Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 110
Rog - 7g
Carbs - 5g
Protein - 7g
Tas nrho cov sij hawm 40 min
Npaj ua ntej 10 min , Noj 30 min
Kev Pabcuam 6
Cov qauv ntawm cov xim hauv no daim ntawv qhia ua frittata muab lub sijhawm pib rau koj thaum sawv ntxov-los yog lub sijhawm tuaj noj su lossis noj hmo. Frittatas yog ntau yam txaus kom txaus siab rau txhua lub sij hawm nyob rau hauv lub hnub, xws li kub los yog nyob rau hauv chav tsev kub. Thaum siav nrog cov khoom xyaw txoj kev, lawv kuj sau ntawv txaus kom txaus noj.
Nyob rau hauv no version, peb nyob nraum thawj zaug veggies nrog classic Italian tshuaj ntsuab. Ua li ntawd coj lawv tawm lawv cov paj zoo nkauj thiab tsos tsho. Thaum koj nrog cov qe thiab cov fwj fais, koj mam li xaus nrog cov khoom qab zib thiab cov khoom meaty (tus me nyuam lub ntsej muag yog ib lub qhov muag ntxiv), nws zoo heev yog tias koj muaj kev kub ntxhov thiab txaj muag dhau ntawm cov roj ntshav.
Cov khoom xyaw
- 1/2 medium zucchini, diced hauv nruab nrab tej daim
- 1/2 khob dej hlav me me
- 1 medium carrot, diced nyob rau hauv me me pieces
- 1/2 me me qos yaj ywm, tsuav nqaij me me
- 1/2 khob me me baby bella nceb, sliced
- 1 teaspoon basil
- 1/2 teaspoon thyme
- 1 teaspoon oregano
- 1/4 teaspoon ntsev
- 1 tablespoon txiv roj roj
- 4 lub qe loj loj
- 1/8 teaspoon turmeric
- 1/4 khob tshis cheese, crumbled
Npaj
- Preheat qhov cub kom 350F.
- Ntxiv tag nrho cov zaub tawb mus rau lub khob cij 9-inch ncuav mog qab zib thiab toss nrog basil, thyme, oregano, ntsev, thiab txiv roj roj. Kua dej rau li 15 mus rau 20 feeb, kom txog thaum lub qos yaj ywm thiab carrots muaj softened.
- Lub caij no, nyob rau hauv ib lub me me tais whisk ua ke qe, turmeric, thiab crumbled tshis cheese.
- Tshem tawm cov zaub ntawm lub qhov cub thiab siv rab diav kom sib npaug ntawm lawv lub lauj kaub.
- Hliv lub qe los ntawm cov zaub thiab ua rau lwm 5 mus rau 10 feeb, kom txog rau thaum lub qe no.
- Tshem tawm ntawm qhov cub thiab cia txias. Tawm thiab pab!
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Ib qho kev ua ke ntawm zaub yuav ua hauj lwm nyob rau hauv no frittata, thiaj li tua rau koj favorites. Feem ntau, feem ntau cov zaub uas kub siab-tsuas yog rau cov kua txob (feem ntau yog ntsuab), qej, txiv lws suav, thiab dos. Cucumbers tej zaum kuj ua rau kub siab nyob hauv qee yam.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Koj tuaj yeem nplawm saum ib lub lauj kaub ntawm lub frittata thiab cia rau hauv lub thawv txias, nyob rau hauv lub thawv cua nruj, rau ob peb hnub ntawm kev ua tshais ntawm-thiab-mus ceev. Rau pluas su los noj hmo, ua haujlwm nrog ib qho khoom qab zib los yog ib daim ncuav ntawm cov nplej uas txhuam kom tag nrho cov khoom noj.
Koj yuav pom tias daim ntawv qhia no hu rau me me ntawm cov zaub. Yuav kom txo cov zaub mov pov tseg, mus ua ntej thiab ci cov khoom qub uas koj muaj nrog cov nyiaj koj yuav siv rau qhov frittata. Ua ntej yuav ntxiv cov qe, tso lawv ib sab, cia lawv, thiab txaus siab rau sab nraud rau lwm cov mov noj txhua lub lim tiam.