Qhib Tus Zej Zog thiab Cov Tub Ntxhais Kawm
Cov kev ua rov tom qab yog ib qho kev ua ntau dhau-uas yog qhov zoo rau cov tub ntxhais kawm. Nws lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij posterior (cov neeg nyob sab nraum qab ntawm lub cev), tab sis thaum ua tiav zoo, nws kuj ua rau cov nqaij ntshiv hauv plab . Txawm hais tias qhov no feem ntau pom muaj nyob rau hauv yoga classes, nws yog ib qho zoo ntxiv rau txhua tus tub ntxhais kawm ua hauj lwm txhua hnub .
Koj tus cwj pwm yog ntau dua li koj cov leeg mob plab.
Cov tub ntxhais kawm muaj xws li lub plhaub abductors, lub duav ntxiv, lub plav flexors, thiab lub qhov ncauj qis. Thaum twg ua tiav lawm, qhov rov qab tuaj yeem ua rau tag nrho cov leeg ntawm cov leeg, nrog rau cov glutes thiab qhov kev yeem, rau kev ua kom tiav cov txheej txheem.
Cov kev ua rov tom qab coj los ua ke kuj siv tau los ua ib ce rehab los txhim kho tub ntxhais thiab txha nrawm.
Khoom thiab Qhov Chaw Yuav Tsum Tau : Qhov no yog ib ce exercise uas tsis tas siv cov khoom uas tsis yog siv lub cev ce. Koj yuav tsum muaj chaw txaus kom tag nrho koj lub cev.
Kawm lub Paus Paus
Ua ntej koj sim ua qhov rov qab tuaj, nws yuav pab tau kom koj paub txog kev tsim qauv ntawm lub teeb lub qauv. Ib tus qauv ntawm Pilates xyaum, lub tais yog qhov zoo tshaj plaws los tsim lub hauv paus ntawm lub zog thiab tag nrho kev yooj yim. Nws zoo tshaj plaws lub hom phiaj rau lub plab thiab lub xub pwg nyom.
- Ciam rau lub tais los yog hauv pem teb, thiab taug kev koj ob txhais tes tawm ntawm koj lub xub ntiag. Ntev koj ob txhais ceg tom qab koj, thiab tso koj sab caj npab rau thaum sib luag.
- Tsa koj lub plab tawm ntawm lub plag thaum koj ncu koj qaum.
- Sim ua kom koj lub xub pwg nyom los ntawm kev hnav ris tsho los ntawm kev tsom kom lawv khiav tawm ntawm koj pob ntseg.
- Cia koj lub taub hau nrog koj tus nqaj qaum.
- Tuav koj lub tais rau 10 pa lossis 30 feeb. Thaum kawg, ua haujlwm kom tuav lub dav dav rau ob feeb.
Yuav Tsum Ua Dab Tsi Ua Si
Raws li qhov rov qab pluav, nws cia li raws li nws lub npe pom zoo: qhov rov qab ntawm lub plank teeb.
- Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ncua ntawm koj lub xub ntiag.
- Muab koj cov xib teg, nrog cov ntiv tes nthuav dav, hauv pem teb me ntsis qab thiab sab nraum koj lub duav.
- Nias rau hauv koj lub xib teg thiab nqa koj lub duav thiab lub npog tas mus rau saum qab nthab.
- Ntsia saum lub qab nthab, taw tes koj cov ntiv taw, thiab tuav koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg ncaj.
- Khaws koj lub cev kom muaj zog thiab tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau rau koj luj taws.
- Nyem koj tus cwj pwm thiab sim rub koj plab pob rov qab rau koj tus txha caj qaum. Tuav txoj hauv kev li 30 feeb.
- Yog tias koj lub duav pib nqis los yog poob, txo koj tus kheej rov qab rau hauv pem teb.
Tswv Yim rau Kev Rov Qab Rov Qab
Yuav kom tau txais txiaj ntsim tshaj plaws ntawm qhov rov qab plob, tsom kom muaj txoj kab ncaj nraim thiab tuav kom ntev li 20 mus rau 30 feeb. Tej zaum koj yuav tsum pib los ntawm tuav txoj hauj lwm li ob peb feeb li koj ua koj lub zog. Koj tuaj yeem pib nrog peb pawg ntawm 10-thib ob tuas. Nco ntsoov tias nws yog qhov zoo dua los tuav qhov tseeb txoj haujlwm rau ib lub sijhawm luv dua li mus ntev ntev hauv txoj haujlwm tsis yog.