Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 280
Rog - 12g
Carbs - 41g
Protein - 5g
Tag Nrho Sijhawm 70 min
Npaj 10 min , Ua noj 60 min
Kev Pab 4 (1 qos + 1/4 avocado txhua)
Noj cov kua qaub qaub qaub qaub qaub qis thaum noj su lossis noj hmo thaum koj tab tom txaj muag yam khoom txom ncauj thiab txaus siab. Qhov no tsis zoo li cov tswv yim pab tswv yim zoo, tab sis nws yog ob qho laj thawj.
Ua ntej, txhua tus ua tsis ncaj rau koj qhov kev ntshaw yuav tsis ua rau koj mob siab. Tej zaum, nws yuav ua rau koj hnov ntxhov siab thiab teem caij rau koj los yog gring noj tom qab. Koj yuav zoo dua kom txaus siab rau koj txoj kev xav hauv ib qho kev sib npaug, feem seem kev tswj xyuas.
Qhov thib ob, nws qhia txog qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj khoom haus. Qos yaj ywm tsis yog dab ntxwg nyoog nyob rau hauv disguise. Lawv muaj ib qho chaw nyob rau hauv kev noj haus zoo-ib qho txawm tias yuav pab tswj kev siab tus cholesterol. Txawm hais tias lawv nyob nraum starchy, lub nruab nrab tsuas tuber kuj muaj 4 grams fiber ntau (yog tias koj khaws lub tev rau), 4 grams protein, yuav luag ob npaug ntawm potassium ntawm ib tug txiv tsawb, thiab ntau cov nqi ntawm B thiab C vitamins, magnesium, phosphorus, hlau, tooj liab, thiab ntau dua.
Mus tom ntej thiab txaus siab rau txhua txhua tus tib paprika paprika, qej, ntsev, thiab kua txob dub coated ntawm qhov no qos yaj ywm. Nws ci, tsis kib, yog li nws txo qis tsis zoo li koj. Koj ua ntxiv qee lub plawv-noj qab nyob zoo nrog lub guac saum toj. Yog tias koj khub no daim ntawv qhia nrog cov protein ntshiv, koj yuav muaj ib pluag mov tag nrho.
Cov khoom xyaw
- 4 medium russet qos yaj ywm
- 2 tablespoons txiv roj roj
- 1/2 teaspoon qej hmoov
- 1/2 teaspoon av kua txob dub
- 1/2 teaspoon ntsev
- 1 me avocado
- 2 tablespoons txiv qaub kua txiv
- 1/4 teaspoon ntsev
- 2 tablespoons torn cilantro nplooj (yeem)
Npaj
- Preheat qhov cub kom 425F thiab npaj ib daim ntawv tais ci.
- Ntxuav lub qos yaj ywm zoo, khaws daim tawv nqaij. Txo txhua daim ntawv rau hauv 1/8 inch nti, ua rau lub slices siav ntawm cov qos yaj ywm lub hauv paus (nyob rau hauv lwm yam lus, tsis txhob txiav txhua txoj kev los ntawm).
- Muab cov roj, qej hmoov, kua txob dub, thiab ntsev rau hauv ib lub tais me me.
- Muab qos yaj ywm rau ntawm daim ntawv tais ci thiab txhuam cov roj sib xyaw rau txhua qhov, ua kom txhuam hauv txhua daim diav thiab.
- Ci rau ib teev, khij ib ncig 45 thiab 50 feeb kom paub tseeb tias lawv tsis hlawv.
- Tshem tawm ntawm qhov cub thiab cia txias. Thaum txias, npaj cov guacamole. Lub qhov tsoo thiab tshem tawm cov nqaij ntawm avocado. Mash nws nrog lub diav rawg thiab do hauv cov kua txiv qaub thiab ntsev.
- Sab saum toj txhua qos nrog ib tug peb lub hlis twg ntawm guacamole. Sprinkle nrog cilantro yoojyim yog xav tau.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Koj tuaj yeem sim ua daim ntawv qhia no nrog qos yaj ywm . Lub suab thaj yuav tsis tuaj yeem ua kom ntau li ntau, tab sis koj yuav txaus siab rau ib qho khoom qab zib saj profile thiab antioxidant beta-carotene .
Cov guacamole topping ntawm no yog super yooj yim-tsuas yog peb cov khoom xyaw-thiaj li muaj ntau chav rau customize raws li koj nyiam. Ntxiv ib teaspoon ntawm cov ntses sov rau ib co cua sov, los yog ntxiv ib co lws txiv lws txiv.
Koj tuaj yeem pauv qhov guac thiab sab saum toj txhua tus qos yaj ywm nrog richer protein ntau, zoo li edamame dip los yog curried white taum thiab cashew dip .
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Txij li thaum koj nyob nraum cia daim tawv nqaij ntawm (uas yuav crisp li nicely), koj yuav tau ntxuav kom huv si lub qos yaj ywm. Rub lawv nrog koj ob txhais tes hauv dej ntws, lossis zoo dua, nqis peev txheej hauv lub veggie txhuam thiab siv tshuaj txhuam.
Ntawm no yog lub tswv yim rau kev ua qos yaj ywm zoo meej: Muab cov qos yaj ywm hauv nruab nrab ntawm ob lub txiv nkawg nyug los yog cov nplais.
Lawv yuav tiv thaiv koj rab riam los ntawm kev txiav txhua txoj hauv kev thiab tawm ntawm txhua daim qos yaj ywm txuas mus rau nws lub hauv paus.