Muaj kev sib cav tswv yim ntawm cov kws kho mob tsawg-carb thiab cov neeg ua haujlwm hauv kev qoj ib ce thiab kev kawm nyhav txog lub luag haujlwm ntawm kev txwv carbohydrate rau hauv cov leeg nqaij thiab lub zog. Nov yog cov ntsiab lus uas tau ua los ntawm tus kws tshaj lij ntawm Paul Rogers thiab cov lus teb los ntawm qhov kev lag luam tsawg tsawg.
Carbohydrates li roj rau kev ua si
Rogers hais tias carbohydrates yog lub ntsiab roj rau kev siv, tshwjxeeb "khiav ceev thiab mob siab heev".
Yog li ntawd, lawv yog qhov tseem ceeb rau cov "ncaws pob, cov kws qhia hnyav, thiab cov neeg ua haujlwm hnyav". Nws taw rau ob peb txoj kev tshawb fawb los ua pov thawj nws lub ntsiab lus, hais tias tsis muaj rog lossis tsis muaj protein ntau yog qhov chaw zoo rau cov kws ua yeeb yam. Nws kuj qhia tias tsawg-carb, cov khoom noj muaj protein ntau yuav muaj kev cuam tshuam rau pob txha ceev.
Txawm li cas los xij, muaj coob leej neeg noj zaub mov tsis zoo, feem ntau, qoj ua si qis dua. Lawv tsis yog cov neeg ncaws pob, cev nqaij, los yog cov zoo li. Koj kuj tuaj yeem cais cov neeg uas ua haujlwm hnyav ncawv rau hauv pawg neeg ncaws pob uas ua haujlwm feem ntau ua rau aerobic (xws li khiav, kev sib tw) thiab cov neeg mob hnyav thiab lwm tus neeg uas ua mob luv heev ntawm cov leeg mob caj pas.
Ua ntej lub tswv yim ntawm kev ua liaj ua teb, neeg pab pawg neeg yos hav zoov nyob hauv cov huab cua sov tau noj cov khoom noj uas tsis tshua muaj hauv cov carbohydrate (nyob rau lub caij ntuj no, qis heev hauv cov carbs). Cov kev noj haus no feem ntau muaj rog, uas yog qhov muaj nqis.
Tsuas yog ciaj sia, lawv tau coj txoj kev ua neej kom muaj kev noj qab haus huv ntawm kev noj zaub mov tsawg tsawg. Los ntawm ntau cov kev ntsuas, peb txoj kev noj qab haus huv pib poob thaum peb pib cog cov nplej, tab sis qhov no kuj tau ua rau "kev vam meej" li peb paub.
Low-Carb Diets thiab Exercise
Qhov no yog thaj chaw uas tsis tau muaj ib qho kev tshawb fawb, tab sis cov no yog tej yam uas tau pom los ntawm cov kev tshawb fawb tau ua tiav.
Cov neeg ua haujlwm hnyav uas ua rau kev ua kom muaj kev ruaj khov yuav muaj qhov poob ntawm kev ua haujlwm thaum lub asthiv ntawm cov zaub mov uas tsis muaj phom, tab sis lawv lub cev feem ntau rov zoo li ntawm 2 mus rau 4 lub lim piam. Ib qho kev kawm New Zealand qhia txog kev ua kom muaj kev sib tw kislas, uas tau txo hwj chim pib tab sis ho ua kom zoo dua qub. Qee cov neeg xyaum ntaus kis las qhia txog kev ua haujlwm kom zoo thiab kev txhim kho hauv kev ua haujlwm thaum lawv siv rau kev noj haus.
Txoj kev no tau raug xa mus ua "keto-adaptation" los yog "rog adaptation" raws li lub cev ua tau zoo dua siv roj rau lub zog raws li cov kev ua si. Nws muaj kev sib cav txog kev ua li cas tsawg tsawg hauv cov carbohydrates kev noj haus yuav tsum yog ua rau keto-adaptation. Ib txhia hais hauv qab 20 feem pua ntawm cov calorie ntau ntau, tab sis tsis muaj kev tshawb nrhiav.
Keto-adaptation yog zaum ntawm ntau siv tsawg nyob rau hauv luv luv-tawg ce ce, tab sis tseem muaj kev sib cav txog qhov no. Ntawm qhov tod tes, qhov no tsis tas txhais tau hais tias kev noj zaub mov tsawg-carb yog raug rau cov neeg mob hnyav. Ib tus xibfwb qhia tsev kawm ntawv qib siab qhia hais tias cov tswvcuab ntawm pabcuam hauv nws lub tsev kawm ntawv tau noj zaub mov ntawm 20 feem pua lossis tsawg dua carbohydrate. Tus kws qhia noj mov yog ib tug cev nqaij daim tawv hais tias qhov kom tov yog qhov tsawg tshaj plaws ntawm cov carbohydrate ntxiv ua ntej kev tshem tawm.
"Kwv yees li ntawm 5 gram ntawm carbs txhua txhua ob zaug yog txaus los hloov glycogen ploj thaum lub sij hawm kawm." Yog li, piv txwv li, rau 15 teev, ncig 35 grams carbs yuav ua qhov kev dag. " Qhov no yog qhov nyiaj ntawm carbohydrate hauv, piv txwv li, 1 1/2 khob txiv hmab - tsis xam nrog cov khoom noj uas muaj ntau dua hauv carbohydrate dua li feem ntau pom zoo.
Thaum lub sij hawm poob phaus, cov khoom noj uas tsis tshua muaj neeg pluag tau pom dua los khaws cia lean cev ntau npaum li piv rau cov zaub mov ntau dua.
Cov ntsiab lus ntawm Daim Ntawv Pom Zoo
Rogers hais tias protein tsis yog ib qho roj zoo rau txhua qhov, tab sis lub cev ua ib txwm ua qee thaj ntawm nws. Cov kev coj noj coj ua ntawm cev nqaij daim tawv yuav raug kev txom nyem nyob rau hauv thaum ntxov lub lim tiam ntawm ib tug tsawg-carb noj haus.
Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb tau ua tiav rau lub sijhawm no yuav tsum muab saib los ntawm qhov lens ntawd. Qee cov carb ntxiv ua ntej kev ua haujlwm yuav ua tau ib lub tswv yim zoo, tab sis qhov no tseem ua tau raws li cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov tsawg tsawg.
Cov ntsiab lus ntawm kev tsis pom zoo
Qee qhov kev xav yog tsim los ntawm cov kev tshawb fawb ntawm cov ntsiab lus tom qab tsib hnub ntawm qhov noj zaub mov tsawg-tsawg, uas yog lub sij hawm peb mus rau tsib hnub tom qab hloov kev noj haus tas. Nws yog arguably qhov phem tshaj lub sij hawm los ua ib txoj kev kawm zoo li no, thaum cov khw muag khoom noj glycogen tsis muaj kev tiv thaiv tsis muaj keto-kev hloov siab ua kom tau nyiaj rov qab. Txawm li cas los xij, qhov tseem ceeb ntawm kev hloov siab los ua ywj pheej yuav pom txawm nyob hauv lub sijhawm luv luv.
Lwm qhov taw qhia Rogers ua rau cov ntsev tsawg tsawg thiab / los yog cov khoom noj khoom haus muaj protein ntau cuam tshuam rau cov pob txha cov pob zeb minerals. Cov khoom noj uas tsis tshua muaj-carb feem ntau pom tias muaj protein ntau, tab sis lawv feem ntau tsis yog. Cov kev tshawb fawb pom tau tias tsis muaj qhov cuam tshuam rau cov pob txha los ntawm cov khoom noj khoom haus siab thiab tias muaj ib qho zoo me me. Txawm li cas los xij, nws yog ib qhov teeb meem uas koj tuaj yeem nrhiav kev tshawb fawb nrog cov txiaj ntsig ntawm ob sab.
> Qhov chaw:
> Dipla K, Makri M, Zafeiridis A, li al. Kev noj tshuaj isoenergetic high-protein, tsis muaj zog-noj cov zaub mov tsis ua rau lub zog thiab qaug zog thaum lub caij tsis ua haujlwm hauv cov poj niam. British Phau Ntawv Qhia Txog Khoom Noj . 2008; 100 (02). doi: 10.1017 / s0007114507898679.
> Tang M, Oconnor LE, Campbell WW. Kev Noj Qoob Lawm Los Ntawm Qhov Ncauj Lawm: Qhov Teebmeem ntawm Kev Noj Zaubmov Qis ntawm Pob Txha. Phau ntawv Journal ntawm lub Academy ntawm Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv . 2014; 114 (1): 72-85. doi: 10.1016 / j.jand.2013.08.021.
> Volek JS, Quann EE, Forsythe. Tsawg-Carbohydrate Cov Pluas Hmo Txhawb Lub Cev Muaj Ntau Yam Lub Cev Tshaj Tawm Tsawg Ntau Cov Khoom Noj Tsawg. Lub Zog thiab Kev Txiav Txim Siab . 2010; 32 (1): 42-47. doi: 10.1519 / ssc.0b013e3181c16c41.
> Zinn C, Ntoo M, Williden M, Chatterton S, Maunder E. Ketogenic noj pabcuam lub cev thiab kev noj qab nyob zoo, tabsis tsis ua haujlwm rau hauv kev sim kawm ntawm New Zealand cov kev sib tw ntawm cov neeg ua haujlwm. Phau ntawv ntawm Lub Koom Haum Thoob Ntiaj Teb Cov Khoom Noj Khoom Noj . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0180-0.