Dab tsi yog koj qhov aev txoj siab ntev?
Kev noj qab haus huv Cardiorespiratory yog lub peev xwm ntawm lub cev lub plawv thiab lub zog ua pa kom muaj roj thiab oxygen thaum lub caij ua haujlwm ntawm lub cev. Nws yog ib qho qhia tau zoo ntawm kev siv lub cev ntau npaum li cas koj niaj hnub ua. Nws tuaj yeem ntsuas tau ntsuas hauv cov metabolic kom sib npaug (METs) lossis qhov nce qhov siab (VO2 max) uas yog siv cov kab treadmill los yog cov voj voog ergometer los yog kwv yees los ntawm kev simpler tests.
Kev noj qab haus huv Cardiorespiratory yog ib qho tseem ceeb qhia kev noj qab haus huv thiab nws tuaj yeem twv cov kab mob plawv. Cov neeg feem coob tuaj yeem ua kom zoo dua qub los ntawm kev ua si xwm yeem.
Yuav Ua Li Cas Cardiorespiratory Qoj?
Qhov kev ntsuam xyuas zoo tshaj plaws ntawm kev ua kom lub cev muaj zog yog lub ncov siab nce siab, VO2 max , thiab kev xeem rau nws yog siv los tshawb fawb. Tab sis ncaj qha kev ntsuas qhov no tsis yooj yim, nws yog feem ntau ua rau ntawm lub looj plab hnav ua si ua pa thiab hooked mus rau ECG. Tias 's tsis muaj dab tsi koj pom hauv txhua tus gym. Xwb, koj yuav nquag ua qhov kev xeem ua tiav uas tau raug nrog VO2 max.
Nrov txoj hauv kev los ntsuas koj qhov kev ua kom lub cev muaj zog yog nrog txoj kev xeem 1-mais . Qhov no yog ib qho kev sim yooj yim uas yuav tsum tau siv sij hawm nkaus xwb, ib qho kev ntsuas ib mais (laps nyob ib ncig ntawm txoj kev khiav yog qhov kev xaiv yooj yim), thiab ib txoj kev ntsuas lub plawv dhia. Nws tau zoo-sib haum rau kwv yees VO2 max. Nws muaj qhov zoo rau qhov nws ua tau los ntawm cov neeg uas tsis nyiam khiav.
Txoj kev xeem 12-feeb sim yog lwm qhov kev xeem ua tiav, tsim los ntawm Dr. Ken Cooper thiab siv los ntawm cov kws qhia qoj thiab cov tub rog. Koj tuaj yeem sov so thiab ces khiav los yog taug kev kom deb li deb koj tuaj yeem hauv 12 feeb. Koj yuav tsum muaj qhov txhais tau meej los ntsuas qhov nrug, xws li muaj pes tsawg laps uas koj tau ua nyob ib ncig, tiam sis koj tsis tas coj koj lub plawv dhia.
Cov kev ntsuam xyuas no, nws muaj qhov tseem ceeb ntawm hnub nyoog thiab kev sib deev los piv koj tus kheej. Los ntawm qhov kev sim ua ntej thiab tom qab pib qhov kev pabcuam qoj ib ce, koj tuaj yeem ntsuas kev txhim kho.
Kev Txhim Kho Koj Txoj Kev Quaj Ntxiv Cardiorespiratory
Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev ua kom muaj tus kab mob hauv lub cev, nws yog ob qho tib si rau xyoo thiab mais uas txiav txim siab tias koj haum li cas. Nws mus qaum ntuj nrog lub hnub nyoog, tab sis koj tuaj yeem txhim kho nws los ntawm kev siv mais ntawm koj txhais taw, lub tsheb kauj vab, kev ua luam dej, kev caij skiing, nplai, thiab lwm yam.
Koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev noj qab nyob zoo rau hauv ob txoj kev - ua qhov kev siv qoj ib ce los yog ua kom qoj ib ce ntau npaum li cas. Ob leeg yuav ua rau kev txhim kho. Yog tias koj nyiam ua qhov siv qoj ib ce , xws li kev taug txoj kev mus kev, kev ua kom muaj zog , xws li khiav, koj tseem yuav muaj kev txhim kho yog tias koj ua haujlwm ntau dua los yog ntau dua.
Yam tsawg kawg ntawm aerobic qoj pom zoo rau qoj los ntawm American College of Sports Medicine thiab American Heart Association yog 30 feeb ntawm kev siv qoj ib ce 5 hnub toj ib lub lis piam los yog 20 feeb ntawm kev siv dag zog siv peb hnub ib as thiv twg. Qhov no yog qhov tsawg tshaj plaws uas cov neeg uas tau ua tsis tau hauj lwm yuav tsum vam meej nrog lawv txoj kev ua ub ua no. Cov luv luv ntawm tsawg kawg 10 feeb ntawm kev ua si yuav raug siv los tsim kom ntev dua.
Tab sis koj tsis tas yuav tsum muaj, ntau zoo dua. Koj tuaj yeem ua kom ntev npaum li cas ntawm koj cov kev ua haujlwm yog 10% hauv ib lub lim tiam thaum koj tsim koj lub zog uas tsis tshua muaj kev raug mob.
Source:
Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Qhov ntsuam xyuas qhov tseeb ntawm kev tshawb fawb raws li cov tub ntxhais kawm: qhov kev ntsuam xyuas." British Journal of Sports Medicine . 2010 Oct; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 Hlis Tim 12.
Cov Kev Tawm Tswv Yim Tswj Tus Kheej (Physical Activity Guidelines Advisory Committee) (2008) "Cov Kev Tawm Tswv Yim Tswj Lus Qhia Txog Lub Cev Lus Qhia Txog Lub Cev Lus Tawm" Washington, DC: US Department of Health thiab Human Services
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Lub Cev Muaj Zog thiab Kev Noj Qab Haus Huv Kev Tshawb Fawb Kev Tshaj Lij rau Cov Neeg Laus Los ntawm American College of Sports Medicine American Heart Association . " Kev. 2007 Aug 1. [Epub ua ntej sau]