Noj qab nyob zoo Caj Npab Casserole

Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)

Calories - 196

Rog - 12g

Carbs - 21g

Protein - 3g

Tas nrho sij hawm 110 min
Npaj 20 feeb , Noj 90 feeb
Cov Kev Pab 12

Cov qos yaj ywm hauv qab zib yog cov khoom muaj nyob rau hauv lub caij nplooj zeeg cov qe xws li qos yaj ywm qab zib-lub Thanksgiving staple. Tsis zoo li ntau ntau hnub so zaub mov, li cas los xij, qab zib qos yaj ywm muaj ntim nrog cov as-ham. Tab sis zoo li lwm yam zaub mov txawv, cov qos yaj ywm uas qab zib yuav ua rau muaj calorie ntau ntau. Daim ntawv kho tshiab ntawm qhov Thanksgiving sab phaj no muaj kev nyab xeeb thiab gluten-dawb vim tsis siv hmoov.

Cov qos yaj ywm qab zib yog ib qho zoo nkauj, ntxiv rau qab zib tsis tsim nyog, tab sis yog tias koj xav tau ib qho ntxiv hint ntawm tsos thiab tsis txhawj xeeb txog ob peb lub carbs ntxiv koj tuaj yeem ntxiv maple phoov xab. Kuj hu ua qos yaj ywm crunch, qhov cua casserole no ua ke sib xyaws qos yaj ywm nrog qaub qaub pecan topping.

Cov khoom xyaw

• 3 phaus qos yaj ywm (sim nrhiav cov uas yog tib txog kev loj me me, yog li lawv ua noj ua ke)
• 1 1/2 khob nqaij pecan pieces, faib
• 1/4 khob qab zib phoov (xaiv)
• 2 teaspoons av cinnamon, faib
• 1 teaspoon Himalayan ntsev, faib
• 2 dia
• txiv maj phaub roj , faib
• 2/3 khob txiv maj phaub mis nyuj
• 1/2 teaspoon hauv av nutmeg
• 1/4 teaspoon av kua txob dub
• 1 lub qe loj

Npaj

1. Preheat qhov cub kom txog 400 F.
2. Poke lub qab zib qos yaj ywm ob peb zaug nrog ib tug ntse riam los yog nkhaus thiab ci rau hauv qhov cub kom txog thaum muag muag, li 45 feeb mus txog 1 teev nyob ntawm seb qhov loj ntawm lub qos yaj ywm.
3. Cia lub qab zib qos txias rau 10 mus rau 15 feeb. Faib lawv thiab xuas cov nqaij mus rau hauv ib lub tais; Muab pov tseg cov tawv. Txo qhov cub kom 375 F.
4. Ua qhov saum: Pulse 1 khob ntawm cov pecans hauv cov zaub mov los yog rab koob hmoov kom txog thaum lawv muaj av hauv pluas noj. Ntxiv daim Maple syrup (yog siv), 1 teaspoon cinnamon, ib cov ntsev ntawm ntsev, thiab 1 tablespoon ntawm cov txiv maj phaub roj thiab cov txheej txheem kom txog thaum blended. Sib tov ntxiv 1/2 khob ntawm lub pecan pieces ntawm tes.

1. Muab cov qos yaj ywm nplaum rau hauv cov khoom noj khoom haus los yog lub kas fes (koj tsis tas yuav ntxuav cov khoom noj ntawm cov khoom noj ntawm qhov ua cov kua nplaum thiab cov qos yaj ywm tshiab) thiab cov txheej txheem nrog cov txiv maj phaub mis nyuj thiab ntxiv cov kua txiv hmab txiv ntoo. Xwb, koj tuaj yeem tshuab nrog qos yaj ywm mas, tab sis qhov kev ntxhib los mos yuav ua tau qis dua yog tias koj siv cov khoom noj processor.
2. Ntxiv cov seem hauv qab 1 teaspoon cinnamon, nutmeg, 1 teaspoon ntsev, thiab kua txob dub thiab ntau dua maple phoov, yog tias xav tau.
3. Thaum lub caij rau koj saj, ntxiv lub qe thiab tov.
4. Kis tau qos yaj ywm sib tov sib xyaw rau hauv ib lub qhov cub ci ntsa iab ci thiab txhuam cov pecan saum lub hau. Ci kom txog thaum lub qhov topping pib mus rau xim av, 10 mus rau 20 feeb.

Cov Khoom Txuj Ci Thiab Cov Tswv Yim Kom Ua

Qhov no qos yaj ywm casserole txav deb ntawm refined sugars, siv maple syrup es tsis txhob muab cov zaub mov ib lub ntuj tsos. Los ua kom yooj yim rau txoj kev qhia rau cov tsev neeg uas muaj cov txiv neej lossis cov me nyuam uas tseem tsis tau noj cov noob txiv, ua haujlwm rau hauv ramekins thiab tawm hauv cov pecan topping rau cov neeg uas tuaj yeem koom tes.