Puas yog menyuam yaus tes taw hnyav li? Yog tias muaj, ntau npaum li cas thiab pes tsawg zaus? Qhov no yog ib lo lus nug ntau leej niam leej txiv yuav nug txog thaum lawv cov me nyuam tau mus ua kis las. Feem ntau cov me nyuam ua si kis las yuav tsis tas ua kom muaj kev kawm zoo, tab sis yog tias lawv yuav mus, muaj qee cov txheej txheem los pab lawv nqa kev nyab xeeb thiab txo kev raug mob los yog siv ntau dua.
Cov koom haum loj tshaj plaws, xws li American College of Sports Medicine (ACSM), American Academy of Pediatrics (AAP), thiab National Strength and Conditioning Association (NSCA) txhawb cov menyuam kev koom tes hauv kev tsim nyog thiab cov kev pabcuam uas muaj peev xwm saib xyuas zoo.
Qee qhov txiaj ntsim ntawm qhov nyhav nyhav rau cov menyuam muaj xws li nce lub zog thiab kev ua kom muaj zog, pab tuav lub cev kom zoo , thiab kev ua kis las.
Thaum tsim cov kev cob qhia lub zog rau cov menyuam yaus nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias cov me nyuam tsis yog cov neeg laus xwb. Lawv yog neeg txawv, muaj sia, thiab muaj kev xav ntau yam thiab muaj kev xav tau tshwj xeeb. Kev cob qhia cov laus thiab cov tswv yim qhia yuav tsum tsis txhob siv rau cov menyuam. Txawm hais tias txhua tus uas tsa tes taw hnyav yuav tsum to taub cov kev pheej hmoo thiab cov txiaj ntsim ntawm kev kawm muaj zog, tus menyuam yaus yuav tsum tsis txhob cia siab nkag siab txog cov nqaij ntshiv. Cov laus yuav tsum sib zog ua hauj lwm kom pab cov me nyuam nyiam ua neej kom muaj zog thiab qhia lawv kom ua li cas kom ua tau zoo thiab tsis txhob raug mob ntawm kev siv nyiaj . Tshaj tag nrho, muab ib qho kev txhawb zog loj uas tsim los ntawm cov menyuam yaus xyaum ua tus yam ntxwv zoo txog kev cob qhia thiab kev noj qab nyob zoo.
Feem ntau yog hais tias, cov menyuam uas muaj hnub nyoog 7 thiab 8 xyoo tuaj yeem npaj txhij mus koom kev ncaws pob lossis kev ua si (xws li cov pab pawg me me ntaus pob los yog gymnastics), ces lawv npaj rau qee yam kev cob qhia zoo.
Cov Kev Qhia Txog Kev Ua Haujlwm rau Cov Menyuam
- Tus xibfwb qhia tus menyuam txog tsawg kawg ntawm 1 txog 10 yog raug pom zoo los muab kev saib xyuas thiab kev qhia txaus. Thaum cov me nyuam tab tom kawm qoj ib zaug rau thawj zaug, kev saib xyuas zoo dua, xws li tus kws qhia ntawv los yog tus qhia ntaus kis las yuav tsum pom zoo.
- Cov me nyuam kawm tau zoo tshaj plaws los ntawm kev ua. Thaum qhia ib ce tshiab rau tus me nyuam, kom tus me nyuam ua qhov kev qoj ib ce nyob hauv koj lub ntsej muag.
- Xyuas kom meej tias qhov chaw kawm tsis muaj kev phom sij. Tsum paub txog qhov kev tshawb nrhiav ntawm cov menyuam yaus thiab tshem tawm lossis rho cov khoom siv tsis zoo los ntawm chav xyaum ua haujlwm ua ntej pib kawm.
- Cov chav ua si qoj ib ce yuav tsum tau zoo lit thiab txaus cua. Txij li thaum cov menyuam yaus raug kub hnyiab dua li cov laus, lawv txhawb kom lawv haus dej txawm hais tias lawv tsis nqhis dej.
- Ua cov calisthenics thiab stretches ua ntej thiab tom qab txhua qhov kev kawm ua tau zoo
- Pib nrog 1 teev ntawm 10 mus rau 15 rov rau 6 mus rau 8 ce uas tsom rau cov leeg ntawm cov leeg mob hauv siab thiab sab hauv lub cev. Pib nrog lub luj qis thiab siab reps thiab nce qhov load thiab txo cov reps ua lub zog zoo dua qub. Pib nrog cov teeb meem me ntsis yuav tso cai rau kev kho kom haum tsim nyog.
- Kev tshem tawm qhov tsawg tshaj yog tsis pom zoo rau cov kev khom nqi xwb.
- Ob mus rau peb qho kev cob qhia ib lim tiam rau hnub tsis ncav caij nyoog txaus.
- Ua kom lub cev nyhav maj mam ua kom muaj zog. Feem ntau ib qho 2 txog 5-phaus nce hauv qhov hnyav nws zoo ib yam li 5 feem pua mus rau 10 feem pua ntawm kev kawm hauj lwm.
- Kev mob huam tuaj yeem tuaj yeem nqa tau los ntawm nce tus naj npawb ntawm cov poob lawm (mus txog 3) los yog ntau cov kev ua.
- Cov kev sib koom ua ke xws li zaum ob zaum yuav nkag tau rau hauv qhov kev pab cuam raws li cov kev xav tau thiab cov kev txawj ntse.
- Ua zoo rau cov menyuam nrog kev hwm thiab nrog lawv tham ua hom lus uas lawv to taub. Nco ntsoov tias me nyuam yaus yuav tsum xis nyob nrog qhov kev zov me nyuam thiab yuav tsum tau tos ntsoov rau kev ua haujlwm tom ntej.
- Kev xyaum lub zog yuav tsum yog ib feem ntawm qhov kev pabcuam fitness. Khaws cov kev lom zem ua kom muaj zog thiab txhawb nqa txoj kev noj qab nyob zoo.