4 Cov Cai Rau Kev Tiv Thaiv Los Txhawm rau Tiv Thaiv Cov Khoom Noj Khoom Uas Yoo Mov Fast
Leej twg ntawm peb tsis tau ua lub sijhawm luv luv thiab tsawg kawg raug kev sim siab los ntawm kev noj mov hauv tsev noj mov vas nthiv? Raws li qhov txhais ntawm "cov zaub mov yoo mov," feem ntau cov neeg hauv Teb Chaws Asmeskas noj tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam, tab sis feem ntau ntau tshaj qhov ntawd. Kev txheeb cais taw tes rau qhov kev xyaum ua yog ib qho ntawm cov laj thawj rau kev rog rog thiab nws yog qhov yooj yim kom tau txais cov zaub mov zoo noj ceev.
Ntawm qhov tod tes, nws tsis yooj yim sua kom noj cov khoom noj ceev qee zaus tsis muaj kev cuam tshuam koj cov khoom noj. Zoo hmoo, nrog qhov sib ntxiv ntawm kev noj cov zaub mov tsawg tsawg, cov zaub mov ntau dua thiab ntau qhov chaw noj qab haus huv yog muab cov kev xaiv kev noj qab haus huv los yog yuav cia koj sib pauv khoom.
Muaj plaub txoj cai loj tshaj plaws los ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab ua kom cov suab thaj thiab lwm cov zaub hauv lub tsev noj mov yoo mov.
Piv cov Lus Qhia Txog Zaub Mov
Ua ntej tsav tsheb los ntawm koj txoj kev sib koom noj zaub mov uas nyiam sib koom, sib piv cov lus qhia txog khoom noj haus ntawm ntau lub khw noj mov. Qee tus yuav muab ntau txoj kev noj qab haus huv los ntxig rau hauv dieters, yog li kev tshawb fawb me ntsis ua ntej yuav pab koj xaiv lub tsev noj mov tsawg tshaj plaws rau koj cov zaub mov.
Ntau cov khw nojmov muaj kev noj haus zoo rau lawv cov websites thiab. Qhov no yuav qhia tau rau koj ntau ntawm kev pom rau hauv cov carb suav rau koj cov khoom noj uas koj nyiam. Ib yam yuav tau tshawb xyuas yog salad dressings . Sim nrhiav cov kev xaiv uas tsis tshua muaj qab zib vim tias qee cov pob khoom muaj tshaj plaub teaspoons qab zib.
Kev Txiav Txim Nrog Cov Txij Nkawm Qaib
Nqaij qaib yog qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj khoom haus vas nthiv, tab sis koj yuav pom qee cov khoom noj uas muaj cov steak lossis cov kua qaub xaiv. Cov ntawm no yuav muaj protein ntau zoo thiab cov zaub xam lav feem ntau yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm daim ntawv qhia zaub mov.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov, tias, tus qaib ntawm cov khw nojmov zaub mov feem ntau yog txhaj nrog glutens-muaj cov tshuaj , uas yuav ntxiv carbs.
Cov Tswv Yim Rau Cov Nqaij Qes Carb
- Hla lub croutons, tortilla strips, thiab cov lus zoo sib xws.
- Xaiv khoom noj khoom haus tsawg tsawg li roj thiab kua txiv hmab txiv ntoo. Txawm tias "pleev roj tsawg" cov khaub ncaws tuaj yeem muaj qee tus nqi qis rau hauv qab zib. Koj tuaj yeem xaiv qhov tsis muaj cov hnab ev khoom noj yog tias tsis muaj kev noj qab haus huv ntawm tes.
- Xaiv khoom noj nrog ib tug sib tov ntawm zaub thiab ntau yam zaub.
- Xyuas kom tseeb tias nqaij qaib ntawm koj cov zaub xam lav yog grilled thiab tsis crispy los yog kib. Grilled nqaij qaib tsis muaj breading yog qhov zoo tshaj plaws txoj kev mus.
Kev txiav txim Burgers thiab cov qhaub cij Tsis muaj qhob cij
Ua tsaug rau cov khoom noj uas tsis tshua muaj neeg pluag, nws yog qhov yooj yim mus nug tus Burger uas tsis muaj lub txiv thiab tau yam koj xav tau. Ntau cov khw nojmov zaub mov yuav cias cov qhaub cij rau hauv cov zaub qhwv.
Nco ntsoov tias txhua yam breaded thiab kib-zoo li feem ntau cov ntses thiab nqaij qaib ntau qhaub-yuav muaj carbohydrate ntxiv.
Koj tuaj yeem tig koj cov qhob noom zom zaws rau hauv pluas mov zoo zoo nkauj nrog me ntsis kev kho dua. Ntxiv ib sab zaub xam lav rau koj qhov kev txiav txim thiab thov kom ib lub thawv ntim loj dua li cov uas cov khoom qab zib tuaj rau hauv. Muab pov rau sab hauv qab thiab muab cov protein tso rau saum toj.
Hla lub Haus dej
Txawm hais tias koj pluas mov los nrog cov dej qab dawb, hla nws! Yog hais tias haus dej yog txo nqi nrog kev yuav khoom noj, nug seb koj puas muaj peev xwm swap cov dej qab zib rau dej los yog tsis muaj dej qab zib.
Yog tias koj yuav tsum muaj dej qab zib, xaiv cov zaub mov noj.
Qee qhov dej qab zib muaj carbs ntau dua koj cov pluas noj, yog li nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muaj cov dej qab zib uas yuav ua tau kom zoo dua. Yog tias koj tab tom haus kas fes, xaiv dub kas fes los yog haus dej haus uas muaj mis nyuj los yog muaj roj tsawg.
> Source:
> Lub Chaw Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv Rau Tebchaws. Caloric Intake Los Ntawm Cov Khoom Noj Ntawm Nruab Nrab Ntawm Cov Neeg Laus: Tebchaws Asmeskas, 2007-2010. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. 2013.