Tej zaum koj yuav paub Pilates raws li kev ua tiav ntawm koj lub nraub qaum los yog nrhav caj txav txav ntawm cov khoom siv rau nruab nrab. Txawm li cas los xij, muaj ib qho loj repertoire ntawm kev tuav Pilates ce uas yuav tsum tau me me kom tsis muaj khoom. Yog hais tias koj muaj ib lub sij hawm thiab xav tsa koj lub duav rov sauv, tua koj cov neeg plab thiab kom ncav me ntsis, sim ua qhov no. Koj tuaj yeem ua tau nws yooj yim, tsis muaj cov khoom siv, los yog muab ib lub teeb ntawm tes taw hnyav rau ntxiv me ntsis ntxiv.
Sawv Siab
Pib sawv ntsug ntawm Pilates txoj cai. Qhov ntawd txhais tau tias cia koj cov gluteals thiab nias lub luj taws ua ke. Lub toes yog sib nrug kom cov ko taw ua ib daim ntawv "V." Tom qab ntawm ob txhais ceg yuav tsum qhwv ua ke. Xav txog qhov nraub qaum tig ntawm ob txhais ceg kom cov pob taws, hlav, nkhaus thiab cov nqaij ntshiv gluteal tag nrho cov nias ua ke. Rub koj cov neeg laus nyob hauv thiab nce. Nyob rau tib lub sij hawm ntev koj sab nraub qis kom koj ncab koj lub npav tas los ncaj thiab siab.
Mus txog
Ntev ib sab caj npab ua ke nrog koj lub taub hau. Cia lwm sab caj dab dai ntawm koj sab. Muab koj txhais tes qhib thiab ntev ntev yog tias koj tuav lub dumbbell. Qhov kev txiav txim ntawm kev txhawb nqa koj lub caj npab muaj feem rau koj tus cwj pwm, thiaj li rov tau txais koj lub cev ntawm sab saum toj mus rau hauv qab thiab nco ntsoov qis qis dua ntev li ntev tau. Crunching nyob rau hauv koj lub lumbar qeeb qis yuav ua rau koj lub plab mus rau distend thiab tsis muaj zog koj cov leeg hauv plab.
Khoov dhau
Thaum koj tau tsa koj tus kheej mus rau siab li sai tau, mus tsoo.
Nqa pa hauv plab, mam li ncav koj caj npab mus rau saum qab nthab. Maj mam nce thiab hla exhaling thaum koj mus txog. Tus yuam sij yog khoov tsis cia. Koj lub cev tag nrho yuav tsum ua kom ntev mus raws li koj khoov tsis muaj compressing los yog ncua qhov cheeb tsam ntawm npog tas ib ce. Thaum lub ncov ntawm koj ncab, siv lwm txoj pa nqus pa nqus pa thiab ua pa tawm kom tob tob.
Rov Pib dua
Los ntawm cov ntsiab lus tob tshaj plaws ntev ntev tshaj tawm thiab nce siab. Rov qab upright rau koj txoj haujlwm xub thawj. Khoov ib sab caj npab thiab hloov caj npab los pib rau sab nraud. Ua kom tiav thawj txheej los ntawm kev ua tus thib rep rau txhua sab. Tom qab ntawd ua kom tiav ob txog rau peb qho ntxiv rau ib qho ntawm tag nrho txog rau rau tus neeg rov qab rov qab. Qhov kev hloov no tuaj yeem ua tiav txog peb zaug hauv ib hnub rau kev siv nyiaj ntau tshaj. Sim ib tag kis sawv ntxov, tav su thiab hmo ntuj mus saib thiab pom tias cov teebmeem them li cas hauv ob peb hnub.
Cov Pilates Cov Xib Fwb Li Cas
- Ua hauj lwm koj tus kheej Pilates. Txawm tias koj nyob qhov twg hauv lub zog, ua haujlwm sab nraud ntawm lub cev los ntawm kev tuav koj tus kab ke pov thawj. Qhov chaw ruaj khov no ua rau koj lub npog tas kev ywj pheej kom ncab ntxiv los ntawm txoj haujlwm zoo.
- Kos koj lub Abs rau thiab nce . Hauv txhua thiab Pilates khiav tawm, cov neeg plab hnyuv ua haujlwm sab hauv thiab sab nrauv. Hauv kev siv zog ua qhov no tseem ceeb tshaj. Txawm tias thaum nce mus thiab dhau los ua txoj haujlwm sib zog nqus.
- Tso tawm rau qhov nyuaj. Ua raws li cov kev cai ua pa Pilates. Nqus kom npaj rau qhov kev khiav tawm ces tawm kom tsaug zog thaum koj coj. Ua pa tawm hauv thiab tawm ntawm lub qhov ntswg.
- Cia koj txhais caj npab dai hnyav. Txawm hais tias koj lub cev tsis muaj zog tuaj, koj lub cev qis thiab hauv qab npab yuav muab lub luj xaj. Siv qhov tso sab caj npab los khawm lub cev, cia nws xoob xoob. Qhov no ua rau koj lub cev ua haujlwm tawm tsam. Kev tawm tsam yog ib qho tseem ceeb hauv kev xyaum zoo Pilates.
Xav Ntxiv?
Pilates yog ib qhov system , ib qho kev sib sau ua ke ntawm kev qoj ib ce rau kev sib koom ua ke txhawb txhua tus neeg tsiv mus los ntawm txoj kev ntawm tag nrho lwm tus. Cov lev, cov cuab yeej thiab cov neeg ua hauj lwm txav tag nrho cov hauj lwm ua ke los tsim ib lub cev thiab muaj lub cev zoo. Qhov kev tawm tsam no yog ib qho zoo rau nws pom li cas Pilates zoo thaum ua tiav. Ua kom khawb ntxaum, kom Pilates muaj zog nrog ntau ntau yam kev ua hauv lub tsev qiv ntawv no nrog rau kev tsom mus rau koj sab nraum qab, caj npab, ceg thiab abs.