Puas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov cua txias hauv qab koj txoj haujlwm ua haujlwm?
Koj tuaj yeem hnov cov lus qhia kom txias kom koj "tsis tuaj yeem ua rau tag kis." Tab sis qhov txias cia li pab txo cov leeg nqaij mob? Cov kev tshawb fawb tsis txhawb txoj kev xav tias qhov txias cia tom qab qoj ib ce thaiv cov nqaij mob los yog tsiv rov qab. Li ntawd, tus laj cia puas muaj kev pab cuam tiag tiag rau cov neeg ncaws pob?
Lub caij txias tuaj yeem pom tau zoo, thiab qhov kev xav ntawm kev xav ntawm kev caij tsheb yooj yim, lossis taug kev ncig tom qab ua haujlwm tsis muaj zog, tuaj yeem ua rau koj lub hlwb zoo.
Tab sis muaj ntau yam zoo tsim cov kev tshawb fawb pom tsis muaj tus nqi txias cia yuav tiv thaiv mob nqaij tom qab qoj ib ce. Qhov tseeb, cov kev tshawb fawb qhia tau tias kom sov so ua ntej qhov kev ua si yog qhov yuav ua rau koj cov nqaij qoj ib ce dua qis dua.
Cov Nyiaj Tau Los Ntawm Cua Txias Cia
Li ntawd, lub txias cia muaj kev pab? Zoo, muaj ib qho txiaj ntsim zoo: ob peb feeb tom qab txias dua tom qab siv zog tas pab tiv thaiv tus neeg kis las los ntawm kev hnov lossis qaug zog. Qhov no txhais tau hais tias koj yuav tsis xav kom tag koj cov kev ua haujlwm (los yog ib hoob kawm ntiv tes) nrog rau kev sib tw, kev siv zog lossis kev sibtham thiab tom qab tawm lub tsheb kauj vab thiab kov koj cov ntiv taw. Thiab rau cov kis las sib tw nyob rau hauv kev sib tw, nws ua kom paub mus qeeb qeeb ntawm ob peb feeb tom qab koj hla lub laj kab tiav.
Lwm Cov Kev Pab Debunked
Yog li ntawd, txoj kev tshawb fawb tau zoo nkauj zoo debunked li nram qab no thiaj li hu cov kev pab ntawm txias tom qab ce.
Raws li qhov kev tshawb fawb tam sim no, txias cia muaj me ntsis ntxim rau:
- Txo cov nqaij ntshiv tom qab exercise
- Pab xa rov qab
- Ua kom yooj yim
- Ua kom muaj zog ntxiv
- tiv thaiv kev raug mob
Cov txiaj ntsim ntawm kev cia siab tom qab lub zog qoj ib ce mas nws tsuas yog tias nws tsis pub cov ntshav tawm hauv cov chaw ua pa tom qab ua haujlwm, uas ua rau kiv taub hau thiab tsaus muag.
Los ntawm kev qoj ib ce ntawm kev siv qeeb qeeb rau ob peb feeb tom qab siv dag zog, khiav los yog siv zog ntau, koj mam li tso koj lub zog kom rov qeeb rov qab mus rau lub xeev so thaum tswj xyuas cov ntshav siab. Thaum twg cov kis las ncaws pob los yog sib tsoo tom qab lub siab tshaj plaws (los yog thaum hla kev ua tiav), feem ntau yog qhov ua rau nres sai sai tias lub plhaw dej hauv qhov chaw (feem ntau cov ceg), thiab lub hlwb tsis muaj oxygen rau ib pliag. Nws yog hu ua postulate hypotension thiab yog tib lub tswv yim uas ua rau koj xav tias koj lub plhaw yog tias koj sawv ntsug sai thaum koj muaj ntshav siab. Lwm cov neeg tsis muaj peev xwm ua rau kiv taub hau muaj xws li lub cev qhuav dej, tsis muaj ntsev ( hypernatremia ), mob kub hnyiab , lossis mob plawv - tag nrho cov no muaj tsawg.
Cov kev kho mob rau cov ntshav qab ntswg tom qab yuav tsum ntuav cov neeg nqes mus, thiab nce nws taw saum nws lub plawv kom txog thaum cov ntshav thiab cov pa tau rov qab mus rau lub hlwb. Yog tias qhov tsis daws qhov teebmeem no, ces tej yam loj dua tuaj yeem mus, thiab kev pabcuam yuavtsum tau mus nrhiav sai sai.
Lwm cov ntsiab lus ntawm kev txawj ntse txog qhov txias cia hais tias nws yuav pab koj kom zoo dua thiab tiv thaiv mob. Lub tswv yim uas txias cia yuav txo los yog tiv thaiv cov nqaij mob tsis tau pom tias muaj tseeb nrog kev tshawb fawb.
Qhov tseeb, qhov tshwm sim tau yog qhov mob nqaij ntshiv tom qab kev qoj ib ce yog tshwm sim los ntawm cov kua muag hauv cov leeg nqaij. Ironically, qhov no kuj yog li cas ib leeg mob siab. Tom qab cov kua muag me me, cov leeg nqaij kho thiab rebuilds nws tus kheej (hypertrophy) thiab ua tau li ntawd, loj dua.
Yog li los ntawm tag nrho cov txhais tau tias, rov qab txias dua tom qab ce yog tias koj nyiam. Tsuas yog to taub qhov txias txias tuaj yeem ua tsis tau rau koj.
Cov chaw
Txoj Cai RY, Herbert RD.Aust J Physiother. 2007; 53 (2): 91-5. Kev sov so yuav qeeb tau qeeb ntawm pib nqaij ntshiv tiam sis tsis muaj cua txias-txias: tsis yeem ua qhov kev sim tshuaj.
Olsen O, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Mork PJ. Cov nyhuv ntawm kev sov so thiab tso cua txias rau ntawm qeeb nqaij pib nqaij ntshiv hauv cov nqaij quadriceps: kev sib tw randomised. Phau Ntawv Txog Tib Neeg Kinetics, 2012 Dec; 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Cascia L, Lago-Ballesteros J. Qhov kev cuam tshuam ntawm kev cob qhia kev cobqhia tom qab ntawm kev ua haujlwm thiab cov kev pabcuam rov qab los ntawm kev ua haujlwm thiab txo qis ntawm cov neeg ncaws pob. Journal of Human Kinetics 2012 Mar; 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Cov kev cuam tshuam ntawm cov tswv yim rov qab rau cov khoom siv cog lus uas siv tensiomyography thiab pom tau hais tias mob nqaij mus rau cov neeg ncaws pob. Phau Ntawv Teev Tseg Zog thiab Kev Ntsuam Xyuas, Nov, 2012; 26 (11): 3081-8