Xaiv xaiv kom ua rau koj noj
Cov neeg txawv thaum nws tuaj yeem hloov khoom noj. Qee cov tib neeg npaj txhij yuav ploj mus rau hauv thiab ua txhua yam kev hloov. Rau lwm tus, nws tsuas ua tsis tau li ntawd. Noj cov kauj ruam me me ua haujlwm zoo dua. Thaum nws tuaj yeem noj zaub mov tsawg, cov neeg yeej pib xav tias cov txiaj ntsig thaum lawv tau raws li lawv cov theem carb . Tab sis koj tseem tuaj yeem pab tau koj lub cev los ntawm kev ntxig rau txoj kev noj zaub mov tsawg dua.
Nov yog xya cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua tau rau lub hom phiaj ntawd:
1. Tso Tseg Haus Dej Haus Qab Haus Huv
Rau cov neeg haus cawv txiv hmab, cov dej qab zib muaj ntau yam tsis zoo. Cov dej qab zib feem ntau muaj tsawg tsawg ntawm cov khoom noj haus , thiab lawv tsis ua txoj haujlwm zoo los ua kom tiav. Piv txwv, 100 calorie los ntawm cov kua txiv apple yuav tso koj tshaib plab tshaj yog tias koj noj 100 calorie ntau npaum li cas ntawm lub kua muag. Yog li, koj yuav inclined kom haus ntau "npliag calories."
2. Pib Noj Zaub Tsuag Ntau Ntxiv
Ceeb Toom? Tsis txhob yuav. Cov neeg feem ntau zoo heev rau cov zaub uas lawv noj thaum lawv pib txoj kev noj zaub mov tsawg. Kuv qhov kev pom zoo yog pib ua qhov no ua ntej. Cov zaub twg? Tsis yog cov hmoov txhuv nplej siab, xws li pob kws thiab qos yaj ywm, tab sis cov non-starchy veggies , xws li zaub, zaub paj, avocado, nceb. Qhov tseeb, cov zaub feem ntau tsis muaj ntau hom carbohydrate.
3. Pib Noj Cov Tsiaj Noj Ntxiv
Kuv tuaj yeem hnov quaj ntawm kev tawm tsam tam sim no, tab sis hnov kuv tawm!
Yog, cov neeg uas noj cov zaub mov uas qis dua hauv cov carbohydrate feem ntau noj ntau dua . Tab sis ntseeg nws los tsis, qhov no yog qhov zoo tshaj plaws. Fats tuaj yeem ua peb thiab ua rau tsis tshua pom tias peb yuav overeat, tshwj xeeb tshaj yog nrog noj tsawg dua carbohydrate (noj cov zaub mov uas muaj siab heev nyob rau hauv ob lub carbs thiab rog yog tej zaum tsis yog lub tswv yim zoo).
Peb xav tau cov rog rau peb lub cev kom khov kho. Thiab tsis tshua xav tsis xav tias yuav ntxiv cov rog rau peb noj yog qhov phem tshaj plaws. Txawm tias tawm hauv kev sib cav ntawm cov roj nplua nyeem , koj ntxiv tau cov rog los ntawm tej chaw xws li cov txiv roj , txiv ntseej, avocado, rog ntses, thiab cov noob qoob loo .
4. Ua Kom Sawv Cev Koj Muaj Mob Protein
Tshawb xyuas koj cov protein kom ntau kom paub tseeb tias koj tau txaus, thiab tsis txhob ntshai mus sim nrog ntxiv dua . Lub National Academy of Science hais tias peb muaj peev xwm noj qab nyob zoo noj txog li 35 feem pua ntawm peb cov zaub mov ua protein, thiab qhov tseeb yuav tsum tau qhia, protein ntau yuav ua rau nws tus kheej. Hauv lwm lo lus, nws nyuaj heev rau noj ntau dhau.
5. Mus Tshaj Tawm Zoo
Thaum koj noj koj cov zaub, protein ntau, thiab noj qab nyob zoo, txo qis ntawm qhov ntau ntau ntawm koj cov zaub mov loj carb. Koj puas paub tias hauv Ltalis neeg noj mov txog ib khob khob (me ntsis ruaj naum) hauv pluas mov? Tsuas yog vim hais tias lub tsev noj mov cia rau hauv txoj kev coj koj lub phaj loj ntawm pasta tsis txhais tau hais tias yog ib qho zoo me me. Ib nrab ntawm ib khob qos yaj ywm los yog mov yog ib qho txuj ci loj. Tshem tawm ib lub khob ntsuas thiab paub cov neeg muaj tseeb npaum li cas.
Tsis tas li ntawd, tsis txhob muab cov zaub mov tso rau hauv kev tho txawv los yog tsawg tshaj li qhov khoom noj.
Muaj ib daim 2 x 2-nti daim ncuav mog qab zib zoo heev, los yog ib daig me me ntawm cov tshuaj khib nyiab. Ib lub xwmfab ntawm cov qhob noom xim kasfes zoo yeej ua tau zoo dua ib qho khoom noj uas muaj cov dej tsawg tsawg.
6. Xaiv Xim av Hla dawb
Xaiv cov xim txhuv xim av es tsis txhob txhuv dawb, thiab cov qhob nplej tag nrho es tsis txhob dawb. Tsis tas li ntawd, thaum tsim nyog, noj koj cov nplej tag nrho tsis txhob av hauv av. Qee leej neeg pom tias "tsis muaj zaub mov noj dawb" los ua ib qho yooj yim kom txiav rov qab rau cov carbs-tsis muaj qos yaj ywm, dawb txhuv, dawb qab zib, los yog hmoov nplej dawb.
7. Rub lub Switcheroo
Pib hloov cov khoom noj khoom haus tsawg-carb rau cov carbt-npav ntau. Sim ua cov qes-fiber ntau cereal.
Ua rau qee spaghetti squash siv pasta. Npaj ib pob ntawm cov pob zeb hauv cov yeeb yaj kiab es tsis txhob paj kws. Sim qee cov zaub mov uas tsis tshua muaj peev xwm los hloov cov neeg siab dawb.
Thaum koj hloov cov kev hloov, ua tib zoo saib xyuas seb koj xav li cas. Koj tuaj yeem pom tias koj xav tau zaub mov noj tsawg dua los yog tias koj yuav poob ob peb phaus. Koj tuaj yeem pom koj tus kheej nrog lub cev ntau dua lossis lub hlwb kev xav. Cov no yog cov cim qhia tias kev txiav cov carbs yuav ua haujlwm rau koj. Yog tias zoo li no, koj yuav tau xyuas seb qhov khoom noj txom ncauj tsawg tsawg thiab kho koj cov khoom noj kom txog thaum koj pom tias dab tsi pab koj zoo li koj tus kheej zoo tshaj plaws.