Lub taub hau nod yog ib qho siv Pilates siv. Koj tuaj yeem siv nws yog ib feem ntawm koj qhov kev sov siab thiab ua rau kev ntxhov siab txhua hnub. Lub taub hau nod yog ib qho yooj yim, tab sis nws tsis yog ib tug beginner Pilates ce . Nws yog thawj cov cuab yeej khiav tawm (tom qab ua pa thiab plab ) nyob rau hauv ntau ntawm peb cov feem ntau tshaj ce.
Vim tias nws yooj yim heev, cov neeg tsis nco qab ua lub taub hau zoo. Tab sis lub taub hau tiv thaiv lub caj dab thiab yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj hlab ntaws ntawm txhua txoj kev qoj ib ce - nce, nqes, thiab dhau. Koj yuav pom tau tias kev ua kom pib muaj cai ua qhov txawv loj. Tam sim no ncaws koj lub taub hau hauv daim ntawv pom zoo thiab peb yuav pib tau.
1 - Pib hauv Ib Qhov Chaw Pov Hwm Tsis Ncaj Ncees rau lub taub hau Nod
Koj tuaj yeem xyaum lub taub hau lossis sawv ntsug tab sis nws yog qhov zoo tshaj rau kev xyaum nws pw, raws li koj xav tau thaum pib ntawm Pilates kev sib ntsib.
Pib: Coj koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab taw hauv plag.
Koj ob txhais ceg yuav tsum ua tib zoo siv koj lub duav, hauv caug, thiab taw rau hauv ib kab. Koj lub caj npab so ntawm koj ob sab, xib teg nqes. Koj tus txha nraub qaum yog nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab - tag nrho 3 natural curves yog tam sim no.
Xyuas kom koj lub ntsej muag yog lub txaj rau saum qab nthab kom koj tsis txhob pib ntsaws li lossis nce.
Ua tib zoo soj ntsuam koj lub cev, cia mus ntawm kev nruj tsis tseem ceeb. Siv ob peb nqus pa hauv qhov chaw no.
2 - Lub taub hau Nods Down
Ntshav : Siv koj ua tsis taus pa kom txhim khu qhov ntev ntawm koj tus txha nqaj qaum kom qhov chaw nyob tom qab lub caj dab - nyob hauv lub hauv paus ntawm lub pob txha taub hau - qhib, tso lub puab tsaig qis.
Xav tias qhov no yog ib qhov kev sib txuas thiab qhib qhov rooj es tsis rub lub puab tsaig los ntawm lub hauv ntej. Nco ntsoov kom tsis txhob sib tshuam.
Qhov no yog qhov tseeb lub taub hau.
Exhale : Rov qab mus rau qhov chaw tsis muaj neeg
3 - Tilts Rov Qab
Nqus : Tilt koj lub taub hau. Qhov no tsuas yog me me xwb.
Ib zaug ntxiv, cia kom ntev rau hauv koj lub caj dab. Koj xav tau sab caj dab kom zoo siab. Cov ua pa yuav pab nrog qhov ntawd yog tias koj xav tias nws mus ncig xyuas qhov ntev ntawm koj tus txha nqaj thiab sau thaj tsam qab koj lub caj dab.
Exhale : Rov qab mus rau qhov chaw tsis muaj neeg
Peb tsis siv lub taub hau tig rov qab ntau heev hauv Pilates tab sis nws yog qhov tseem ceeb kom qhia koj tus kheej kom paub txog tias koj siv koj lub taub hau thiab caj dab. (Muaj lub taub hau tig rov qab rau hauv kev ua kom muaj kev vam meej yog ib qho cwj pwm rau peb txhua tus thaum peb ntxhov siab dhau hnub.)
Rov Quaj Nau Tag Nod Qoj
Rov qoj ib ce ob peb zaug, tsiv nrog cov pa.
4 - Integrate Head Nod rau hauv koj tus kheej Pilates
Lub taub hau nod yog ib feem ntawm ntau Pilates lev thiab khoom ce. Ua ib co ntawm cov txheej txheem hauv qab no, muaj lub taub hau ua ib qho ntxiv ntawm txoj kab ntawm qaum.
Tam sim no koj nodding zoo li ib tug Pilates pro!