Tag nrho cov sij hawm ua si hauv ib hnub thiab ib lub lim tiam twg yog qhov tseem ceeb tshaj plaws
Nws yuav nyuaj rau koj nrhiav sijhawm txaus rau kev ua haujlwm ntev nraum zoov los yog ntawm lub caij luv thij. Tej zaum koj yuav xav tias kev siv taug kev ntawm 15 feeb yuav ua zoo rau koj, tshwj xeeb tshaj yog rau qhov poob phaus. Yog tias koj siv ob los yog plaub lub rooj sib tw hauv ib hnub twg ntxiv txog 30 mus rau 60 feeb, puas yog tib yam li kev taug kev ntev ntev?
Taug kev rau 15 feeb, plaub zaug ib hnub twg kub hnyiab ntau calorie raws li kev mus qeeb ib teev.
Tej zaum yuav muaj txiaj ntsig los muab lawv mus rau hauv kev taug kev mus ntev, tab sis koj yuav tsum ntsuas kom tsis txhob ua li koj nyiam ua thiab ua kom haum rau koj lub sijhawm.
American Heart Association thiab US Cov Chaw Tswj Kabmob Khomob hais tias nyob hauv lawv cov txheej txheem kev qoj ib ce rau cov neeg laus noj qab nyob zoo uas koj yuav tsum tau 30 feeb ntawm kev ua haujlwm qoj ib ce , xws li kev taug kev , tsib hnub hauv ib lub limtiam, lossis tag nrho ntawm 150 feeb kis tawm ntawm lub lim tiam. Txhawm rau kom nyhav, lawv hais tias koj yuav tsum tau siv sij hawm ntau tshaj ib lub lim tiam. Tab sis lawv kuj hais tias koj lub sijhawm ua haujlwm yuav tawg tuaj rau hauv ob mus rau peb lub sijhawm ntawm 10 rau 15 feeb thiab tsis muaj ntawv sau tias nws yuav tsum 30 feeb los yog ntau dua ntawm ib lub sijhawm.
Cov txiaj ntsim ntawm kev taug kev dhau 45 feeb rau Poob Tsaus
Tom qab taug kev tsis tshee rau li ntawm 45 feeb, koj lub cev tau hlawv tawm cov suab thaj (glycogen) nws tau khaws cia. Tam sim no nws yuav tsum pib hlawv rog.
Taug kev yog ib txoj hauv kev zoo rau koj lub cev tig mus hlawv roj. Yog tias koj taug kev rau 30 feeb lossis tsawg dua, koj tseem kub kub calorie ntau ntau , tab sis lawv yog cov calorie ntau ntau hauv qab zib (glycogen) ntau dua li mus ntsaws rau hauv cov roj rog.
Puas Taug Kev Dua 15 Minutes Pab Koj Poob Nyuaj?
Yog tias koj taug kev rau 15 feeb ntawm ib lub sijhawm, koj lub cev tseem tau kub nyhiab tias nws yuav tsis kub hnyiab.
Yog tias koj nyob rau ntawm cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg, koj lub cev tseem yuav hlawv roj raws li nws tsis muaj calorie ntau ntau rau hnub ntawd. Tab sis tej zaum yuav zoo dua yog tias koj taug kev ua ke li 45 feeb lossis ntau dua-koj yuav hlawv roj ntau dua txhua hnub. Koj lub cev hloov qhov hlawv glycogen los ntawm cov calorie uas koj noj lossis los ntawm kev tawg qee yam roj. Yog tias koj noj ntau calorie tshaj li koj lub cev xav tau , nws muab nws rov qab los dua li roj. Noj cov zaub mov thiab qoj ib ce yog ob qhov tseem ceeb kom poob phaus .
Cov kev tshawb fawb tau ntsia mus rau cov teebmeem ntawm kev taug kev ntawm kev txo cov teeb meem trigylcerides hauv koj cov ntshav tom qab noj mov. Taug kev mus rau ntau lub sijhawm luv luv ntxiv uas ntxiv txog 30 feeb hauv ib hnub twg tau pom tias nws tsuas yog siv tau raws li kev mus ntev ntev.
Cov Kauj Ruam Ib Nrab Hnub rau Kev Kho Mob thiab Kev Cuam Tshuam
Txoj kev taug kev 15-feeb nyob rau ntawm txoj kev sib tw yuav yog 2,000 cov kauj ruam. Pedometer cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas ntxiv cov kauj ruam hauv ib hnub twg tsis tshua muaj rog thiab lawv txo cov kev txaus ntshai rau kev mob plawv, mob stroke, type 2 diabetes, thiab ntau dua.
Ntau cov neeg nrhiav neeg siv zog siv 10,000 cov kauj ruam ua ntej lub hom phiaj. Taug kev taug kev plaub mus rau plaub feeb ntxiv 8,000 cov kauj ruam rau koj hnub, uas nrog tag nrho koj cov kauj ruam txhua hnub tso koj tawm ntawm 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub twg raug pom zoo rau poob phaus .
Txaus siab rau koj cov kev taug yog qhov Top Priority
Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau teev ib hnub ib hnub rau kev taug kev, tiam sis tuaj yeem ua hauj lwm hauv ib ntus li 15-feeb, ces ua tib zoo mloog ntawm 15 feeb. Qhov tseem ceeb rau kev qoj yog nrhiav tau ib yam dab tsi uas koj nyiam ua, tsis txhob dreading los yog zoo nkaus li nws yog ib txoj kev ntxhov siab. Thaum koj tau taug kev mus kev 15-feeb, tom qab ntawd nrhiav ib hnub lossis ob zaug hauv ib lub lim tiam uas koj tuaj yeem ua tau ntev ntev.
Ua kom ntau tshaj ntawm koj txoj kev taug 15 feeb los ntawm kev siv cov qauv kev xav ntawm lub cev thiab taug kev. Tom qab sov so ntawm ob peb feeb ntawm ib qho yooj yim pace, ua kom koj lub zog khiav ceev uas koj ua pa nrov.
Siv ntau txoj kev koj taug kev nyob rau hauv kab zauv no-kom muaj txiaj ntsim tshaj plaws ntawm kev kub nyhiab thiab ua zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Qhov chaw:
> Tau Txais Kev Noj Qab Haus Huv Rau Lub Cev Muaj Kev Nyuaj Siab. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh Em. Ua ke tiv thaiv kev mob siab rau kev noj qab haus huv. Cov tshuaj tua kab mob . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, thiab lwm tus. Cov Kws Ua Ntej Ua Neeb Zuj Zus Hauv Kev Ua Neeb thiab Cov Mob Ntsws Thauj Ntsuas Cardiometabolic. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si . Lub Cuaj Hli 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.