Lub peev xwm los khiav ceev yog zoo nkauj npaum li cas los ntawm koj cov nqaij ua pob txha muaj zog - cov twv twv ceev thiab ntau npaum li cas koj tau txais koob hmoov nrog.
Txawm li ntawd, qhov ntawd tsis yog hais tias koj tsis tuaj yeem txhim kho rau yam koj tau muaj. Tau kawg, kev xyaum khiav ceev ceev txhais tau tias khiav ceev ceev hauv txoj kev kawm, tab sis nyob rau saum toj ntawd, feem ntau cov kev sib tw sib tw khiav tam sim no ua qee yam kev cob qhia hnyav los txhawb lawv lub zog thiab lub zog thiab cia siab tias lawv ceev thiab.
Txhua tus neeg ncaws pob muaj kev xav tau rau tus kheej, thiab ib qho kev pabcuam xws li qhov no yuav tsum tau hloov kho rau lub hnub nyoog, yog txivneej / pojniam, cov hom phiaj, cov chaw thiab lwm yam. Xav txog qhov no ib qho kev pabcuam yooj yim uas tsim los ntawm kev tsim kom muaj kev cob qhia rau tus kheej.
General Kev Npaj
Qhov kev npaj theem dav dav yuav tsum tau muab tagnrho cov leeg nqaij thiab ua kom muaj zog thaum ntxov. Tej zaum koj yuav tau xyaum ua haujlwm hauv kev khiav kom zoo, yog li koj yuav tsum tau haum nws nrog koj txoj haujlwm khiav. Raws li txoj cai dav dav, thiab rau tag nrho cov kev pabcuam hauv qab no, tsis txhob ua cov kev xyaum ua ntej ua haujlwm tiav. Ua lawv hnub yog hais tias tau. Tsis muaj ib yam koj yuav tsum tau ua kom koj lub peev xwm los qhia kom ceev ceev ntawm txoj kev khiav.
- Zaus: 2 mus rau 3 zaug ib lim tiam
- Hom: kev hloov dav dav
- Xyaum ua si: 9 qhov kev ua si, 3 teev ntawm 12, ntxiv rau kev sov thiab txias-hauv qhov Txuj Ci Zog thiab Nqaij Nqaij . (Kuv nyiam cov Romanian hom tuag tes tuag tsis muaj hnub tuag tag nrho hauv qhov kev pab cuam no.)
- So ntawm kev poob qab: 30-90 feeb
Kev Npaj Txhij
Nyob rau theem no, koj yuav tsom kwm ntxiv txog kev tsim lub zog thiab lub zog. Qhov no yog lub sijhawm ua ntej pib ntawm kev sib tw.
- Zaus: 2 mus rau 3 zaug hauv ib lub lim tiam
- Hom: lub zog thiab lub zog
- Xyaum ua si: 5 teev ntawm 6: Romanian deadlift , lub rooj sib raug lub rooj zaum, dai huv, ib ceg plaub hau , khoov rov qab, combo crunches
- So ntawm kev teev: 2-3 feeb
Txoj Kev Sib Txeeb
Lub hom phiaj ntawm theem no yog kev saib xyuas ntawm lub zog thiab lub zog. Taug kev cob qhia thiab kev sib tw yuav tsum yog tus thawj. Ua ntej pib kev sib tw, siv 7-10 hnub so los ntawm qhov hnyav hnyav ua haujlwm tom kawg ntawm Kev Npaj Ua Thaum tswj koj txoj haujlwm khiav. Kev luj kev kawm nyob rau hauv kev sib tw theem yuav tsum ua si lub luag haujlwm tseem.
- Zaus: 1 mus 2 zaug ib lim tiam
- Hom: lub zog; ntab zog thiab ua kom tiav sai dua hauv kev npaj ua ntej
- Ce: 3 teev ntawm 10, ceev concentric zog, 40% mus rau 60% ntawm 1RM. Squats, hwjchim dai huv, Romanian deadlift. Crunches.
- So ntawm kev poob qab: 1-2 feeb
Txoj kev xaus
- Nco ntsoov sov thiab txias kom txias ua ntej kev hnyav.
- Tsis txhob cob qhia los ntawm kev raug mob, mob nyhav lossis mob ntev.
- Tsis txhob fij ib qho kev sib ntsib sib ntaus sib tua rau kev sib ntsib sib koom tes - tshwj tsis yog tias koj kho los yog rov qab raug mob los ntawm kev raug mob nrog qhov hnyav ua haujlwm.
- Yog tias koj muaj tus qhia kev paub, ua tus coj nws hais txog cov ntsiab lus ntawm koj qhov kev zov me nyuam.
- Siv tsawg kawg li ob peb lub lis piam tawm ntawm qhov kawg ntawm lub caij nyoog kom rov qab tau tom qab lub caij nyuaj thiab kev sib tw.
- Yog tias koj tab tom kawm txog kev nyhav, nyeem txog cov tswv yim ua ntej koj pib.
Paul Rogers yog ib tug masters sprinter nrog ib lub bronze medal los ntawm Pan Pacific Masters Games.