Cov Pojniam Yuav Tsum Paub Txog Cov Khoom Noj Licas
Ib ntawm cov hom phiaj qoj ntau tus poj niam uas muaj mob nqaij. Lawv xav ntshiv ntshiv, ua kom tsis muaj zog, thiab txhais caj npab txhais tab sis yuav poob qis hauv lawv lub peev xwm mus cuag cov hom phiaj no. Qhov teeb meem yog ntau tus gals tsis tau thov txoj kev noj haus zoo rau lean huab hwm. Kev noj tshuaj rau cov leeg yog txawv ntawm qhov sim poob ntau pounds roj. Nqaij yog ib yam khoom xyaw metabolic heev thiab yuav tsum muaj cov nqi tseem ceeb ntawm cov kev lag luam rau kev kho thiab kev loj hlob.
Cov poj niam twb tau tsawg dua testosterone dua li lawv tus txiv neej cov txiv neej tuaj yeem noj cov khoom noj khoom haus vim yog vim li cas cov leeg leeg txhais tsis tau tshwm sim. Hmoov tsis, cov poj niam tuaj yeem ua obsessed nrog roj poob thiab tsis pom ntawm lawv lub hom phiaj los tsim cov leeg. Qhov no yog qhov txawv ntawm poj niam thiab txiv neej thiab seb lawv xav li cas txog kev noj mov rau cov hom phiaj. Txiv neej noj rau cov nqaij ntshiv hypertrophy (kev loj hlob) thiab cov poj niam feem ntau noj kom tsawg lub cev rog. Rau ntau tus poj niam, qhov no txhais tau tias yuav mus qee yam kev txwv tsis pub noj haus thiab tsis noj cov khoom noj kom txaus los yog kev pabcuam kom txhawb kev mob loj hlob.
Hmoov tsis, huab tais diav ntau yog cov poj niam uas xav tau nce nqaij. Muaj ntau tus poj niam tseem ntseeg hais tias kev noj haus tsis raws cai thiab tawm tsam nrog kev loj hlob. Cov nram qab no yog daim ntawv teev cov kev ua yuam kev ntawm kev noj kev haus rau cov poj niam uas ua tiav cov nqaij leeg.
.
Cov Kev Noj Haus Dua Yooj Yim
Ua raws li kev noj haus :
Cov khoom noj plab noj haus muaj tshaj li ntawm cov kev lag luam billion thiab cov tub ntxhais muaj kev cog lus khoob thiab cov "fake" zaub mov noj. Tu siab, ntau tus poj niam tseem poob qis rau cov khoom noj no thiab tseem tsis tau mus cuag thiab tuav cov hom phiaj qoj. Tsis tas li ntawd, cov poj niam muaj ntau tshaj thiab tsis zwm nrog vim li cas cov leeg muaj zog tsis tshwm sim.
Txwv tsis pub cov zaub mov thiab nqaijrog :
Ob leeg carbohydrates thiab nqaij tau raug blamed yog vim li cas rau qhov hnyav nce. Cov poj niam tsis muaj qab hau ntseeg tau tias lawv yuav ua rau lawv muaj roj. Cov untruths tau tshwm sim ntau tus poj niam mus tshem lawv ntawm lawv cov pluas noj depriving lawv lean nqaij ntawm cov as-ham tseem ceeb rau cov leeg kev loj hlob . Yog tsis txaus carbs thiab cov rog, peb lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm ntawm qib siab. Qhov noj cov zaub mov no tawm ntau cov poj niam nkees thiab ntxhov siab vim tsis pom cov txiaj ntsig.
Npau taws ntau dhau txog roj poob :
Kev txhawj txog kev poob rog tsis xav txog qhov nws yuav siv los tsim kom muaj cov leeg yuav ua rau tus neeg muaj kev nyuaj siab rau cov poj niam. Tsis pom cov txiaj ntsim tau los ntawm kev noj haus cov kev coj ua rau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Qhov teeb meem tseem hais tias ntau tus poj niam tseem tsis kam ntseeg tias noj ntau dua cov calorie ntau ntau rau cov leeg nce thiab mob plab .
Zaub mov txhaum teeb meem :
Muaj ntau tus poj niam txom nyem los ntawm cov teeb meem ua zaub mov, tuaj yeem rau lawv tus kheej, thiab tso cai rau qis qis txhawm rau txheeb xyuas lawv mus rau qhov kev xyaum ua tsis zoo los yog muab tshem tawm. Cov txiv neej zoo li muaj peev xwm txaus siab rau lub cheeseburger thiab tsiv mus nyob rau thaum poj niam tawm tsam rau hnub xav tias tag nrho lawv cov leeg lub dag lub zog ua puas tsuaj.
Kho qhov teeb meem
Pov lub ncuav noj mov :
Txawm hais tias kev ntxias, kev noj cov zaub mov noj yog tsis ua haujlwm. Txhawm rau tsim kom muaj cov leeg, nws yuav tsum tsim kom muaj lub tswv yim txhim kho uas yuav ua rau lub neej tau zoo.
Kho kev txhim kho sai tsim kev txwv cov kev noj haus uas muaj kev tiv thaiv ib ntus. Lawv feem ntau muaj xws li cov khoom noj ua ntej cov khoom noj ua si, cov kab mob kev noj qab haus huv, thiab kev nyab xeeb thiab cov tshuaj kom tau txais koj los ntawm hnub. Noj cov pluas noj tseem tsis tau ua rau cov poj niam muaj lub hom phiaj kom tau cov nqaij . Lawv xav tau ntau tus poj niam lub ntsiab muag nrhiav txoj kev ceev kom nyias nyias. Tu siab, cov kev tshawb fawb qhia tias cov poj niam tau nce tag nrho lawv qhov hnyav rov qab thaum cov kev pab cuam dhau lawm.
Cov pluas noj tsis qhia kev noj zaub mov rau cov khoom hnyav nce thiab tawm ntawm cov poj niam khiav mus ncig tsis taus rau lawv tus kheej hauv chav ua noj. Kev daws qhov teebmeem no yog rau cov pojniam ua haujlwm rau lawv cov zaubmov noj mov, kawm txog kev yuav khoom, ua noj, thiab noj mov.
Noj cov zaub mov thiab nqaijrog :
Tsis noj zaub mov zoo thiab muaj roj yog qhov chaw koj lub cev tsis muaj zog thiab tsis muaj mob. Muaj ntau tus poj niam ntseeg tias nws ua tiav kev noj qab haus huv kom tsis txhob muaj cov carbs thiab cov rog. Txawm li cas los, muaj ntau qhov sib txawv ntawm cov carbs thiab cov rog uas yuav tsum tau nyob hauv koj cov zaub mov thiab cov uas yuav tsum tau muab tshem tawm.
Yog tias koj tau ntim koj lub ntsej muag nrog doughnuts, ncuav qab zib thiab dawb qhob cij tshem cov neeg no yuav muaj kev txiav txim siab zoo. Txawm li cas los, tsis txhob noj cov zaub zoo li zaub, cov txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo, avocados, thiab cov roj noj qab nyob zoo yuav tshem cov tseem ceeb hauv koj cov leeg mus rau glycogen (zog) thiab kev loj hlob (kev loj hlob).
Cov zaub mov noj qab nyob zoo ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov nqaij ntshiv hauv tsev. Lawv khaws cia ua glycogen nyob rau hauv daim siab thiab nqaij cov nqaij thiab muab lub zog thaum koj qhov kev cob qhia kev hnyav thiab kev ua haujlwm tom qab . Peb lub cev yuav tsis zam txoj kev txwv carb thiab yuav hloov cov amino acids (protein) hauv cov nqaij los ua cov roj ua haujlwm. Txoj kev no yog hu ua gluconeogenesis thiab tsis yog dab tsi peb xav kom tshwm sim rau peb cov tawv nqaij khwv tau.
Cov rog, tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb ntawm fatty acids (EFAs) ua si ib qho tseem ceeb sib luag hauv cov leeg kev loj hlob. EFAs yog txuas rau cov leeg kev txuag, roj hlawv, thiab kev ua haujlwm hormone. Cov rog muaj kev cuam tshuam rau kev thauj cov khoom noj rau hauv thiab tawm ntawm peb cov hlwb thiab pab cov amino acid xa mus rau ntawm cov leeg nqaij. Tawm ntawm qhov tseem ceeb ntawm carbohydrates thiab rog tsis yog ib qho kev xaiv rau txhua tus thiab tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas tab tom sim nce qis curves.
Tsom rua kev loj hlob ntawm cov nqaij ntshiv es tsis txhob muaj roj poob :
Tsis yog ua li cas nws yuav ua kom muaj cov leeg nqaij thiab noj mov muaj cai ua kom tshwm sim, cov poj niam tseem mus dhia dhau kev noj zaub mov kom tau thiab tsis tau txais qhov twg. Cov kev xav tsis muaj roj poob tau los ua tus quab yuam rau ntau tus poj niam thiab ua rau muaj kev phom sij rau cov neeg sim nce lub siab.
Metabolisms yog nyob rau hauv chav dej thiab cov leeg muaj plag rau ntau tus poj niam. Txhawm rau txhim kho qhov teeb meem, kev hloov ntawm kev mob hlwb los ntawm kev mob plab tsom mus rau kev noj mov rau cov leeg yuav tsum tshwm sim. Cov poj niam yuav muaj peev xwm so thiab txaus siab rau kev noj qab haus huv los ntawm kev to taub tias lub cev thiab peb cov leeg yuav pab tau. Qhov no tsuas yog siv cov khoom noj txom ncauj zoo rau hauv cov nqaij ntshiv, noj qab nyob zoo thiab cov rog hauv txoj cai nyiaj los txhawb kev mob hauv lub cev.
Nws kuj txhais tau tias muab koj cov zaub mov ua hauj lwm hauv chav ua si nrog kev hnyav ua haujlwm tsis muaj kev ntshai ntawm saib kev phem. Cov poj niam tsuas tsis muaj txaus natural testosterone rau qhov no tshwm sim. Yog tias koj lub hom phiaj yog ua kom ncav lub ntsiab lus, nws yuav ua kom ntau tshaj li kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm. Sim ntau ntau thiab nyhav nyhav lifting hoob kawm los sis siv lub tshuab tsim tawm kom tsim tau cov nqaij ntawd. Mus kom ze koj txoj kev ua haujlwm nrog rau kev txiav txim siab kom muaj kev sib tw thiab txais kev tsis zoo nyob ntawm kev tuav cov nqhom hnyav zog. Koj qhov kev tawm tswv yim tshiab thiab kev ua haujlwm zoo rau lub cev thiab lub cev yuav tsim cov nqaij sculpted thiab muaj peev xwm ua kom poob zoo rau tib lub sijhawm.
Tsis txhob ua nyuaj rau koj tus kheej :
Cov poj niam mus dhau ntawm kev txhaum tau ntau dua li cov txiv neej thaum nws tuaj cuag zaub mov. Lawv yuav txawm siv cov cwj pwm tsis zoo los yog kev hnoob hnoos qeev rau ob peb hnub los ua haujlwm los ntawm qhov teeb meem. Peb lub cev nrog rau cov leeg nqaij tsis zoo rau kev qoj ib ce rau txim. Sij hawm ntawm cardio txiav rau indulgence coupled nrog starvation hinders leeg kev loj hlob thiab ua rau lub cev kev ntxhov siab. Nco ntsoov tias "ib qho zaub mov tsis zoo yuav ua rau koj tsis muaj rog thiab noj ib pluag mov yuav tsis ua rau koj thim." Nws yog qhov peb ua tau zoo ib yam uas txiav txim tias peb nyob zoo thiab noj qab nyob zoo.
Ob tug poj niam thiab txiv neej yuav tsum muaj peev xwm txaus siab rau txoj kev dag noj mov thiab tsiv mus nyob . Qhov no yog qhov kev noj qab nyob zoo vim hais tias cov nqaij ntshiv nce tsis yog hais txog kev txwv. Yog hais tias koj lub hlwb yog ntawm cov nqaij ntshiv kev loj hlob thiab tsis muaj roj poob ces ib qho burger nrawm tsis ua los yog lov koj lub txhab qoj. Nws yuav yog qhov kev hloov ntawm koj txoj kev xav uas yuav pub dawb rau koj ntawm kev nyuaj rau koj tus kheej thiab lub voj voog kev txhaum.
Lo Lus Ntawm
Kev mob nqaij yog ib lub hom phiaj zoo rau cov poj niam. Qhov teeb meem feem ntau tshwm sim yog kev ua yuam kev noj zaub mov tsis txhawb nqa lean huab hwm coj. Thaum tsim cov khoom noj haus kom zoo, tsim cov nqaij ntshiv tuaj yeem ua tiav nrog rau kev poob rog. Ib qho yooj yim saib xyuas koj cov zaub mov noj tam sim no yuav pab koj ua cov kev hloov tsim nyog kom tau txais koj ntawm txoj kev txhim kho kev mob hlwb.
> Qhov chaw:
American Council on Exercise, Yuav Ua Li Cas Noj Yooj Yim Noj Noj Koj Cov Phiaj Xwm Txheem Los Ua Rog Rog, 2015
> Eric R Helms li al., Ntawv pov thawj raws li kev pom zoo rau kev tsim kho lub cev tsim kho lub cev: kev noj haus thiab kev txhawb ntxiv, Phau Ntawv Qhia Txog Kev Noj Qoob Ntiaj Teb Thoob Ntiaj Teb , 2014
> Metabolism yog hloov nrog Txoj Cai Kev Zoo Txoj Kev Lom zem, American College of Sports Medicine , Hauv Xov Xwm, 2011