Cov Hau Kev Zoo Tshaj Plaws rau Cov Neeg Ncaws Pob thiab Cov Neeg Loj Hloov
Cov kev lag luam tsis ruaj khov lawm tseem yog ib qhov teeb meem rau cov sib tw kis las thiab cov neeg laus cov neeg ua haujlwm. Raws li ib tsab xov xwm luam tawm nyob rau hauv Phau Tsom Faj Cov Kev Ntsib Zej Zog (JISSN), cov kis las ua tau zoo sai sai los ntawm kev txhim kho cov tswv yim zoo uas muab lawv ntxim siab rau cov teeb meem kev noj qab haus huv. National Collegiate Athletic Association (NCAA) tau siv lub tswv yim tswj kev hnyav tom qab tuag ntawm peb tus neeg sib tw nrog siv cov kev tswj nyhav nyhav sai. Kev pabcuam zoo xws li kev nojqab haushuv zoo tuaj yeem npaj rau kev ntaus kis las uas nyiam, xws li kev sib tw, siv cov kev cai ntawm kev hnyav.
Qhov Teeb Meem: Kev Cuam Tsis Poob
Cov neeg ncaws pob feem ntau xav tias muaj lub cev zoo tshaj plaws rau lawv kev ua si los ntawm kev siv txoj kev tsis zoo los mus ua kom tau lub hom phiaj no, tab sis kev tshawb nrhiav qhia tias cov kev xyaum ua kom tsis muaj kev noj qab haus huv tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv thiab kev ua kis las. Lub Koom Haum Pabcuam Cov Koomhaum Pab Koomhaum Lub Tebchaws tau tsim nws qhov tsim nyog los txhim kho qhov teebmeem no los ntawm kev siv lub cev poob phaus thiab kev tswj kev qhia.
Leej Twg Thiaj Yuav Tsum Muaj?
Kev sib tw, kev ncaws pob, thiab kev sib tw tau ua raws li kev mob nkeeg rau kev noj qab haus huv, kev nyab xeeb, thiab koom sib tw sib txig. Muaj lwm cov neeg ncaws pob uas lub cev qhov hnyav thiab kev hloov ntawm lub cev tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv lawv txoj kev sib tw, tiam sis tsis muaj kev tswj xyuas nyhav. Devoid of weight classification los sis cov kev pabcuam kev luj xyuas poob rau qhov chaw, cov kis las tom qab no kuj siv cov kev ua kom tsis zoo:
- Dancers
- Nrug Runners
- Cyclists
- Lub cev
- Gymnasts
Hom Kev Nyab Xeeb Poob Lawm Txoj Cai
Cov neeg ncaws pob thiab cov neeg laus tuaj yeem pheej nrhiav kev los txhim kho kev ua kis las ncaws pob thiab lub cev. Txawm hais tias qee tus neeg ncaws pob yuav siv cov tswv yim zoo los mus ncav cuag lawv cov hom phiaj, muaj ntau tus xaiv los ua kom tsis muaj kev phom sij. Raws li Phau Ntawv Qhia Cov Ncauj Kev Kawm , Cov kev coj tsis zoo yuav muaj xws li kev ua kom tsis muaj tus kheej, ua rau lub cev tsis muaj zog , kev tshaib plab, thiab kev noj zaub mov. Raws li lwm txoj kev tshawb fawb, nws yog ib qho rau ib tus neeg kis las ua ke kom muab cov kev txwv qis thiab ua kom lub cev qhuav dej kom txo tau lub cev muaj roj. Cov kev coj ua tsis zoo no poob rau nram qab no nyob hauv National Athletic Trainers 'Association Position Statement:
- Kev deev dej tsis nyab xeeb muaj xws li ntau hom kev hnyav sai ntawm cov neeg ncaws pob uas xav kom ncav cuag lub cev qhov hnyav dua rau kev sib tw. Qhov no kuj muaj xws li lub cev qhuav dej uas tawm hws ntau thaum lub sijhawm thaum hnav ris tsho hnyav lossis rubber suits. Kev siv lub cev qhuav dej yog qhov kev txwv ntawm kev txwv kev noj zaub mov thiab kev noj cov zaub mov tsis ua kom lub cev tsis muaj zog. Kev tshem tawm lub cev qhuav dej yog los ntawm kev noj cov tshuaj diuretic ntxiv zuj zus ntxiv. Cov ntawv sau " Diuretics " tau raug yuam los ntawm cov neeg ncaws pob uas nrhiav kev poob sai sai rau kev sib txeeb. "Tso cov ntshav tawm mus rau ib tus neeg ncaws pob los ua qhov hnyav rau kev sib tw. Cov ntshav rov tuaj dua tom qab cov neeg ncaws pob ua rau qhov sib txeeb tab sis muaj lus qhia tsawg kawg nkaus rau ntawm txoj kev lub cev qhuav dej.
- Caloric txwv yog lwm hom kev poob qis ntawm cov kis las. Cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg tsawg (VLCDs) txwv ib los yog ntau tshaj li qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv thiab kev ua kis las.
- Kev noj zaub mov tsis txaus ntseeg yog cov txiv neej thiab poj niam ua si. Kev tsis txaus siab noj zaub mov muaj feem xyuam nrog rau qhov poob phaus sai thiab tej zaum yuav ua rau lub cev rog tsis zoo. "Cov kev sib tw ua yeeb yam hauv kev ua kom zoo nkauj muaj qhov qhia tias kev noj qab nyob zoo tshaj plaws."
Cov Kev Nyuaj Mob Nyuaj Tshaj
Raws li Kev Ua Si Kev Noj Qab Haus Huv , kev poob phaus sai sai yeej tsis muaj kev tiv thaiv thiab tuaj yeem ua rau cov teebmeem mob nkeeg. National Collegiate Athletic Association (NCAA) tau pom zoo rau cov cai tshiab los pab tiv thaiv cov tswv yim poob ceeb thawj, tab sis cov kev nyab xeeb tseem nyob hauv ntau tus neeg ncaws pob.
Cov kev coj hauv kev nyab xeeb raws li tau piav saum toj no tau pom hais tias yuav tsis cuam tshuam kev cuam tshuam kev noj qab haus huv thiab kev ntaus kis las hauv cov kis las thiab cov neeg laus:
- Kev deev dej tsis txaus siab yog suav tias yog ib qho kev nyab xeeb sai sai thiab muaj xws li kev ua haujlwm, kev sib tw, caloric txwv tsis pub muaj mob thiab tshuaj ua kom tsis haum. Lub cev qhuav dej tuaj yeem cuam tshuam rau kev ua kis las thiab tag nrho lub cev ua haujlwm. Cov kev tshawb xyuas pom tias cov neeg ncaws pob tau ua dej ntau tshaj 2 feem pua ntawm lawv lub cev qhov hnyav yuav muaj kev ua kom lub cev qis zog, txo lub zog, lub zog, thiab kev ua kom muaj zog. Kev ua kom lub paj hlwb, kev siv oxygen, thiab kev tswj qhov kub thiab txias kuj yog qhov tsis taus. Lub cev qhuav dej ntau tshaj 4 feem pua tej zaum yuav ua teeb meem ntawm kev siv oxygen, kev muaj peev xwm ua, thiab cov teebmeem kev mob nkeeg uas xav tau kev kho mob.
- Caloric txwv yog lwm hom kev ncaws pob uas siv rau kev poob phaus sai thiab muaj cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg tsawg (VLCDs) . Raws li kev tshawb nrhiav, VLCDs tuaj yeem cuam tshuam rau lub plawv mob thiab ua rau kev puas siab ntsws rau lub plawv mob. Caloric txwv kuj hais tias yuav ua rau kom muaj ntshav siab thiab ua kom tsis muaj teeb meem lawm. Yog tsis muaj cov as-ham uas tsim nyog, qhov hormone yam rau cov nqaij ntshiv kev loj hlob thiab kev loj hlob tsuas yog siv tau thiab muaj zog tsis tuaj yeem tsis paub.
VLCDs kuj tau qhia kom txo cov pob txha uas tsim muaj kev ntxhov siab thiab txha. Caloric txwv kuj hais tau tias yuav muaj kev cuam tshuam cov thyroid ua haujlwm. Hauv kev teb rau cov thyroid hormone tsis txaus, Basal metabolic tus nqi (BMR) yog tsawg thiab cov qog adrenal yog stimulated tso ntau cortisol. Qhov kev txwv tsis zoo no tau ua rau cov pituitary caj pas txo qis ntawm qib qis txhaws pob txha (FSH) txo cov tshuaj no kom ua rau cev ntas. Kev tshawb fawb ntxiv qhia tias VLCDs mus rau cov kev tiv thaiv kab mob ntawm cov cellular uas yuav ua rau muaj mob tsis zoo thiab muaj kab mob. - Kev noj zaubmov tsis txaus ntshai tuaj yeem ua rau mob hnyav rau hauv kev ncaws pob. Raws li kev tshawb nrhiav, kev noj qab haus huv muaj kev cuam tshuam los cuam tshuam txog 62 feem pua ntawm cov neeg ncaws pob uas muaj siab tshaj plaws hauv cov txheej xwm kev hnyav thiab kev sibtham zoo nkauj. Kev noj haus thaum ntxov noj tshuaj yuav pib ua ib txoj kev noj qab haus huv zoo los txhim kho kev sib tw kis las los sis lub cev muaj pes tsawg tiam sis ua rau muaj kev txwv ntau dua. Lub siab ntawm kev sib tw kis las thiab kev ua tau zoo tshaj hauv lub cev yog hais tias yuav ua rau mob plab hnyuv, ua tsis taus noj, thiab noj mov tsis zoo rau txiv neej thiab poj niam. Cov teebmeem kev nojqab haushuv yog zoo li cov uas tau hais tseg hauv caloric kev txwv, tabsis kev nojqab haushuv tseem muaj cov kev xav ntawm kev xav ntawm tus kws lijchoj kom kov yeej kev coj tus cwj pwm.
Cov lus pom zoo
Kev tsis zoo los ntawm kev poob phaus thiab kev tswj cov kev pab cuam tsis muaj cov neeg ncaws pob thiab cov laus muaj hnub nyoog. Cov kev coj no tau pom tias muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kev cuam tshuam kev ua kis las. Lub Koom Haum Pabcuam Cov Koomhaum Lub Tebchaws tau luam tawm cov lus pom zoo muab kev pabcuam kev noj qab haus huv, cov neeg qhia, thiab cov neeg noj zaubmov uas muaj kev qhia rau cov menyuam ncaws pob thiab cov laus ua haujlwm uas xav ua kom lub cev poob thiab lub homphiaj hauv lub cev. Thiab qhia tias yog qhov tseem ceeb ntawm cov kis las, cov niam txiv, thiab cov kws qhia los ua kev paub txog kev noj qab nyob zoo thiab muaj pes tsawg lub cev kom muaj kev sib tw kis las. Cov kev xyaum nyab xeeb yuav pub cov neeg ncaws pob kom "ncav cuag lawv lub zog thiab kev noj haus cov kev xav tau kev noj qab haus huv thiab kev ua tau zoo."
Cov koom haum National Athletic Trainees tau muab cov lus qhia ua kom muaj kev ruaj ntseg thiab qhov hnyav nce raws li cov kev tshawb fawb thiab cov ntawv nyeem. Lub zog ntawm kev pom zoo Kev ntsuas qhov ntsuas yog qhov qauv rau cov pawg hauv qab no thiab cov tswv yim nram no:
- Cov pov thawj qeb A (tsim kev tsim kho, kev tshawb fawb soj ntsuam kev txhawb nqa kev pom zoo)
- Cov pov thawj qeb B (kev tshawb nrhiav, kev tshawb fawb soj ntsuam kom muaj zog ntawm theoretical rau kev pom zoo)
- Pov thawj qeb C (pov thawj tsis ntseeg tseeb lub sijhawm no rau qhov kev pom zoo)
Cov tswv yim nram no tshwm sim hauv National Athletic Trainers 'Association Cov Lus Cog Lus rau kev ntsuam xyuas lub cev thiab qhov hnyav rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg laus muaj hnub nyoog. Txhua qhov kev pom zoo yog categorized los ntawm theem ntawm cov pov thawj scientific los txhawb qhov kev pom zoo rau lub sijhawm no:
Pov thawj qeb A: tsis txaus pab txhawb nqa kev pom zoo rau hauv pawg no
Cov pov thawj qeb B:
- Kev ntsuam xyuas lub cev ntawm kev txiav txim siab lub cev qhov hnyav thiab lub hom phiaj ntawm lub cev yuav tsum raug siv.
- Lub cev nyhav yuav tsum tau txiav txim siab nyob rau hauv ib lub hauv paus dej.
- Lub cev muaj pes tsawg leeg yuav tsum tswj kev siv noj haus thiab ua kom ib ce muaj zog.
- Tag nrho cov caloric intake yuav tsum tau suav siv basal metabolic tus nqi (BMR) thiab lub zog xav tau kev ua ub no.
- Lub suab, noj zaub mov zoo noj zaub mov txaus tsim kom muaj zog thiab muab kev pab cuam yuav tsum tau ceev cia rau xyoo puag ncig.
- Metabolism hauv ib qho kev ua si yuav tsum muab suav rau xam txhua lub cev ua cov cev muaj zog hauv kev noj haus.
Pov thawj qeb C:
- Lub cev muaj pes tsawg tus stats yuav tsum tau ua, saib xyuas, thiab siv tib yam li ntaub ntawv kho mob ntiag tug thiab tsis pub lwm tus paub.
- Tus kws ntsuam xyuas lub cev yuav tsum tau kawm kom zoo thiab siv cov tswv yim kev ntsuam xyuas lub cev siv tau thiab siv tau.
- Lub hom phiaj ntawm lub cev yuav tsum txiav txim siab los ntawm kev ntsuas lub cev qhov hnyav ntawm lub cev. (kev ntsuam xyuas yuav tsum muaj ob zaug txhua xyoo rau ntau tus neeg, tsis muaj tsawg tshaj 2 mus rau 3 lub hlis ntawm kev ntsuas).
- Cov kev ntsuam xyuas ntiag tug los mus taug qab tus kheej kev ua tau zoo hauv cov cheeb tsam ntawm qhov hnyav thiab lub hom phiaj ntawm lub cev yuav tsum raug siv. Lawv yuav tsum tau teem caij rau ntawm cov sijhawm sib koom ua ke kom coj tus cwj pwm thiab txhawb kev rov ntsuam xyuas dua.
- Ntsuas lub cev hnyav rau lub cev ntau tshaj yog pom zoo thaum haus dej yog kev txhawj xeeb.
- Cov neeg laus thiab cov neeg ncaws pob uas koom nrog kev sib tw hauv kev ua si yuav tsum tsis poob lossis nce ntau ntau ntawm lub cev qhov hnyav thaum lawv qhov kev cob qhia.
- Caloric intake yuav tsum yog raws li cov hom phiaj ntawm lub cev qhov nyhav.
- Kev tsim kom tau txais kev noj haus zoo yuav txiav txim siab siv US Department of Agriculture Cov Khoom Noj Khoom Haus (Food Pyramid Guide) ua ib txoj kev nyab xeeb.
- Kev qoj ib ce thiab tsim nyog aerobic yuav pab hnyav thiab lub cev muaj rog.
- Hloov lub cev hloov yuav tsum maj mam, tsis txwv los yog siv cov cwj pwm tsis zoo los yog khoom.
- Kev hnyav tswj thiab lub hom phiaj ntawm lub cev muaj zog nrog lub hom phiaj ntawm lub cev ua kom lub cev yuav pab tau cov neeg laus thiab cov neeg ncaws pob uas tuaj yeem ncav lub hom phaj noj qab nyob zoo.
- Kev cob qhia thiab kev sib tham txog kev noj zaub mov zoo thiab kev tswj hwm hnyav yuav tsum tshwm sim tas li.
- Yuav tsum tau tham txog kev noj zaub mov los yog kev noj zaub mov hauv tus kheej nrog cov kws qhia noj zaub mov zoo thiab cov kws kho mob hnyav.
- Ergogenic thiab cov khoom noj khoom haus yuav tsum tau noj consumedly thiab tsuas yog hauv kev pom zoo ntawm cov neeg tsim nyog cov kws paub txog kev ua si nrog kev paub txog kev ua si thiab kev tswj hwm lub koom haum.
> Qhov chaw:
Aimee E. Gibbs, MPH li, Cov kev lagluam hnyav hauv kev sib tw ntaus ncaws pob, Kev Noj Qab Haus Huv Si, Lub Chaw Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Tebchaws, 2009
> Guilherme G Artiol li al., Qhov kev xav tau ntawm kev tswj hwm kev tswj hwm hauv kev txiav txim siab: lub tswv yim uas nthuav tawm raws li kev sib tw ntawm kev sib tw, phau ntawv xov xwm ntawm International Society of Sports Nutrition, 2010
> Mark H. Ebell MD, MS, Lub Tswv Yim Kom Zoo Tawm (SORT): Lub Chaw Kho Mob Mus Rau Kev Sib Haum Rau Cov Ntawv Pov Thawj Hauv Kev Kho Mob, American Family Physician. 2004
> Paula Sammarone Turocy li al., Cov Koom Haum Pabcuam Cov Koomhaum Pab Koom Tes Hauv Lub Tebchaws Cov Lus Qhia: Kev Noj Qab Haus Huv Nyuaj Nyuaj thiab Kev Txij Nkawm Hauv Kev Ua Si thiab Kev Xyaum Ua Haujlwm, Phau Ntawv Qhia Cov Qhia Kev Kawm, Xyoo 2011