyem rau hauv koj lub ris, lossis muab tso rau ntawm koj tus cheerleaders nrog kev sib tw.
4 - Tsis txhob hnov qab haj.
Koj tsis tuaj yeem paub tias koj xav tau cov dej haus thaum cov huab cua txias txias li koj thaum sov. Tab sis koj tseem sweating, yog li xyuas kom tseeb tias koj nyob nraum nres ntawm cov dej nres thiab haus tsawg kawg yog 6 ooj kua dej txhua txhua 20-25 feeb.
5 - Pauv koj cov khaub ncaws ntub dej tom qab-haiv neeg.
Yog tias koj ntub dej los ntawm cov nag, daus, los yog hws thaum lub caij txias, koj tuaj yeem pheej hmoo rau kev mob hypothermia, txo qhov koj lub cev kub. Nqa ib txheej khaub ncaws ntxiv kom koj thiaj li hloov tau ntawm koj pawg tub rog ntub tom qab koj haiv neeg. Yog tias koj xav tias hypothermia - yog mob siab heev, ua kom tsis muaj zog, hais lus tsis meej, thiab qaug zog - tau txais kev kho mob sai sai.