1 - Tag Nrho-Rog yog Zoo rau Koj
Cov rog rog tau noj ib txoj hlua ntev ntev. Tsis ntev los no cov kev tshawb fawb yog shedding ib lub teeb pom tseeb ntawm full-fat tsis yog tus dab tau pib xav. Thaum cov xov xwm tawm ntawm cov xov xwm tawm mus rau qhov "phem rap" cov khoom noj khoom haus muaj ntau lub tuam txhab npaj txhij muab ib qho txuj ci tseem ceeb hloov. Cov no feem ntau yog cov tshuaj tiv thaiv cov khoom muaj roj tsawg, qab zib, ntsev, thiab tsis muaj calories.
Yog tias koj sau cov lus "rog dawb" lossis "low-fat," xav txog cov lus "chemical sh * t cua daj cua dub." Qhov no zoo nkauj npaum li cas txog li cas tag nrho cov rog nws zoo dua rau koj, tiam sis nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov roj yuav tsum tsis txhob ua ntau tshaj 30% ntawm koj txhua hnub noj haus kom tsawg.
Peb tuaj yeem ua kom yooj yim dua, tso tseg kev txaus ntshai tag nrho thiab muaj kev txaus siab tiag tiag los muab peb cov kev pabcuam thiab tswj lub cev ntshiv.
2 - Cov Ncuav Mis Duas Mis
Cov mis nyuj uas muaj mis nyuj haus tau yog lub npe tshawb fawb txog kev noj qab haus huv. Tshaj tawm tswv yim los ntawm kev tshawb fawb txog kaum yim kev tshawb pom tau hais tias " tias tag nrho cov khoom noj khoom haus tsis tuaj yeem pab tsis tau cov kab mob hauv plab los yog tuag ."
Mis, cheese thiab yogurt yog nce mus rau sab saum toj li contributors rau ib tug "tej zaum muaj kev tiv thaiv ntawm kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv." Luxembourg txoj kev tshawb nrhiav kuaj 1352 cov neeg koom thiab sau cov kev ntsuas cov kab mob hauv plawv (CHS). Cov neeg tuaj koom tau pom qhov tseem ceeb dua thaum siv cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj ntau tsawg 5 zaug hauv ib lub lis piam.
Lwm yam kev pom zoo muaj xws li tswj xyuas lub cev ib qho kev ntsuas ntawm lub cev (BMI) thiab muaj peev xwm ua raws li kev noj qab nyob zoo . Lub Scandinavian Phau Ntawv Journal ntawm Primary Health Care muaj feem xyuam nrog kev haus ntau ntawm cov khoom noj mis nyuj rog kom txo qis qis dua ntawm kev rog loj. Cov kev tshawb fawb ntxiv yog qhov tseem tab tom ntsia khoom tshwj xeeb, tiam sis cov xov xwm zoo tshaj plaws yog muaj mis nyuj uas muaj mis nyuj tseem muaj lub cev zoo!
3 - Daim Ntawv Npauj Npaim
Dhau lub butter vim tias tag nrho cov rog rov qab. Butter tau raug nplawm ntau txoj hau kev tshaj ib qho thiab ua txhaum cai liam tias tsis raug mob. Cov kev kawm tsis ntev los no yog qhia txog cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv txuas nrog rau qhov kev sib tw tag nrho saum ntuj ceeb tsheej thiab cov neeg siv khoom butter yuav tau nce ib zaug ntxiv.
Butter cia li tshwm sim los ua ib qho tseem ceeb ntawm cov roj rog soluble vitamins. Yog tias noj zaub mov muaj roj, nws yuav muaj vitamin K2 uas tau pom los ntawm cov tshuaj calcium metabolism thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv.
Muaj ntau cov ntaub ntawv tswj hwm thiab cov kev tshawb fawb raws li 21 xyoos tsis tau muaj peev xwm ua kom cov roj butter ua rau lub plawv dhia plawv (CHD) thiab "qhia tias cov roj ntsha tuaj yeem tsis twv dhau lub plawv CHD". Kev tshawb nrhiav tseem tab tom nrhiav kev pabcuam kev noj qab haus huv ntau dua los ntawm cov roj butter tabsis tseem nco tau tias roj tseem roj. Txaus siab rau qhov tsim nyog!
4 - Qe Yolks
Qe qe tau rub tawm thiab muab pov rau hauv lub raj ntev txaus. Ua tus xaav txug kev xaav tau tuaj puv lub voj voog kws muaj kev tawm tswv yim zoo rua kev noj cov qe hab qe hloov.
Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Abstract Lipid Study uas koom nrog 3 lub qe qe rau 12 lub lim tiam tau ua nyob rau hauv lub Peb Hlis 2015. Raws li kev tshawb fawb, "txhua txhua hnub kev noj qe yuav ua rau ntau dua cov ntshav siab HDL roj-roj (HDL-C). -nyob lipoprotein (HDL) yog cov roj cholesterol hauv peb lub cev. Peb sib zog ua kom ceev tau tias theem siab dua los ntawm kev noj haus thiab ua si.
Txoj kev tshawb no tseem tau muab cov lus qhia tshwj xeeb rau cov "qe qe" uas yog ib qho nplua nuj thiab cov khoom muaj txiaj ntsim zoo tshaj plaws (> 90%) ntawm phospholipids. " Phospholipids tsuas yog cov organic fatty acid compounds hauv lub cev ua si tseem ceeb hauv peb lub hlwb.
Kev tshawb fawb qhia tias noj tag nrho cov qe txhawb ntxiv cov metabolism hauv kev noj qab haus huv thiab kev hloov hauv kev ua haujlwm hauv HDL. Qhov zoo tawm tswv yim tshuam ntxiv kev tshawb nrhiav kom pom tseeb tseeb dua. Hauv lub sijhawm, ntes qe tag nrho rau hauv qhov khauj khaum muag los txhawb qhov profile.
5 - Steak
Hluav taws rau cov hniav nyiaj hniav kub thiab txaus siab rau ib qho chaw rau noj hmo. Cov nqaij liab liab yog ib qho taboo sau hais tias zaub mov xav mus rau kab mob hauv lub plawv (HD). Kev kawm hais lus sai sai thiab cov tub xov xwm dhia mus rau ntawm lub sijhawm kom tawg paj liab li qhov ua rau HD.
Cov Ntawv Tshaj Tawm Txog Cov Khoom Noj Kuaj Mis Kas tau tuaj rau txoj kev cawm seej nrog kev qhia txog "Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Zaub Mov Noj." Pom tias tag nrho cov nqaij liab tau muab pov tseg hauv tsheb npav es tsis txhob hu cov nqaij nyug ntshiv rau kev kawm.
Kev tshawb nrhiav luv txog cov nqaij txawv txawv tau nrhiav kev nrhiav noj qab haus huv rau cov txiv neej thiab cov poj niam uas muaj lub siab txo qis lipoprotein (LDL), cov roj cholesterol hauv peb lub cev. Cov neeg ua haujlwm tau noj ib qho kev noj mov ntawm 4 hom khoom noj sib txawv (HAD: 33% cov rog roj, 12% cov rog roj (SF), 17% protein; DASH: 27% cov rog, 6% SF, 18% protein, thiab nqaij qaib 28g; 28 feem pua roj, 6% SF, 19% protein, thiab 113g nqaij nyuj; thiab 28% roj, 6% SF, 27% protein, thiab 153g nqaij nyug) rau 5 lub lim tiam.
Yeej muaj cov roj cholesterol thiab LDL nrog DASH, BOLD thiab BOLD + kev noj haus hauv piv rau HAD noj zaub mov uas ua rau cov zaub mov qis qis dua. Txoj kev tshawb no xaus cov roj tsawg uas tsis muaj rog nyob hauv lean nqaij nyug muaj txiaj ntsim zoo rau cov kab mob plawv thiab tuaj yeem muab tso rau hauv plawv noj zaub mov zoo.
Qhov chaw:
Cov Nutrition Reports tam sim no, Mis thiab Kab Mob Hlwb: Kev Tshawb Pom Kev Ntsuam Xyuas Kev Soj Ntsuam, Beth H. Rice, 3/15/14
Khoom noj khoom haus kev tshawb fawb, Abstract, Khoom noj khoom haus noj kom zoo zoo nrog kev mob plawv: kev tshawb pom los ntawm Kev Ntsuas Ntawm Kev Ntsim Siab Kev Lag Luam hauv Luxembourg kev kawm, Crichton GE li al., 4/12/14
Scandinavian Journal of Primary Heath Care, Kev haus mis nyuj rog muaj feem xyuam nrog tsawg hom phiaj rog: ib tug txiv neej sib tham nrog 12 xyoos 'follow-up, Holmberg S et al., 6/13
Kev Txhim Kho hauv Kev Nutrition, Cawv Txuj Khoom thiab Mis Noj Cov Kab Mob Hlav Kab Mob Hlwb: Kev Tshawb Pom Kev Pom Zoo, Peter J. Huth et al., 5/4/12
Lipids, Sau Ntawv Sau Ntawv, Qe Txwv Cov Qoob Luv Zis HDL Lipid Txheej Txheem thiab Ua Rau Cov Quav Cholesterol Txais Cov Qoob Tso Ntsev hauv Metabolic Syndrome, Catherine J. Andersen et al., 3/15/13
Cov Ntawv Tshaj Tawm Txog Cov Khoom Noj Kuaj Mis Kas, Cov Nqaij Nyuj Hauv Kev Noj Haus Zoo: Cov teeb meem ntawm lipids, lipoproteins, thiab apolipoproteins, Michael A Roussell et al., 1/12