Calorie nyob hauv txiv maj phaub thiab nws cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv
Coconuts muaj nyob rau hauv thaj chaw uas muaj cov teb chaws sov thaj chaw uas lawv tau raug tua kom dawb 'nqaij' thiab txiv maj phaub dej hauv cov txiv ntoo. Lawv siab nyob rau hauv cov roj muaj roj, tab sis lawv kuj yog ib qhov chaw zoo ntawm cov zaub mov thiab fiber.
Koj yuav pom coconuts xim av nyob rau hauv khw muag khoom noj feem ntau hnub no, tab sis nws muaj ntau txoj haujlwm siv ib qho ntau tshaj li qhov koj yuav txawm yuav tau cov hmoov qhuav, txiv maj phaub , los yog txiv maj phaub dej.
Muaj kev loj hlob zoo xws li txiv maj phaub roj hauv kev noj qab haus huv noj qab haus huv nrog lub tswv yim tias nws yuav zoo rau koj kev noj qab haus huv, tab sis kom deb li deb, tsis muaj kev tshawb nrhiav txaus kom qhia tau tias qhov xwm txheej no.
Coconut Nutrition Truths
| Sweetened Qaug Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Zaub Mov | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 1 Tawm | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 130 | |
| Calories los ntawm Fat 72 | |
| Tag Nrho Rog 8g | |
| Saturated Rog 7g | 34% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 81mg | 4% |
| Carbohydrates 15g | 11% |
| Zaub mov Fiber 3g | 11% |
| Qab zib 10g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 2% | |
| * Raws li 2,000 calorie diet | |
Txiv maj phaub nqaij yog siab nyob rau hauv fiber ntau thiab minerals, tshwj xeeb tshaj yog poov tshuaj. Ib qho ounce ntawm shredded sweetened txiv maj phaub nqaij (los sis 1/3 ntawm lub khob) muaj 130 calories, 1 grams protein, 8 grams rog, thiab tshaj 3 gram fiber. Nws kuj muaj 3 milligram calcium, 14 milligrams magnesium, 103 milligrams potassium, thiab 81 milligrams sodium.
Ib nrab khob ntawm txiv maj phaub mis nyuj muaj 276 calories, 3 grams protein, 7 grams carbohydrates, 3 grams fiber, 4 grams qab zib thiab 29 grams rog, nrog rau 25 grams saturated roj.
Nws kuj muaj 316 milligrams potassium, 18 milligrams sodium, 44 milligrams magnesium, thiab 2 milligrams hlau.
Ib khob dej txiv maj phaub muaj 46 calorie, tsuas yog 2 gram protein, tsawg dua li ib nrab ntawm ib hom roj, 9 grams carbohydrates thiab li 2 1/2 grams fiber. Nws kuj muaj 58 milligrams ntawm calcium, 60 milligrams magnesium, 600 milligrams of potassium thiab 252 grams sodium.
Ib tug tablespoon ntawm txiv maj phaub roj muaj 117 calorie ntau ntau thiab muaj li ntawm ib nrab ntawm koj txhua hnub txwv ntawm cov roj saturated thiab ib tug me me ntawm linoleic acid thiab monounsaturated rog.
Nyiaj Noj Qab Haus Huv
Coconuts thiab txiv maj phaub roj muaj cov roj khov heev, tab sis nws tsis yog tib yam li cov roj muaj roj nyob hauv cov nqaij nyug thiab lwm cov khoom tsiaj. Txawm li cas los xij, xws li tsiaj cov rog uas muaj roj, cov txiv maj phaub cov roj yuav nce tag nrho cov roj cholesterol thiab LDL roj (cov hom phem). Thaum nws zoo siv txiv maj phaub ua noj, nws tsis pom tias nws yuav ua kom koj muaj kab mob plawv.
Cov txiv maj phaub nqaij yog siab hauv fiber ntau ces nws yog qhov zoo rau koj lub plab thiab yuav pab tau kom koj muaj qhov ntev dua ntawm cov zaub mov. Nws kuj yog ib qhov chaw zoo ntawm cov poov tshuaj, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj hwm ntsev thiab ntshav siab hauv kev kos.
Cov Lus Nug
Yog txiv maj phaub txiv hmab txiv ntoo, zaub, lossis txiv ntoo?
Raws li lub Library ntawm Congress, lub txiv maj phaub yog ib tug-seeded drupe. Ib tug drupe yog ib lub txiv hmab txiv ntoo uas muaj ib daim tawv npog rau hauv cov noob, zoo li lub txiv duaj los yog cov txiv lws suav. Nqaij, almonds, thiab pecans kuj yog drupes tab sis peb hu lawv ceev, yog li koj tuaj yeem hu coconuts los yog txiv ntoo los yog txiv ntoo.
Yuav noj txiv maj phaub yuav pab koj poob phaus?
Muaj cov kev tshawb fawb ntawm txiv maj phaub roj thiab cov tsiaj txhu (lab), tab sis tsis ntau cov pov thawj uas haus cov txiv maj phaub hauv txhua daim ntawv yuav txhim khu lub dieter qhov hnyav.
Nws tseem tuaj yeem nqes mus rau calorie ntau ntau hauv cov roj calorie koj lub cev siv txhua hnub.
Yog txiv maj phaub dej zoo rau koj?
Cov txiv maj phaub dej muaj roj tsawg thiab txo qis dua caloric txiv ntoo. Nws tseem muaj nyob hauv cov kua qaug tshuaj kom nws zoo txaus, tab sis tsis muaj dab tsi ntseeg tias nws yog qhov zoo tshaj qhov haus dej txaus txhua hnub thiab noj koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Picking thiab Khaws Cov Txiv Hlab
Koj yuav pom coconuts hauv cov khoom seem. Lawv yuav tsum tsaus xim av, thiab nyuaj heev.
Noj koj tus txiv maj phaub, pib los ntawm kev noj ib cov hlau skewer. Pierce lub txiv maj phaub nyob rau hauv ib kawg thiab ntws kua. Koj tuaj yeem saj lub kua-yog tias nws yog qab zib thiab tsis rancid, ces koj txiv maj phaub yog zoo thiab tshiab.
Tom qab, siv ib tug rauj kom khaw lub txiv maj phaub ua kom lub plhaub tawg. Muab cov nqaij npuaj npuaj npuaj ntsej muag nrog rab riam thiab puag nws ib ncig kom txog thaum lub cev tawm ntawm lub plhaub. Siv ib lub ncuav zaub rau shave tus txiv maj phaub. Muab cov txiv maj phaub ua noj kom txog li ib lim piam los yog khov nws mus txog rau peb lub hlis.
Yog tias koj tab tom nrhiav cov kua txiv maj phaub, koj yuav pom nws nyob hauv cov khoom noj thiab tej zaum nyob hauv cov kaus poom khoom los yog cov taub dej haus. Txiv maj phaub mis nyuj tsis ntev, yog li ob zaug xyuas seb yuav siv li cas hnub thiab tso cov kua txiv qaub txiv qab zib tom qab koj qhib lub khob. Siv nws li ob peb hnub.
Nws nyuab zog nrhiav cov coconuts tshiab, uas yog thaum lawv tseem muaj lawv cov ntsuab husk lawm, tab sis koj yuav pom lawv ntawm cov neeg ua liaj ua teb hauv cov chaw muaj xyoob ntoo. Cov coconuts no yog siv rau txiv maj phaub dej.
Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo rau Npaj Ua Txiv Hlwb
Sib tov txiv maj phaub dej nrog kua txiv puv lwg thiab ntxiv mint me ntsis. Yog hais tias koj muaj ib lub voj voos khib nyiab loj koj tuaj yeem muab txhua yam nrog qee cov kev ntsuas rau kev lom zem rau kev lom zem. Ntxiv txiv maj phaub mis nyuj, pineapple, dej khov, thiab zib ntab rau rab nplaum nplaum rau cov qia roj hmab. Tig mus rau ib tus neeg laus haus dej ntxiv los ntawm kev ntxiv txhaj tshuaj ntawm kev ntseeg.
Siv toasted txiv maj phaub flakes raws li ib qho topping rau desserts thiab sab lauj kaub tais diav los yog ntxiv cov txiv maj phaub qaub ncaug ua ib txoj kev ua ke los yog daim ntawv qhia cov roj granola los yog muab tso rau hauv koj cov khoom ci.
Nws yooj yim heev rau toast txiv maj phaub. Pib ua ntej koj lub qhov cub kom txog 325 F. Siv cov txiv maj phaub flav thinly rau ntawm daim ntawv ci thiab muab tso rau hauv qhov cub kom txog li tsib los kaum feeb kom txog thaum lawv muaj xim daj. Khaws ib lub qhov muag rau lawv vim lawv toast sai sai. Nws tseem yuav pab ua rau lawv ib zaug lossis ob zaug kom lawv brown tusyees.
Zaub mov txawv
Sim cov zaub mov qab thiab yooj yim uas muaj cov txiv maj phaub.
- Tsawg Qab Qab Zib Qe Txiv Hlab Ntoo Oatmeal : Daim ntawv qhia no yog cov txiv maj phaub mis nyuj thiab cov txiv maj phaub thiab siv cov khov nab kuab.
- Thai Coconut Curry Chicken : Txiv maj phaub mis nyuj theem qhov curry ua ke. Txhua tus curry muab tshuaj yuav siv los nplua koj cov tastes.
- Low-Carb Coconut Shrimp : Cov cws no yog lub lauj kaub tais diav ntim hauv cov hmoov nplej hmoov, cov txuj lom, thiab cov txiv maj phaub.
> Qhov chaw:
> Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. "Txiv maj phaub roj noj thiab kev mob plawv hauv tib neeg." Nutr Rev. 2016 Apr; 74 (4): 267-80. doi: 10.1093 / nutrit / nuw002. Lub 5 Hlis Tim 5.
> Kormos W. "Ntawm qhov kev hu xov tooj, Kuv txiv tau pom ntau yam khoom txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm cov txiv maj phaub roj los yog txiv maj phaub roj.Kuv puas muaj pov thawj ntawm cov kev pab?" Harv Mens Health Watch. 2014 Lub Xya Hli: 18 (11): 2.
> Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Ua Loo Ua Liaj Teb "National Nutrient Database rau Standard Reference Release 28."
> Tebchaws Meskas Chav Ua Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Teb. "Kuv daim ntawv qhia."