Cat-cow back stretch thiab extension yog ib qho zoo, qoj ib ce rau sab nraub qaum vim nws yog ob qho tib si stretch (miv) thiab kev ntxiv (nyuj) qoj ib ce. Nws tones thiab stretches cov leeg mob plab thiab. Cat-cow tsim kev yooj yim nyob rau txha nraub qaum thiab yog ib qho ntawm feem ntau kev pom zoo rau mob nraub qaum .
Yog hais tias koj tau kawm cov chav kawm yav dhau los, yuav muaj yog tias koj tau nkag mus rau hauv cov av-nyuj. Nws yog los ntawm yoga thiab yog ib qho kev ua haujlwm uas Pilates thiab yoga qhia tawm .
Cat-nyuj yog tiag tiag ua ke ntawm ob lub yoga poses, miv, thiab nyuj. Feem ntau yog ua kom sov li qub. Txawm li cas los xij, thaum koj to taub qhov kev txhawb nqa los ntawm cov neeg plab, thiab qhov ntev ntawm tus txha nqaj qaum, koj yuav xav ua nrog ntau lub zog tom qab koj xyaum.
Yam Koj Yuav Tsum Tau Ua Miv thiab Cow Tej Yam
Tus miv thiab cov nyuj yog mat ce. Txhua yam koj xav tau yog ib qho kev nyuab rau kev nplij siab. Koj tuaj yeem ua qhov kev lom zem no nyob txhua qhov chaw koj tuaj yeem nteg tau koj daim lev.
Cat thiab Cow Back Stretch Cov lus qhia
Tsiv mus rau Cat Pose
Cia peb pib ntawm qhov xaus ntawm qhov ua kom tiav. Muaj pes tsawg zaus koj tau pom ib tug miv nrog lub siab, arched rov qab? Koj tuaj yeem coj tus miv, tab sis, peb cia siab tias koj tsis yog ib tus "fraidy miv, qhov no yuav yog qhov zoo tshaj plaws. Zoo li ib tug miv uas nyuam qhuav tau txais los ntawm ib lub txaj sov thiab npaj rau prowl.
- Pib ntawm koj ob txhais tes thiab koj lub hauv caug ntawm koj lub cev ce. Koj txhais tes ncaj qha nyob rau hauv koj lub xub pwg, thiab koj ob txhais ceg yog nyob rau hauv ib qho tseeb tiag siab dav qhov chaw , muab koj lub hauv caug ncaj qha rau hauv koj lub ntsws. Koj lub toque yuav ntxhuav tau yog tias nws xis nyob.
- Txhav koj cov leeg mob plab los txhawb koj tus txha caj qaum kom koj muaj kab ncaj ncaj ntawm koj pob ntseg mus rau koj lub duav.
- Nqus pa .
- Tom qab ntawd, ntawm koj cov pa tawm, rub koj cov leeg hauv plab hauv thiab tuaj thaum koj txhuam koj txoj kev rov qab xws li ib tug miv ncab. Tib lub sijhawm, cia koj lub taub hau thiab tailbone poob rau hauv pem teb.
- Siv lub ncab ntxiv los ntawm kev xav txog tias koj tuaj yeem nqa koj lub taub hau thiab tailbone ua ke zoo li yog tias koj mus ua lub voj voog loj ntawm koj lub cev.
Tom ntej, txav mus rau qhov nyuj pose ib feem ntawm qhov no.
Cow Pose Tshooj ntawm Cat - Cow Exercise
Tsiv mus rau Cow Pose
Tam sim no peb lub taub hau tawm mus rau lub barnyard thiab benign bovine. Qhov no yog qhov txuas ntxiv ntawm tus miv-nyuj.
- Los ntawm cov pose ua ke, siv qhov nqus kom rov qab rau txoj kab ntawm qaum.
Koj lub tawbbone tsiv thiab koj lub hauv siab txav mus rau pem hauv ntej thiab tuaj. Koj lub caj dab yog qhov ntev ntawm koj qaum. Tsis txhob cia lub taub hau poob rov qab. Nco ntsoov txhawb txoj kev tawm tsam nrog koj lub plab. - Cia li xav tias koj lub taub hau thiab tus Tsov tus tw tsiv ntawm qhov sib txawv ntawm ib qho chaw uas tsuas yog qhov lawv ua tau yog pib nkag mus.
- Qhov no yog ib qho kev txav mus ntev rau qhov nqaj qaum. Thov tsis txhob ntog zoo li tus pog laus sweyback!
- Rov ua dua qhov qoj ib ce - tawm ntawm cov miv mus nyuj thiab rov qab - maj mam, nrog ua pa tsawg kawg ob zaug.
Kawm ntau yam ce uas Pilates thiab yoga qhia tawm .