Cov kev xyaum kawm ntawm no yuav ua rau koj niaj hnub ua haujlwm tshiab
Yog tias koj yog ib qho chaw ua si hauv tsev, koj yuav xav ua kom tiav koj lub neej mus ib ce, ib hnub tom qab hnub. Tom qab tag nrho, nws yog ib txoj haujlwm zoo heev, nws muaj kev lom zem thiab nws yog teem caij rau lub zog ua suab paj nruag. Tab sis ua tib lub cev ua si txhua txhua hnub tsis yog ib lub tswv yim zoo, txawm tias koj nyiam nws, vim nws tuaj yeem ua rau kev raug mob ntawm kev raug mob, txo qis , lw lossis qaug zog.
Thiab thaum koj lub cev ua raws li kev ua ub no, nws yuav ua rau kom tau txais txiaj ntsig; koj tuaj yeem tsoo ib lub toj siab ua si .
Qhov ntawd yog qhov kev sib koom tes los ntawm kev ua haujlwm, qhov kev ua kom haum rau ntau hom kev xyaum ua haujlwm los txhim kho kev mob plawv thiab nqaij leeg, ua kom muaj zog thiab yooj yim. Hla kev cob qhia yog ib txoj hauv kev zoo ntxiv rau ntau hom kev qoj ib ce, nrog rau sab hauv tsev. Nws yuav ua kom koj lub cev muaj zog, ua rau koj mob siab, pab koj kom tsis txhob raug mob thiab tiv thaiv koj lub neej tsis ua hauj lwm tsis txhob raug mob.
Muaj ntau ntau txoj kev los mus hla-qhia-nrog ntau hom kev ua rau lub plawv, lub zog los yog kev cob qhia ua haujlwm thiab ua kom muaj zog-txhawb ntxiv. Kev tiv thaiv kom tsis txhob mob tsis zoo , koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog kom muab tag nrho peb hom rau hauv koj txoj kev tswj hwm.
Nws kuj yog qhov zoo los ua lwm cov haujlwm uas yuav muaj teebmeem synergistic nrog kev caij npav hauv tsev. Piv txwv, txhawm rau ua kom muaj kev sib tw rau lub cev thaum siv cov leeg sib txawv, kev sib txuas lus zoo xws li khiav los yog khiav, taug kev, da dej, sib sib zog nqus dej , rowing, skating los yog siv lub tshuab elliptical.
Ua kom muaj zog thiab ua kom muaj zog hauv koj lub cev thiab sab nraud, koj ua tau calisthenics, siv cov khoom hnyav hnyav hnyav, kettlebells los yog cov ua haujlwm ua haujlwm.
Txhim khu tag nrho kev yooj yim, xaiv ib txoj kev ua haujlwm ncab, yoga , tai chi lossis ib chav kawm ntawv Pilates. Lub cev ntim yog qhov tseem ceeb vim tias cov nqaij leeg - xws li lub plhaub flexors , cov qhob (ITB), thiab cov trapezius thiab latissimus dorsi hauv nraub qaum - yuav ua rau nrawm nrawm nrog rau sab hauv tsev kom paub tias yuav tsum muaj sab nraud .
Ua ke nrog lwm cov kev ua si rau hauv koj qhov kev ua si, koj yuav hloov tau koj cov kev ua ub ua no los ntawm ib hnub mus rau tom ntej los ntawm kev ua hauv tsev ib hnub ib zaug, da dej tom ntej, hnub thiab hais txog.
Cia saib cov kev pab ntawm xya lub cev muaj zog ntawm kev ua haujlwm:
- Khiav ua siv ntau yam ntawm cov leeg nqaij tib yam li hauv tsev mus rau sab hauv tsev thiab nws cuam tshuam koj cov leeg ntxhais. Nws yog ib txoj kev zoo los txhim kho koj lub zog. Tib yam no muaj tseeb ntawm kev khiav tsheb thiab taug txoj kev taug, uas muaj feem cuam tshuam tsawg dua thiab zoo li yuav tsis yooj yim dua.
- Kev ua luam dej yog kev ua haujlwm zoo heev rau kev tawm mus sab hauv tsev vim nws tso koj lub cev kom siv-koj ob sab caj npab, koj ob txhais ceg, koj lub xub pwg thiab nraub qaum thiab koj lub cev. Tsis tas li ntawd, nws muab kev kho mob plawv mob thaum nws tsis yog qhov cuam tshuam. Deep-running running muab ib tug zoo, feem tsawg plawv workout, ib yam nkaus thiab.
- Rowing ntawm lub vigorous pace, seb nws yog sab nraud los yog ntawm ib lub cav tshuab, nws yog ib qho kev ua haujlwm zoo kawg nkaus. Nws txhawb lub cev thiab lub cev sab nraud, tshwj xeeb tshaj yog cov quads (nyob rau ntawm koj tus ncej tom qab), lub duav, qhov tob, lub nrob qaum thiab sab nraub qaum thiab xub pwg.
- Skating vam voog rau ntawm cov lus taw qhia uas zoo sib xws uas zoo ib yam li cov txheej txheem suab paj nruag uas siv rau sab hauv tsev, uas txhais tau tias koj yuav ua kom zoo li cov leeg uas siv hauv ob qho kev ua si. Txawm nws ua tiav dej khov los yog kev pavement, skating yog ib qho tshwj xeeb uas muaj kev ua haujlwm tsawg tsawg rau cov quads thiab cov glutes. Ua ib qho ntxiv lawm, nws tuaj yeem txhim khu kev muaj zog thiab mob leeg.
- Lub tshuab elliptical kuj ua rau lub suab sib tw, nws ua haujlwm zoo li cov leeg ua ke xws li sab hauv tsev. Nyob ntawm seb tus neeg ua haujlwm tsis muaj zog thiab ua haujlwm rau hauv lub tshuab, thiab qhov pace uas koj siv nws, koj tuaj yeem tau txais ib daim cardio workout uas zoo ib yam li rau sab hauv kev caij tsheb kauj vab thiab khiav.
- Pilates , ib lub cev xyaum lub cev uas ua rau pom kev zoo ntawm lub cev thiab kev ua pa thiab ua kom muaj zog yuav pab tau koj kom muaj kev ywj pheej hauv koj cov leeg, ntau ntau ntawm kev sib koom tes ntawm koj cov pob qij txha thiab muaj zog, uas los ua kom muaj hwj chim nyob hauv koj tus cwj pwm . Yog tias koj muaj mob rov qab mob, tsim tus cwj pwm khov heev yog qhov tseem ceeb.
- Yoga , lwm tus neeg xyaum lub cev, ua rau muaj zog hauv lub cev, ua kom pom thiab muaj lub hlwb zoo. Nws yuav pab tau tshwj xeeb tshaj yog rau cov chaw hauv tsev sab nraud vim hais tias muaj ntau lub hom phiaj ntawm lub plhaub flexors, lub zog thiab sab nraub qaum, qhov chaw uas yuav ua tau nrawm tshwj xeeb hauv kev ywj pheej. Poses zoo li Upward Facing Dog, Downward Facing Dog thiab Warrior Ib tug yuav muab tau txais kev pab txais tos. Yoga kuj yog ib qho kev qhuas zoo heev rau sab hauv kev caij tsheb kauj vab vim hais tias lwm tus tawm tsam cov nqaij ntshiv hauv lub hauv siab, sab nraub qaum thiab caj npab, thaj chaw uas tsis tau paub ntau dua nrog kev caij tsheb kauj vab.
Thaum kawg, ntxiv ntau hom kev txav mus rau hauv koj qhov chaw hauv kev caij npav hauv tsev yuav pab tau koj ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm koj lub cev, tiv thaiv kev raug mob thiab nce zog thiab lub zog. Nyob hauv qhov tseeb synergistic zam, cov nyhuv ua ke ntawm cov kev pab cuam no ntau dua tus lej ntawm tus neeg perks vim tias koj yuav tau caij zoo dua thiab muaj kev kub ntxhov ntau dua.