Kev hnyav kev cob qhia yuav muab koj lub ntug hauv koj qhov kev lom zem
Cov kev pabcuam kev cob qhia rau cov kev ua kis las ib txwm yog "ncua sij hawm" kom muaj kev cob qhia thiab kev cob qhia lub sijhawm; uas yog, lawv raug rhuav tshem mus rau hauv peb lossis plaub theem hauv lub xyoo nrog txhua theem uas ua rau qoj ib ce muaj zog.
Rau cov kev ua kis las ua haujlwm uas siv cov nyhav rau hauv lawv txoj kev kawm-uas yog kev ua si ntau tshaj plaws-hnub no txhua theem muaj cov hom phiaj sib txawv thiab txhua theem yuav ua tiav rau yav dhau los.
Bowling tsis yog ib qho kev ua si caij nyoog vim nws tuaj yeem ua si txhua xyoo, hauv tsev. Txawm li ntawd, tej kev sib tw yuav yog caij nyoog, thiab tej zaum koj yuav xav mus ncav lub sijhawm sib tw. (Tsab ntawv no yog hais txog tsev nyob hauv bowling thiab tsis ntse nyom.)
Tej zaum nws yuav zoo li ib qho txawv me ntsis uas xav tias bowlers yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov kev pabcuam hnyav, uas xav tias tsis bowling tsis yog kev ntaus pob ncaws pob lossis lub zog ua haujlwm-tsawg kawg tsis piv rau football lossis basketball . Tsis yog li ntawd; txhua hom kev ua si uas yuav tsum muaj sib npaug, sab nraud lub cev thiab lub zog tswj lub zog yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm lub zog thiab kev kho mob.
Bowling fits cov uas yuav tsum tau txig. Yog tias koj yuav tsum ua raws li lub caij mus rau bowling, koj qhov kev pabcuam hnyav yuav zoo ib yam li hauv qab no.
Yog tias qhov no tsis siv rau, ces koj yuav tsum tau ua raws li tus txheej txheem nyob rau hauv lub caij nyoog ntawm cov khoom naj npawb peb, thiab tswj qhov kev kawm thiab kev qoj ib ce.
Cov Haujlwm Npaum Cas Ntev Npaum Ua Haujlwm
Early Pre-Season
Players tab tom npaj rau lub caij nyoog thiab pib ua kom tiav tom qab so. Qhov tshwj xeeb yog los ntawm kev ua kom muaj zog thiab qee cov leeg mob (hypertrophy).
Lig Pre-Season
Players ua hauj lwm mus txog thaum pib ntawm lub caij nyoog. Qhov tshwj xeeb yog tsim los ntawm kev tsim cov dej siab tshaj plaws .
Hauv-caij nyoog
Kev sib txeeb los yog kev ua si ntawm kev lom zem ua rau bowling, thiab koj xav tias yuav tsum muaj nyob rau hauv qhov kev mob siab.
Kev ua kom muaj zog thiab muaj zog yog kev nyuab siab.
Lub sijhawm kaw
Lub sij hawm los so rau ib lub sij hawm, tiam sis koj yuav tsum ua kom tau zoo yog hais tias koj xav tau lub caij pib rau xyoo tom ntej. Qhov tshwj xeeb yog rau so thiab rov qab los ntawm kev ua kom pom kev ua haujlwm: kev kawm kev sib tw, lub chaw ua haujlwm ci ua haujlwm. Kev so ntawm kev loj hlob muaj zog yog qhov yuav pab tau. Raws li kev npaj ua ntej, lub caij ua haujlwm ua si yuav rov qab muaj dua.
Kev Npaj Taw Qhia ntawm Bowling Weight Training Program
Kuv tau tsim ib txoj kev pab cuam ib zaug rau cov bowlers. Nws yoog rau kev tsim lub zog thiab cov leeg. Qhov no yuav tsum muaj feem xyuam nrog bowlers feem ntau. Yog tias koj ua si txhua txhua xyoo koj tuaj yeem mus txuas nrog qhov kev xyaum ua haujlwm no li koj qhov kev kawm theem pib. Yog tias koj siv sij hawm ntev tshaj li ntawm ib lub hlis, rov qab pib dua nrog kev txhim kho.
Xav txog qhov kev qhia ntawm no tuaj yeem ua ib qhov kev pab cuam zoo tshaj plaws, uas zoo tshaj plaws rau cov tub ntxhais kawm tshiab uas tsis muaj keeb kwm txog kev hnyav. Cov kev pabcuam zoo tshaj plaws yog ibqho tshwjxeeb rau tus tibneeg txoj kev qoj ib ce, lub hom phiaj, thiab kev nkag mus rau kev pabcuam thiab cov kws qhia.
Yog tias koj tab tom xyaum ua haujlwm nyhav, txhuam cov qauv thiab kev coj ua nrog cov kev pib ua haujlwm .
Nco ntsoov sov thiab txias ua ntej thiab tom qab kev cob qhia. Ib txoj kev kho mob rau kev qoj ib ce yog ib lub tswv yim zoo thaum pib ntawm lub caij nyoog.
Tam sim no, cia peb pib.
Qib Pib Zog thiab Nqaij Nqaij
Hauv kev ua haujlwm no, koj yuav ua kom muaj zog thiab cov leeg. Qhov tseem ceeb yog los tuav cov taw tes hnyav hnyav hnyav hnyav kom thiaj li cob qhia cov hlab ntsha hauv nrog rau cov leeg nqaij kom tau txav ntau dua.
Nyob hauv lub hauv paus theem no, nqaij tsev yuav pab koj zoo rau kev loj hlob.
Tsis pub ntau tshaj peb zaug ib lub lim tiam.
Xyaum ua si
- Barbell squat, dumbbell squat los yog sled hack squat
- Dumbbell incline raug tshem tawm xovxwm
- Romanian deadlift
- Dumbbell biceps npab caj npab
- Dumbbell khoov duav dhau
- Dumbbell triceps ncua lossis tshuab thawb
- Tshaj kab cable
- Late pulldown mus rau pem hauv ntej nrog wide tuav
Cov Ntsiab Lus Kom Paub
- Kho qhov nyhav kom qis qis dua ob qho rov qab ua se tab sis tsis ua rau koj "ploj" kiag li.
- Txawm hais tias lub cev siab tshaj plaws thaum lub caij npas npoj yog qhov chaw uas qhov kev txiav txim siab tau hais hauv bowling, lub pos hauv lub plhaw, gluteals (taub qab), sab sauv thiab cov neeg plab yog sib npaug tseem ceeb hauv kev tua tus me nyuam. Cov pej thuam thiab cov neeg ua haujlwm ua kom muaj zog thiab lub zog hauv thaj av no los muab kev tshuav nyiaj li cas thiab kev tswj hwm.
- Tsis txhob ua hauj lwm kom tsis ua hauj lwm rau lub cev qoj ib ce, xws li cov xov tooj dumbbell thiab lat pulldown, thiab tuav daim ntawv zoo. Khaws caj npab hauv ib lub dav hlau ntsug nrog lub caj npab tsis txuas sab nraud qis dua qis dua hauv qab ntawm kev txav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tiv thaiv lub xub pwg nyom sib koom ua ke thaum kev cob qhia rau cov kis las uas muaj lub xub pwg tau ntau txoj kev ua si ntawm kev ua si ntawm txoj kev khiav haujlwm.
- Yog tias koj tuaj yeem tsis rov qab los ntawm kev sib kho nrog tsuas yog ib hnub so ntawm nruab nrab, rov teem dua qhov kev zov me nyuam mus rau ob zaug txhua lub lim tiam es tsis yog peb. Kev xyaum lub zog yuav ua tau lub cev thiab lub hlwb xav tau .
- Tej zaum koj yuav muaj mob tom qab cov sij hawm no. Nqaij nqaij mob lossis qeeb pib mob nqaij ntshiv (DOMS) yog ib txwm muaj; mob pob txha tsis yog. Nco ntsoov xyuas koj cov caj npab thiab lub xub pwg tshua rau txoj kev kawm no. Rov qab thaum muaj mob los yog tsis xis nyob.