Cov Kauj Ruam Thaiv Tiv Thaiv Kom Tiv Thaiv Kev Raug Mob Phem
Qhov xwm zoo yog qhov taug kev los ntawm kev raug mob tsawg dua cov kev ua si xws li khiav. Cov xov xwm tsis zoo yog qhov kev raug mob tshwm sim. Cov kws kho mob kws kho mob kws kho mob Ted L. Forcum, DC, DACBSP, tau tham nrog cov neeg taug kev ntawm qhov Ero-Fit Racewalk Retreat txog kev ua rau neeg taug kev.
Cov Kev Raug Mob Taug Kev
- Hlaub Splints: Qhov no yog qhov kev mob tshiab tshaj plaws rau tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tab tom sim taug kev ceev ceev. Hloov splints yog qhov mob ntawm sab hauv qab uas nres thaum koj qeeb los nres. Saib qhov ua rau thiab kev kho rau lub ci ntsa yas .
- Luj Spurs / Plantar fasciitis Forcum hais tias muaj ib phaum mob ntawm cov kws kho mob thiab cov paj hlwb tawg. Nws yog qhov mob hauv qab ntawm koj ko taw uas tshwj xeeb tshaj yog mob thawj zaug thaum sawv ntxov thaum koj sim tawm ntawm txaj thiab sawv ntawm nws, los yog tom qab zaum rau ib ntus. Nws yog tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab tawv tawv rau hauv qab ntawm koj ko taw. Nws tuaj yeem siv li ob peb lub lis piam kom zoo zoo los ntawm cov kab mob hauv plab. Koj yuav tsum tau so thiab txo koj txoj kev taug. Saib cov saum toj kawg nkaus ntawm pob luj taws thiab npaj txaj ntawm kev pabcuam
Kev Tiv Thaiv Kev Taug Kev Taug Kev
Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los ntawm kev taug kev. Feem ntau ntawm cov khoom koj tau hnov los ntawm txhua tus los ntawm koj tus niam mus rau koj tus kws qhia kev ua si thiab tus ntaus kis las ntev ntev dhau los:
- Cov khau kom zoo: Mus rau ib tus kws tshaj lij thiab ua khau rau koj txhais ko taw. Ntau qhov kev raug mob yog tshwm sim los ntawm kev tshaj tawm , uas tuaj yeem kho tau hnub no lub khau khiav. Kev raug mob ntau yog tshwm sim los ntawm hnav cov laus, tuag nkawm khau. Koj yuav tsum hloov koj nkawm khau txhua 500 mais. Thaum nkawm khau zoo yog cov nuj nqis, lawv pheej muaj pheej yig dua kev xav tau kev kho mob.
- Kev Kub Ntshav: Ceev, cov leeg mob khaub thuas yog teeb tsa kev raug mob. Sov ntawm kev yooj yim ua ntej koj koom rau hauv ntau yam dej num. Thaum txoj kev tshawb nrhiav tsis tau txais kev txhawb nqa ua ntej kev ua si los mus tiv thaiv kev raug mob, ua ib co kev txav mus ua kom koj cov pob qij txha los ntawm tag nrho cov lus tsa suab yog pom zoo los ntawm qee cov coaches.
- Khoom noj khoom haus: Koj puas muab koj lub cev txaus rau ntau yam khoom noj uas muaj siab rau cov khoom noj kom nws thiaj tsim thiab kho nqaij? Ib qho yooj yooj yim thiab pheej yig tej vivtasmees muaj peev xwm txhua yam koj xav tau ntau dua li cov tshuaj ntxiv.
- Them nyiaj rau koj lub cev: Koj paub koj lub cev thiab ua haujlwm rau txoj kev kho koj tus cwjpwm zoo . Qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj lub caj dab, lub nraub qaum, lub xub pwg, thiab lub duav.
- Dej khov: Txhua zaus yuav tsum muaj kev raug mob los yog ib hom kab mob kom tsis txhob muaj kev mob ntawm kev rhuav tshem cov ntaub so ntswg.
- Pw tsaug zog: Koj yuav tsum tau pw tsaug zog kom muab koj lub cev sij hawm tsim kom muaj nqaij thiab kho kev puas tsuaj.
- Cov kev hloov maj mam hloov hauv kev cob qhia: Ua rau koj tsis tuaj yeem tsis tshaj 10 feem pua ntawm ib lub lim tiam. Tsis txhob ua ib tug tub rog caij lis xaus , ua haujlwm txhua lub limtiam.
- Daim ntawv kom raug: Cov kev ua yuam kev xws li kev khawb ntau heev, saib, ua kom koj ob txhais caj npab dhau tag nrho koj lub zog muag tuaj yeem ua rau muaj mob thiab raug mob. Taug kev nrog lub puab tsaig thiab ob lub qhov muag rau pem hauv ntej, caj npab bent 90 degrees thiab qev tsis muaj ntau tshaj li koj lub mis.
- Overstriding : Qhov no yog thaum koj muab koj txhais ceg tawm nyob deb dhau mus, tsis yooj yim ua rau koj lub stride thiab excessively dorsiflexing koj pob luj taws thaum koj txhais ko taw strikes. Koj tuaj yeem hnov zoo li no rau ntawm qhov kev nce roob vim qhov zoo tib yam. Txhawm rau kho qhov no, qeeb thiab txo koj txoj kab tawm. Nrhav nrhav nrawm nrawm nrawm nrawm nrug ntawm koj txhais taw es rov nrug koj txhais ceg lug txhaa le nrug rua txhua txuj. Koj tus taw txhuas yuav tsum thiav ze rau ntawm koj lub cev, rub tawm hauv kauj ruam thiab thawb nrog koj cov ntiv taw. Qhov no yuav ua rau koj lub zog thiab kev ceev ntawm kev tawm tsam thiab tshem ntawm kev coj cwj pwm tsis zoo. Koj txoj kev txuas ntxiv yuav tsum nyob sab nraud, tsis yog hauv ntej.
- High Heels ( Overstriding) yuav ua kom zuj zus los ntawm kev khau nrog tus luj siab (piv rau lub forefoot). Cov khau zoo tshaj plaws yuav muaj qhov sib txawv ntawm qhov luj qhov siab thiab qhov siab forefoot.
- Kev Sij Lawm : Qhov no yog thaum tus ko taw hla tawm sab hauv txhua kauj ruam. Yog tias koj yuav ua li no thiab koj hnav cov khau qub qub zoo li uas tau tawg lawm, koj tau tsim koj tus kheej kom raug mob. Txais cov kauj ruam tshiab ntawm kev tswj kev khiav haujlwm.
Ted Forcum tau muab kev pabcuam ua tus neeg pabcuam pobzeb rau Portland Winterhawks, Portland Timbers, thiab rau PGA Tour events, thiab yog cov neeg ua haujlwm kho mob rau US Olympic Team rau 2007-2008.
Nws pabcuam rau American Chiropractic Sports Council.
> Qhov chaw:
> Plantar Fasciitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, Lub caij ntuj no TC. "Nruab Nrab Medial tib neeg kev nyuab siab: ib qho tseem ceeb xyuas." Cov Kev Ua Si Med . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.