Ntaus Ntaus Ntxiv rau Koj Cov Treadmill Workout
Tus cos yog qhov zoo rau kev ua haujlwm rau cardio, tab sis nws tsis ua dab tsi lossis koj lub cev. Dumbbells yog qhov kev xaiv zoo rau kev ua kom lub cev loj zog. Koj tuaj yeem ua rau lawv ua ke rau kev ua haujlwm nyuaj? Ib txoj kev yog los tig koj lub sij hawm dhau mus ua ib qho kev ua hauj lwm hauv lub voj voog uas siv cov dumbbells rau sab cev lub cev. Txhawm rau npaj kom txhij, teem caij rau koj tus kheej 5-6 mus rau 12-phaus dumbbells (nyob ntawm koj lub dag lub zog thiab kev ua) nyob ze ntawm koj tus kab treadmill.
Treadmill-Dumbbell Circuit Workout
Workout tshwm sim los ntawm Lorra Garrick, CPT
- Cov khoom siv : Xaiv ib tug khub dumbbells nyob ntawm koj lub dag lub zog, los ntawm 5-phaus mus rau 12-phaus loj. Muab lawv tso rau hauv pem teb ze ntawm lub treadmill nyob rau hauv ib qho chaw uas koj tuaj yeem ua tau rau hauv lub cev qoj siab. Koj tuaj yeem xav tau koj tus kheej pem hauv ntej ntawm daim iav kom koj tuaj yeem tshawb xyuas koj daim ntawv.
- Treadmill Warm Up : Ua kom sov li ntawm lub tshuab nrog tsib feeb feeb taug kev . Siv kev xaav zoo zoo thiab daim ntawv, thiab tsis tuav ntawm cov tes tuav . Khoov koj txhais npab 90 degrees thiab viav vias lawv tawm tsam hauv koj qhov kev tawm tsam thaum koj tsim nyog ua rau kev taug kev mus. Qhov no yuav sov so ntawm koj txhais caj npab thiab lub xub pwg thiab pob qij txha rau lub cev qoj siab.
- Jog lossis Taug Kev Sij Hawm Rau Ib Lub Sijhawm: Hauv tsib feeb, cim qhov siab ceev ntawm qhov uas koj tuaj yeem khiav lossis taug kev ceev ceev li ib feeb, xws li 6 mph.
- Nres qhov Treadmill and Get Off: Tom qab ntawm ib-feeb jog, qeeb lub treadmill thiab nres nws yog tias nws muaj qhov haujlwm kom muaj kev nyab xeeb tawm ntawm tus kab treadmill.
- Txoj Kev Siv Dumbbell : Siv koj tus kheej tso rau hauv lub siab kom ua lub cev nrog lub dumbbells. Yog tias koj muaj ib qho kev ua haujlwm hauv lub cev koj nyiam, ua ib qho, siv li ntawm ib mus rau ob feeb. Ntawm no yog qee qhov kev tsiv: dumbbell bicep npab caws , dumbbell overhead xovxwm (xub pwg thiab triceps), dumbbell triceps extension , dumbbell pem hauv paus nce (lub xub pwg thiab hauv siab), thiab dumbbell lateral nce .
- Tau Rov Qab Los Ntawm Kev Treadmill: Rov qab mus rau qhov caij tsib caug lossis ntau dua. Rau ib qho kev sib tw ntxiv, koj tuaj yeem nce qhov ceev. Txawm li cas los xij, koj tsis xav kom dhau qib siab tshaj qhov uas koj tsis tuaj yeem ua rau lub dumbbell ce nrog daim ntawv zoo. Koj lub plawv dhia yuav tsum siab, tab sis daim ntawv zoo yog qhov tseem ceeb ntawm ob qho tib si ntawm cov kab caws thiab nrog lub dumbbells.
- Tom qab lub feeb: Tam sim no ua tom ntej dumbbell exercise koj tau xaiv, tsis muaj kev so. Xyuam xim kom siv cov ntawv zoo. Yog tias koj dhau los ua pa tsis ua kom haum, rov qab los ntawm kev ceev ceev.
- Rov qab los ntawm Kev Treadmill: Rov qab ua li no kom txog rau thaum koj tau ua tiav tag nrho cov ce. Yog tias koj muaj sij hawm txaus, koj tuaj yeem rov qab ua lub cev qoj ib ce rau ntau ntau ntxiv.
- Siv 20 feeb Lwm Cov Treadmill-Dumbbells: Saib yog tias koj tuaj yeem ua qhov kev hloov no tawm ntawm cov dumbbells thiab cov treadmill rau 20 feeb tsis khov.
- Txias: Rau ntawm koj lub caij luv luv treadmill, txo qis rau xoom, thiab txias tawm nrog ib qho kev sim rau tsib feeb.
Rau kev hloov, koj cov kev tuaj yeem nyob rau qhov kev sib tw yuav ntev dua li ib feeb. Koj tuaj yeem ua ntau tshaj li ib hom qoj ib ce ntawm lub cev txhua lub sijhawm, tab sis yog li ntawd, koj lub plawv dhia tsis nyob siab li.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua ib hom kev dumbbell txhua lub caij nyoog.
Treadmill Taug Kev Nrog Dumbbells
Raws li txoj cai dav dav, nws zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj qhov taw hnyav li hauv koj txhais tes thaum koj taug kev lossis khiav. Cov tes yog qhov chaw tsis zoo rau kom muaj hnyav ntxiv thiab nws tuaj yeem ua rau koj lub caj dab, xub pwg, lub lauj tshib, thiab lub dab teg. Nws zoo dua los siv cov dumbbells thaum koj nyob ruaj ruaj rau lub cev ua haujlwm. Yog tias koj xav hnyav ntxiv rau koj lub cev rau kev ua exercise exercise, uas yog qhov zoo tshaj plaws nrog rau qhov hnyav nyhav. Qhov ntawd yuav cia koj siv txoj kev taug kev thiab khiav ntawm sab caj npab, uas yog qhov nyuaj dua thaum nqa qhov nyhav nyob hauv koj txhais tes.