Cov tswv yim kom muaj zog abs thiab lub plab ca
Yog hais tias ntau ntau ntawm cov kev ua ub no yog ib feem ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub nyob hauv kev cia siab ntawm kev muaj zog, ntxim nyiam kawg, koj yuav tau muab koj lub sij hawm tseg. Muaj ntau tus neeg ua yuam kev ua txhaum kev qoj ib ce xav tias nws yog txoj kev ceev tshaj plaws rau lub plab tiaj tus, tab sis qhov tseeb yog qhov yuav tsum tau txais ob qho tib si lub zog thiab txhais hauv nruab nrab, nws yuav siv sij hawm ntau ntau xwb.
Ua haujlwm rau cov leeg nqaij , koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog ntau cov leeg ntawm lub plab thiab lub xub pwg nyom. Tab sis ntau qhov tseem ceeb, yuav tsum pom qhov txhais ntawm koj tus abs, koj yuav tsum tau txo lub txheej ntawm lub cev rog npog lawv.
Abdominal thiab Core Exercise
Yuav kom mob koj lub cev, ua cov tub ntxhais kawm ua haujlwm uas ua haujlwm tag nrho cov leeg hauv plab . Muaj ntau yam tseem ceeb uas koj tuaj yeem ua tau yam tsis muaj yam khoom, thiab tseem muaj qee cov khoom yooj yooj yim uas koj siv tau hauv tsev, xws li ib lub pob loj loj . Siv lub pob rau kev tu tsiaj txhawm rau kom koj tswj koj lub npav thaum koj nyob ntawm lub npas thiab koj mus siv cov leeg ntau dua thaum ua cov ntsuas kev ntsuas .
Tsis tas li ntawd Saib:
- Kab Mob Hlab Hauv Nruab Nrab
- Qhov Zoo Tshaj Plaws Kev Noj Qab Haus Huv Thiab Cov Kev Tsim Nyog
- Daim ntawv teev cov khoom plig Ab
Cov khoom siv Ab Abre
Qee lub sij hawm ua ib ce yog ntau dua kev lom zem thiab thaum koj nkag mus rau kev pab ntawm ob peb yam khoom. Ntawm no yog qee cov saum toj kawg nkaus:
Cov Khoom Noj Tshuaj
Kettlebells
Stability Balls
Ntsug nplhaib tsa tshuab
Tsis tas li ntawd saib: Saum 10 Lub plab Khoom Qoj Khomob
High-Intensity Training thiab Endurance Exercise
Kev ua haujlwm ntev yuav kub hnyiab calories thiab pab kom koj poob phaus, tab sis, yog tias koj tsis muaj sijhawm rau kev ua haujlwm ntev, koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsim zoo xws li plawv thiab cov calorie ntau dua nrog rau kev siv kev kawm .
Txo cov calorie ntau ntau tsis muaj lub cev yuav ua rau poob thawj zaug, tab sis koj yuav muaj peev xwm nkag mus rau hauv toj siab, thiab koj tseem yuav poob leeg.
Kev Noj Qab Haus Huv Rau Lub Caij Ca Hauv Caij
Yuav kom txo tau lub cev muaj rog thiab tsim nqaij, koj yuav tsum noj zaub mov kom zoo . Qhov kev noj haus zoo tshaj plaws yog ib qho uas muaj xws li cov nyiaj seem (tsis tiav) cov khoom noj xws li cov carbohydrates complex, protein ntau, thiab muaj rog zoo . Noj ntau pluag me me txhua hnub yuav pab tau ntau tus neeg nyob ua ke ntau dua thiab txo tau kev tshaib plab. Lwm cov tswv yim kom tsis txhob muaj roj nce siab yog: noj cov calcium uas txaus, noj tshais thiab noj zaub mov muaj fiber ntau. Xyuas kom koj nyob hauv dej kom zoo rau txhua hnub thiab nco ntsoov txiav cov calorie ntau dhau lossis koj tuaj yeem txo koj cov metabolism.
Core Exercise Tips
Koj tuaj yeem ua haujlwm kom ruaj khov siab los txhim kho koj lub nrawm qaum, tshuav, thiab ruaj khov. Koj tus cwj pwm yog ua los ntawm cov neeg plab, siab dua, thiab lub duav thiab tsim lub hauv paus rau tag nrho lwm yam taw. Cov leeg khov kho tus txha nqaj thiab tsim kom muaj ib qho chaw zoo uas ncig lub cev muaj peev xwm txav mus. Ib tug muaj zog tseem ceeb yog ib qho tseem ceeb ntawm txhua yam ntawm kev txav mus los; tshwj xeeb tshaj yog hwj chim taw.
Core Nqaij Nqaij Haum thiab Kev Ruaj Ntseg Kev Ruaj Ntseg
Kev Npaj Kho Mob yuav siv los ua qhov kev luj xyuas koj tus peev xwm .
Tus kws qhia kis las, Brian Mackenzie, tsim qhov kev ntsuam xyuas no yog ib txoj kev txiav txim siab txog tus neeg lub zog tam sim no muaj zog thiab ruaj khov thiab tom qab ntawd los mus soj ntsuam kev nce qib tom qab.
Sib dhos txhua tus - kev noj haus zoo, kev qoj ib ce, thiab kev ua haujlwm ntawm tus cwj pwm zoo - yuav mus rau txoj kev ntev ntev uas yuav muab rau koj cov khov kho, ncaj nraim thiab haumxeeb .