1 - Yuav Ua Li Cas Rau Lub Nkoj Sab Qab Teb Sab Hnub Poob
Koj puas paub yuav ua li cas rau kev noj qab haus huv South Beach noj zaub mov? Lub tswv yim ua haujlwm tsis tau muab tso rau hauv thawj qhov kev poob phaus, kom qee cov dieters tsis paub tias lawv yuav tsum tau siv thaum nyob rau sab South Beach kev noj haus. Tab sis yog tias koj xav kom poob phaus sai ces koj yuav ua raws li South Beach Diet Supercharged Fitness Plan lossis koj tus kheej lub cev kev noj qab nyob zoo rau kev noj qab nyob zoo.
Yog li vim li cas ce tsis muaj teeb meem? Tsuas pub qoj ib ce pab koj kom hlawv ntau calorie, tab sis nws kuj pab txhim kho koj lub cev. Yog tias koj lub cev txav thaj chaw txhua hnub, koj yuav muaj zog txaus, xaiv zaub mov kom zoo thiab tswj xyuas kom pom zoo rau koj qhov kev poob phaus.
2 - Sab Qab Zib Dej Qoj Yeeb Yam Kev Noj Qab Nyob Zoo
Lub Puam Beach South Diet Supercharged Fitness Plan yog tsim los ua peb theem thiab tsim los ua haujlwm nrog Tog Caij 1, Theem 2 thiab Theem 3 ntawm South Beach noj zaub mov. Qhov kev pabcuam ua haujlwm pab koj kom hlawv ntau calorie txhua hnub, ua kom koj lub cev muaj zog thiab poob phaus sai dua.
Yog li nws ua haujlwm li cas? Txhua theem muaj ob qho tseem ceeb ntawm cov khoom:
- Txoj kev mus ncig ua si. Thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm kev khiav haujlwm , koj hloov ntawm ob txoj kev sib tw khiav sib txawv rau lub sijhawm luv luv. Kev ua haujlwm ntawm lub sijhawm ua haujlwm yuav muab roj hlawv cov kev pab cuam yam tsis tau hnav thiab rhuav tshem ntawm koj lub cev.
- Tag nrho cov kev ua haujlwm hauv lub cev. Kev tsim kom muaj zog thiab txhim khu muaj zog pab koj tsim cov leeg thiab txhim kho ntau yam ntawm koj cov pob qij txha. Qhov feem ntawm qhov kev zov me nyuam yuav tsum me me kom tsis muaj khoom thiab yuav ua rau koj lub cev zoo thiab ua haujlwm txhua hnub.
Hauv koj yuav pom cov ntsiab lus hais txog kev ua txhua yam ntawm cov kev ua hauj lwm no nyob rau txhua theem. Sab qab teb puam Diet tswv cuab subscribers kuj tuaj yeem nkag mus rau hauv kev pabcuam fitness online thiab los ntawm app. Qhov kev zov me nyuam zoo tsim, yooj yim ua thiab siv tau. Tab sis yog tias koj tsis muaj cov kev pabcuam muaj, qhov no yog qhov zoo. Tsuas siv cov lus qhia hauv lub cev no thiab taw kev ua ub ua no thiab poob phaus thaum Sijhawm Phaj 1, Theem 2 thiab rau qhov ntev nyob rau lub Sij Hawm 3.
3 - Cov Tswv Yim Kom Rov Pib
Ua ntej koj pib ua haujlwm rau South Beach noj zaub mov, koj yuav tsum tau sib koom nrog cov cuab yeej thiab cov khoom siv. Cov no yog tej yam tseem ceeb uas kuv xav tau:
Taug Tua Cov Khau Zoo
Cov khau kom zoo yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj tsis muaj nkawm khau zoo, mus xyuas ib lub khw los sis khiav ntawm koj cheeb tsam thiab tau los ntawm ib tus khau kws khomob.
Cov khaub ncaws hnav zoo
Koj tsis tas yuav tsum hnav cov khoos pas nrig lossis cov khoom siv ua kislas txaus ua qhov South Beach Diet workout. Tab sis koj yuav tsum hnav ua pa ua kom zoo nkauj uas ua rau koj lub cev txav tau yooj yim.
Qoj ce
Feem ntau kuv tsis pom zoo siv lub phuam rau kev ncab thiab ntxiv dag zog vim lawv nti qee cov plag tsev. Sim siv lub nplaum nplaum (yoga lev) rau kev nyab xeeb zoo tuaj.
Tes Nyhav Tes
Koj yuav tsis tau siv qhov taw qhia kom txog thaum theem 2 ntawm txoj kev npaj ua haujlwm. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem siv cov khoom siv hauv vaj hauv tsev xws li dej fwj los yog kua zaub poom yog tias koj tsis xav yuav qhov nyhav.
Meem
Koj mam li teem sijhawm rau koj cov sijhawm ua ntej kom paub tseeb tias koj muaj sijhawm los ua haujlwm. Daim ntawv qhia hnub zoo tshaj yog vim koj tuaj yeem xauj nws mus rau qhov chaw uas koj yuav pom nws txhua hnub. Tab sis koj tuaj yeem siv daim calendar hauv online yog tias koj nyiam.
Thaum twg koj tau sau koj cov kev ua haujlwm, pib koj lub tswv yim ua si los ntawm kev teem caij koj cov kev tawm dag zog rau lub lim tiam tom ntej. Nrhiav kom muaj 20 feeb thaiv nyob rau hauv txhua txhua hnub thiab tus cwj mem raws sij hawm. Tom qab ntawd ua raws li kev cog lus ntawm kev ua siab zoo ib yam li koj yuav hwm ib lub rooj sib ntsib ua hauj lwm, muaj kev tshwm sim rau koj cov me nyuam los yog lub caij sib ntsib tseem ceeb.
4 - Sab Qab Teb Sab Hnub Tua Phais Ncig 1 Xyaum ua si
Sab Qab Teb Tshaj Lij Noj Qab Haus Huv Rau Lub Caij So Ncua 1 yog ib qho yooj yim. Thaum Lub Sij Hawm Ua Ntej 1 koj lub hom phiaj yuav tsum yog nyob ntawm txoj kev noj mov. Cov theem no yog qhov nyuaj tshaj ntawm qhov kev poob phaus cuam tshuam rau ntau lub dieters, yog li koj tsis xav kom koj qhov kev ua kom ib ce ntxiv rau kev ntxhov siab. Yog li tsis txhob txhawj txog koj hnav koj tus kheej nrog qoj ib ce thaum thawj ob peb lub asthiv.
Thaum Lub Sij Hawm 1 sim ua kom tau li 15-20 nas this txhua hnub. Koj yuav pom ib lub sij hawm twg teev nyob hauv South Beach Diet Supercharged . Tab sis yog tias koj tsis muaj phau ntawv uas ua li cas. Tsuas yog ua ib qho yooj yim mus rau ib hnub thiab tom qab ntawd ces tag nrho lub cev thiab kev txhim kho kom zoo dua rau hnub tom qab. Ua kom pom tseeb ntawm kev sib luag thiab txhawj xeeb txog kev xyaum ua zoo. Koj lub hom phiaj rau thaum Lub Sij Hawm 1 yog tsim kom muaj tus cwj pwm zoo.
5 - Sab Qab Zaum Dej Qib 1 Siv Tswvyim
Thaum koj pib koj sab qab teb Beach Diet Phase 1 workout plan, ua raws li qee qhov kev qhia yooj yim kom ua rau feem ntau ntawm txhua qhov kev sib kho qoj ib ce.
Xyaum Ua Zoo Npaum Thaum Koj Mus Kev
Sawv ntsug siab nrog koj lub xwb pwg kom deb ntawm koj ob lub pob ntseg thiab cia koj txhais tes viav vias ntawm koj sab nrog txhua tus tawm. Kev tawm dag zog zoo yuav pab koj kom nyob twj ywm thiab muaj zog thaum sib tham.
Siv Kev Tshawb Xyuas
Nws yog qhov zoo tshaj rau koj siv cov kev ua si rau lub sij hawm koj mus ncig ua si. Dr. Agatston kuj qhia siv txoj kev yooj yim "one-Mississippi" los suav txhua thib ob, tab sis yog tias koj mloog suab paj nruag nws yuav yooj yim rau kev poob siab.
Daim Ntawv Teev Npe Feem ntau
Thaum koj tab tom ua rau koj ncab thiab ua kom lub dag zog zoo, daim ntawv zoo ua rau qhov sib txawv loj heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum Sij Hawm 1. Thaum koj pib ua dua tshiab, ua rau tsis muaj tes taw hnyav ua ntej kom paub cov kws kho tsheb zoo. Tom qab ntawd ntxiv hnyav thaum koj xis nrog daim ntawv zoo.
Siv Mini-Workouts kom zoo
Yuav muaj hnub thaum kev xyaum ua haujlwm 20 feeb tsis haum rau koj lub sijhawm. Yog li cas txoj kev daws teeb meem? Tuav koj cov workout mus ua mini-zaug. Siv sij hawm 5 feeb mus rau thaum lub sij hawm koj qhib kas fes ua hauj lwm thiab tom qab noj su tom qab. Ntxiv rau kev taug qab 10-feeb tom qab noj hmo thiab koj cov kev ua haujlwm rau hnub ntawd tiav. Rau kev ncab thiab ntxiv zuj zus hnub, ua kom yoga ceev ceev ntawm koj lub rooj lossis ua lub dag zog hauv koj lub rooj.
6 - South Beach Diet Phase 2 Kev Npaj Ua Si
Koj lub Pob Zeb Quav Noj Phem 2 yuav muaj cov kev xyaum ua kom muaj zog thiab txhim kho kom ruaj khov thiab tshuav nyiaj li cas. Muaj cov kev qoj ib ce thiab qis qis tshaj tawm hauv South Beach Diet Supercharged thiab rau cov neeg hauv online. Tab sis, yog tias koj nyob rau ntawm Theem 2 ntawm South Beach Diet koj tuaj yeem ua kom tiav koj lub peev xwm ua tau yooj yim tom tsev kom ua kom koj qhov hnyav tau
Thaum Lub Sij Hawm 2 koj tseem yuav ua ntxiv mus ua haujlwm tsis tseg tab sis koj yuav ua kom qhov kev siv ntawm koj cov lej mus hlawv roj ntau dua thiab calorie ntau ntau. Daim ntawv teev npe txhua lub lim piam yuav nyob li qub. Txhua txhua hnub koj yuav siv sijhawm ntev li 20-30 feeb ua ke nrog cov hnub ua haujlwm nrog lub cev.
Thaum koj nyob nrog koj qhov kev zov me nyuam koj yuav tsum pib ua kom muaj kev ntseeg siab thiab muaj zog thaum koj ua si thiab txhua hnub. Nco ntsoov txog koj tus kheej cov txiaj ntsig zoo ntawm cov hnub thaum koj raug ntxias.
7 - Sab Qab Teb Tshav Puam Hnub Phem 3 Xyaum Ua Si
Lub sijhawm South Beach Diet Phase 3 kev npaj koj kawm paub yuav ua li cas thiaj tsim lub hom phiaj ntev mus rau kev noj qab nyob zoo thiab kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev . Koj ua qhov no los ntawm kev teem caij li ntawm 1-2 lub lim tiam "theem ua" uas koj qhov kev xyaum taug kev maj mam nce rau hauv kev siv zog, ua raws li ntawm 1-lub lim tiam "supercharged phase" uas koj ua hauj lwm hauv koj qhov siab tshaj plaws. Lub lim tiam tom qab koj lub lim tiam tom qab koj ua haujlwm zoo li Dr. Agatston hu ua "mellow phase." Nyob rau lub lim tiam no, koj tseem siv zog tab sis txo koj txoj siv thiab cia koj lub cev rov qab.
Koj yuav tau ua kom lub cev muaj zog thiab ua kom lub cev muaj zog kom zoo rau koj lub cev. Muaj ib qho kev npaj tiav nrog cov duab nthuav dav uas tau hais tseg hauv South Beach Diet Supercharged thiab hauv online rau cov tswv cuab. Tab sis nco ntsoov tias ua ib yam dab tsi zoo tshaj qhov tsis muaj dab tsi. Yog li ntawd, yog tias koj tsis muaj phau ntawv los yog cov kev pabcuam tswvcuab, nrhiav cov cuabyeej dawb thiab cov haujlwm ua haujlwm hauv online kom tau ib ce ntaug txhua hnub.