Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 234
Rog - 7g
Carbs - 40g
Protein - 5g
Tag Nrho Sijhawm 70 min
Npaj 10 min , Ua noj 60 min
Kev Pab 4 (1/4 khob txhua)
Ntawm no yog ib lub cij sab ua dog dig uas yog lub zoo meej ua rau nqaij tawv, roasts, npuas, nqaij qaib, thiab nqaij nruab deg. Koj tuaj yeem hnov tus ntxhiab tsw qab ntawm cov qos yaj ywm thiab rosemary thaum koj nyeem los ntawm cov khoom xyaw.
Qhov zoo tshaj plaws, qhov phaj no zoo rau koj. Txawm hais tias qos yaj ywm muaj starchy, uas tsis ua rau lawv tsis zoo. Nws tsuas yog txhais tau tias koj yuav tsum saib xyuas koj qhov me me. Qos yaj ywm yog ib qho zoo ntawm cov vitamin C , calcium , magnesium, potassium, folate , thiab fiber thiab muaj roj tsawg. Daim ntawv qhia no siv me ntsis roj txiv roj , uas me me zoo rau koj lub plawv. Koj cov khoom noj ua hmoov txhuv nplej siab yuav tsum noj li ib lub hlis ntawm koj phaj, tawm hauv chav rau ntsuab thiab muaj yeeb yuj ntau thiab muaj protein ntau.
Cov khoom xyaw
- 2 phaus qos yaj ywm, liab los yog dawb nrog tawv tawv
- 2 tablespoons txiv roj roj
- 2 tablespoons tshiab minced rosemary nplooj
- 1 teaspoon tws qej
- 1/2 teaspoon ntsev
- 1/4 teaspoon dub kua txob
Npaj
- Preheat qhov cub kom 425F.
- Ntxuav cov qos yaj ywm thiab cia lawv qhuav. Koj tsis tas yuav tev tus qos yaj ywm, tab sis koj xav kom hla qhov muag los yog tej qhov chaw tsis zoo.
- Tus me nyuam qos yaj ywm tej zaum yuav tag nrho, tab sis loj qos yaj ywm yuav tsum tau txiav mus rau hauv 2-nti pieces.
- Muab lub qos yaj ywm hauv ib lub tais ci thiab muab cov roj txiv ntsej muag tso rau ntawm qos yaj ywm. Ntxiv rosemary, qej, ntsev, thiab kua txob.
- Pov lub qos yaj ywm nrog ib tug loj diav kom txog thaum lub qos yaj ywm muaj coated nrog roj thiab seasonings.Roast lub qos yaj ywm uncovered rau 45 feeb mus rau ib teev. Tig lub qos yaj ywm puav rau lub sij hawm ua noj ua haus. Cov qos yaj ywm ua tiav thaum lub cev nqaij daim tawv thiab yooj yim pierced nrog ib tug nkhaus.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Koj tuaj yeem siv thyme lossis oregano txhob siv rosemary, lossis ua ke ntawm koj cov tshuaj ntsuab.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Cov no yog npaj los pab rau txoj kev lawv, tab sis koj xav ntxiv ib pob ketchup los yog kub ntses ntawm rooj.
Xaiv cov qos yaj ywm uas ruaj khov thiab tsis muaj ib lub taum ntsuab. Greenish qos yaj ywm muaj solanine, uas muaj ib tug ntsim tsw.
Cub roasted qos yaj ywm yog ib qho zoo sib ntxiv rau cov neeg noj nqaij noj tshais thiab. Kuv nyiam yog ua hauj lwm cov qos yaj ywm nrog ib pab loj ntawm Swiss chard thiab qee cov taum dub los yog chickpeas.