Tau Ntau Tshaj los ntawm Koj Cov Hnub Rov Qab
Kev so thiab rov qab yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm txhua hnub. Koj txoj kev rov qab los tom qab qoj ib ce muaj zog ua rau koj lub cev muaj zog thiab kev ua kis las thiab tso cai rau koj cob qhia ntau dua. Hmoov tsis zoo, feem coob ntawm cov neeg tsis muaj kev npaj rov qab kho mob tom qab . Nov yog qee cov tswv yim kom tau txais koj cov phiaj xwm kev ua hauj lwm tom qab ntawm kev khiav haujlwm.
Vim Li Cas Rov Qab Tseem Ceeb
Txoj kev rov qab kho tom qab yog ib qho tseem ceeb rau kev kho nqaij thiab cov nqaij mos thiab kho lub dag lub zog. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj tom qab qhov kev sib tw hnyav hnyav. Ib qho nqaij yuav tsum nyob qhov twg ntawm 24 mus rau 48 teev txhawm rau kho thiab rov tsim dua, thiab rov ua hauj lwm dua sai sai no tsuas yog ua rau lub cev nqaij tawg tsis hloov tsev. Rau kev xyaum ua haujlwm nyhav, tsis txhob ua haujlwm nrog tib leeg cov leeg ib ob hnub ua ke.
Muaj ntau txoj kev rov zoo li muaj cov neeg ncaws pob. Cov hauv qab no yog qee qhov feem ntau pom zoo los ntawm cov kws txawj.
1 - Hloov Cov Kua Dej Ntxuav
Koj plam ntau lub cev thaum ua exercise thiab zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tau hloov nws thaum lub sijhawm ua haujlwm, tab sis ua kom tiav tom qab kev qoj ib qho yog txoj kev yooj yim los txhawb koj txoj kev rov qab. Dej txhawb txhua txhua yam metabolic thiab kev hloov mus rau hauv lub cev thiab muaj dej txaus yuav ua kom txhua lub cev muaj nuj nqi. Kev hloov ntawm cov dej ntws kom tsim nyog yog qhov tseem ceeb tshaj rau cov kev sib tw kis las uas poob ntau cov dej hauv cov sij hawm dhia tawm.
2 - Noj cov zaub mov noj qab nyob zoo
Tom qab ua kom koj lub khw muag khoom noj muaj zog, koj yuav tsum tau roj ntsha yog tias koj xav kom koj lub cev rov qab, kho cov ntaub so ntswg, kom muaj zog thiab npaj rau kev sib tw tom ntej. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj yog tias koj tau ua tiav ce ua haujlwm tas txhua hnub lossis sim ua cov leeg. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tau noj kom tsis pub dhau 60 feeb ntawm koj qhov kev ua hauj lwm tag thiab ua kom koj muaj qee tus qoob loo zoo thiab cov kab carbohydrate.
3 - So thiab So kom txaus
Lub sij hawm yog ib qho ntawm txoj kev zoo tshaj plaws los kho kom zoo (lossis kho tau zoo) thaum tsis muaj kev mob los yog kev raug mob thiab qhov no kuj ua haujlwm tom qab lub zog ua haujlwm. Koj lub cev muaj peev xwm saib xyuas nws tus kheej yog tias koj tso cai rau qee lub sijhawm. Kev so thiab tos tom qab lub zog ua haujlwm tau tso cai rau txoj kev kho thiab kho kom rov zoo li qub thaum muaj kev kub ntxhov. Nws tsis yog tib qho uas koj ua tau los yog yuav tsum tau ua kom txhawb nqa rov qab, tab sis qee zaus ua tsis tau dab tsi yog qhov yooj yim tshaj plaws ua.
4 - Ncab Nws tawm
Tom qab txoj haujlwm hnyav, xav txog kev ncab. Qhov no yog qhov yooj yim thiab ceev txoj kev pab koj cov leeg rov qab.
5 - Ua Kom Muaj Kev Xiam Hlwb
Ib qho yooj yim, maj mam txav kev txhim kho kev ua haujlwm uas pab txhawb kev noj qab haus huv thiab pov tseg khoom thoob plaws hauv lub cev. Hauv txoj kev xav, qhov no yuav pab kho cov leeg nqaij thiab kho kom zoo dua.
6 - Tau Massage
Zaws quav xav zoo thiab txhim kho kev ncig thaum uas cia koj mus so kom txaus. Koj tuaj yeem sim ua nws tus kheej thiab tus neeg ua haujlwm rau cov neeg ua haujlwm rau Easing Tight Muscles thiab tsis txhob hnyav cov kev ua si los ntawm qhov hnyav.
7 - Siv Dej Da Dej
Qee cov neeg ncaws pob ntseeg los ntawm cov dej khov da dej, dej khov lossis cov dej haus txawv (hloov cov kub thiab txias) kom zoo dua, txo cov leeg nqaij mob thiab tiv thaiv kev raug mob. Txoj kev xav tom qab no yog qhov uas ua los ntawm kev siv cov qe ntshauv thiab ntxiv cov ntshav hlab ntaws pab tshem tawm (lossis yaug tawm) cov khoom pov tseg hauv cov nqaij. Tshawb nrhiav kev tshawb xyuas tau pom muaj qee cov txiaj ntsig ntawm qhov kev sib txawv ntawm cov dej kho kom tsis txhob muaj qhov ua kom tsis txhob pib nqaij ntshiv (DOMS).
Siv cov dej haus sib txawv li cas : Thaum koj noj koj lub cev da dej, siv li 2 feeb ntawm cov dej kub nrog 30 teev ntawm cov dej txias. Rov qog plaub zaug nrog ib feeb ntawm qhov kub ntawm nruab nrab txhua qhov kub-txias. Yog tias koj muaj ib lub raj muaj kub thiab txias tubs muaj, koj tuaj yeem siv lub plhaub rau txhua lub sijhawm.
8 - Tau Poob Tsaus Ntuj
Thaum koj pw tsaug zog, muaj tej yam zoo nyob hauv koj lub cev. Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg uas tsis tu ncua. Thaum pw tsaug zog, koj lub cev tsim tawm Kev Loj Hlob (GH) uas yog lub luag haujlwm loj heev rau kev loj hlob ntawm cov nqaij thiab kho.
9 - Sim Zam Ua Si
Ntxiv kev xyaum ua kev puas hlwb rau koj txoj haujlwm niaj hnub ua tau yog txiaj ntsim zoo rau txhua tus neeg ncaws pob. Siv sij hawm xyaum ua lub hlwb kev qhuab qhia los yog tom qab qhov kev pab cuam mindfulness meditation yuav pab ua kom lub siab, tus cwj pwm zoo thiab txo kev ntxhov siab thiab kev hnov mob. Kev paub txog qhov koj lub siab ua haujlwm licas, kev xav licas yuav ua licas, thiab ua li cas koj tsis tas yuav xa mus rau ib tus twg, yog ib txoj hauv kev zoo rau tus neeg ncaws pob kom rov qab tau ob leeg lub cev thiab lub cev. Tsis tas li ntawd, xyaum ua tus kheej zoo tuaj yeem pab hloov kev sib tham hauv koj lub taub hau. Xav seb puas tsim nyog siv ob hom kev kho kev puas hlwb thaum koj rov qab los.
10 - Xyeej Tshaj Tawm
Ib txoj kev yooj yim kom rov ua hauj lwm sai dua yog los ntawm kev ua ib qho kev ua haujlwm ntse rau hauv thawj qhov chaw. Tsis ntev tshaj kev qoj ib ce, kev kawm hnyav ntawm txhua qhov kev sib tham los yog tsis muaj hnub so yuav txiav koj cov kev ua kom tau zoo los ntawm kev qoj ib ce thiab ua rau koj txoj kev rov zoo rov qab.