Koj puas zoo dua qhov txo cov carbs maj mam los yog txiav carbs ruaj ntawm ib lub sij hawm? Nws yog ib lo lus nug heev thiab muaj ob txoj kev uas koj tuaj yeem siv. Qhov tseem ceeb yog qhov uas koj pom qhov tseeb ntawm carbohydrates rau koj lub cev. Vim hais tias txhua tus nyias txawv nyias, cia ua tibzoo saib koj cov kev xaiv.
Qhov Txiaj Ntsim ntawm Kev Txo Cov Quav Carbs Maj mam
Muaj ob lub ntsiab tseem ceeb los txo cov carbs: txo qis qeeb lossis "pib qis thiab ntxiv." Ntau tus neeg (nrog rau American Diabetes Association ) nyiam qhov kev "gradual reduction at one-step-at-a-time".
Nws muaj qhov laj thawj zoo rau qhov no: nws yuav pab tau koj lo nrog koj cov khoom noj tshiab.
Nws tau raug qhia tias tib neeg muaj peev xwm hloov tau kev hloov pauv yog tias cov kev hloov no me me. Tom qab ntawd, thaum tus cwj pwm tshiab tsim tau, muaj lwm kauj ruam me me.
Lwm qhov laj thawj yuav tsum tsis txhob tshem tawm ntau cov carbohydrate ntau dua ib zaug yog tias cov tsos mob tsis kaj siab yuav tshwm sim rau thawj ob peb hnub. Nws yuav siv koj lub cev qee lub sijhawm los kho kom siv roj rau lub zog es tsis yog carbohydrate thiab thawj lub limtiam yog qhov kev sib tw loj tshaj .
Rau cov laj thawj no, koj tuaj yeem txiav koj cov carbs hauv cov kauj ruam . Qhov kev qhia no pib nrog cov neeg ua haujlwm loj tshaj xws li cov roj ntsha hauv cov dej qab zib thiab txav rau kev tswj cov rog, protein ntau, thiab ua lwm yam kev hloov.
Cov Kev Pab ntawm Tag Nrho Cov Ua Rau Ib Leeg
Ntawm qhov tod tes, ntau cov ntawv qhia kev noj haus zoo dua lwm txoj kev. Cov neeg zoo li Atkins thiab South Beach cov pluas noj ua yau txo cov carbohydrate thaum pib, maj mam nce cov nqi ntawm cov carb kom txog thaum tsis muaj teeb meem tshwm sim.
Cov no yuav yog thaum poob phaus, kev tswj ntshav qab zib kom tsawg, ntshav nce siab, lossis kev xa rov qab.
Qhov teeb meem loj ntawm qhov no yog qhov uas koj xav tau los siv rau kev hloov pauv sai thiab loj hauv koj tus cwj pwm noj haus. Tab sis rau kuv lub hlwb, cov nram qab no zoo tshaj yuav ua tau tshaj qhov negatives:
1. Cov txiaj ntsim zoo ntawm kev noj zaubmov uas tsis tshua muaj khi qis qis hauv kev txiav txim luv luv thiab feem ntau yog thaum kawg ntawm thawj lub limtiam.
Qhov no tsis yog muab rau koj nrog kev mob siab ntxiv mus tiam sis tseem yuav qhia rau koj paub tseeb tias thaum twg yog qhov xau.
Cov ntaub ntawv uas koj tau txais los ntawm kev tshawb xyuas hauv tsev (ntshav qabzib, ntshav siab, hnyav) tuaj yeem mloog tau thaum lub sijhawm hloov txoj kev hloov hauv lub neej li ntawd. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem mob siab los ntawm kev pom cov kev pabcuam tshaj plaws ntawm kev txhim kho nyob rau hauv lub zog, kev ua kom mob hlwb, thiab txo qis hauv cov khoom noj khoom haus.
2. Muaj ntau tus neeg, nws yog qhov tsis txaus siab kom paub tias lawv tsis tau txiav cov carb kom txaus kom tau txais cov txiaj ntsim uas lawv tau nrhiav thiab qhov ntawd tseem hu ua "deprivation" ntau dua. Thaum koj pib ua "pib qis", koj yuav tau ntxiv cov khoom noj ntxiv raws li lub sijhawm mus, uas yuav yog kev hloov ntau dua.
Yog tias txoj kev twg, Nws tseem ceeb nws
Ntaus twg koj xaiv los ua kom muaj kev noj zaub mov tsawg-tsawg, yuav muaj kev kho kom tsim nyog yuav tau nrhiav qhov tseeb ntawm carbohydrate rau koj. Thaum koj pom nws, tab sis, txoj kev ntshaw tuaj yeem yog txoj sia-pauv.