Cia kuv qhia koj ib co lus qhia tseem ceeb rau lub caj dab rub:
- Nws yog ib qho mob plab hnyuv tws, ib ce txha caj qaum, mob caj pas, thiab ua kom ib ce muaj zog ntxiv.
- Tab sis nws tsis yog lub caj dab rub, tiag tiag.
Caj npab yog ib qho kev tshaj lij classic Pilates ce uas ua rau ntawm yob tuaj . Rau cov lus qhia ua si no, peb muaj hmoo kom muaj Alisa Wyatt qhia rau peb. Kuv xav tias koj yuav pom tau qhov twg qhov kev qoj ib ce los ntawm qhov zoo heev. Txawm hais tias koj tsis nyob rau qib siab, koj yeej tseem yuav tsis tau tawm ntawm Alisa daim ntawv. Nco ntsoov xyuas cov lus hauv kauj ruam 9!
1 - Pib Txoj Haujlwm rau Neck Rub
Pib txoj hauj lwm yog nyob ntawm koj sab nraum qab koj txhais tes tom qab koj lub taub hau.
Siv ib lub sij hawm tso tawm nro hauv koj lub plab flexors thiab hnov koj lub cev rov qab rau hauv pem teb.
Cia sab nraum qab ntawm koj cov kab tawm qis dua mus rau hauv pem teb.
Ob txhais ceg ua tau xub pwg deb nrug los sis ua ke. Nrhiav kom paub seb qhov twg zoo tshaj rau koj. Txawm hais tias koj ob txhais ceg yog nrug koj yuav tsum tau txua lub puab cov ncej puab thiab puab lub cev thiab txuas mus rau koj lub cev.
Yog tias koj ob sab ceg sib nrug, tus ko taw raug nplawm. Qhov no yog txoj kev uas Yauxej Pilates qhia txog nws hauv txoj Kev Rov Mus Txog Txoj Sia . Qee cov neeg nyiam ua hauj lwm nrog ob txhais ceg ua ke, ko taw softly ntse. Txoj hauj lwm no tuaj yeem pab koj ua haujlwm rau koj qhov khoos kas midline.
2 - Lub taub hau thiab lub xub pwg nyom
Nqus Ntsuas: Cia koj lub xub pwg nyom raws li koj qhov hnyav ntawm koj tus txha nraub qaum thiab tawm sab saum koj taub hau li koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom ntawm lub lev.
Cia koj lub hauv siab ua dav, tiam sis tseem muag muag thaum koj mus.
Ua kom koj cov qhab ntawv ua ke pem hauv ntej thaum koj koom koj abs tuaj.
3 - Mus Cob Qaum
Exhale: Rub tawm koj lub hauv siab mus ntxiv rau koj lub zog.
Daim ntawv ceeb toom tsis muaj lub caj dab rub mus rau ntawm no ... tsawg kawg yog tsis los ntawm tes. Yog tias koj xav txog koj lub taub hau mus txog ntawm koj lub xub pwg thiab ua rau lub zog nws muaj peev xwm muaj lub caj dab rub tawm - nyob rau hauv ib txoj kev zoo. Yeej, nws yog tag nrho abs uas pub ntev ntev los ntawm qaum thiab caj dab.
Koj ob txhais ceg yog koom thiab yog li koj cov powerhouse tag nrho. Nias lub nraub qaum ntawm koj ob txhais ceg mus rau lub lev, lub zog los ntawm luj taws.
(Yog tias koj muaj teeb meem nce, sim ob peb lub nrawm qaum nrog cov hauv pwg ntawm ko taw, txhais taw hauv av thiab ob txhais tes pab txhawb tom qab tus ncej)
4 - Arc Tshaj koj ob txhais ceg
Txuas ntxiv rau lub exhale coj koj tus nplaig curved / lifted abs tag nrho txoj kev tshaj koj ob txhais ceg.
Nco ntsoov tias koj lub hauv siab tau nyob twj ywm thiab koj lub luj tshib rov qab
5 - Roll rau Upright
Nqus mis: Nqa koj lub plab rov qab mus rau ntseg thiab ces pib stacking koj nqaj qaum hauv qab txog thaum koj zaum ncaj ncaj rau ntawm koj cov neeg zaum cov pob txha nrog koj lub taub hau floating yooj yim saum. Lub xub pwg nyom ntawm koj pob ntseg tag nrho lub sijhawm, puas yog?
6 - Yeem Xa - Yuam Rov Qab
Qhov no yog xaiv tau. Yog tias koj muaj zog thiab koj nyiam nrog txoj kev qoj ib ce, ua nws. Yog tias qhov kev ua si tshiab haum rau koj, hla mus rau theem 7.
Ua lub nqus dej thiab taub hau rov qab nrog lub tiaj tiaj rov qab, nce lub kaum sab xis ntawm koj tus ncej thiab lub tsho dhau 90 degrees. Tsis txhob mus deb dhau. Tiv thaiv txoj kev txav thiab nco ntsoov koj ob txhais ceg tsis tuaj yeem mus.
Tus taw tes yog ua rau koj tus txha nqaj qaum nyob rau ob sab. Txuas mus rau hauv pem teb thiab siv qhov ntawd kom tau txais ib qho kev nqa nqa los ntawm koj lub cev rov qab coj koj mus thiab rov qab. Tsis txhob khov lub cev sab nrauv rov qab kom koj cov qhwv qhib.
Khaws qhov sib txuas rau nram qab ntawm ob txhais ceg thiab los ntawm kev luj taws.
Los ntawm nplooj rov qab koj mus rau hauv yob ntawm kev nqis tes 7.
7 - Roll Down
Tawm: Raum koj tus nqaj qaum los rau hauv pem teb.
Xav txog koj lub cev qis ua ntej koj txoj kev qis hauv qab koj cov leeg pob txha thiab ua rau koj txoj hlab ntsha mus ntxiv thaum koj caws pliav hauv pas.
8 - Ua kom tiav thiab Rov Qab Cwj Pull
Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj muaj tag nrho txoj kev rov qab los rau txoj haujlwm pib.
Ntshav: Rov qoj ib ce dua 3 zaug.
No ce yog qhov nyuaj. Koj tseem tuaj yeem nqa ib lub voj voog ua pa lossis ob leeg los khaws koj tus kheej, nrhiav koj qhov kev sib raug zoo ntawm kev lag luam , rov koom nrog koj qhov khoos kas nruab nrab thiab tom qab ntawd rov qog dua 3 zaug.
Nyob rau ntawm theem no, cov ntsiab cai Pilates yuav tsum ua haujlwm rau koj. Yog hais tias koj tuaj yeem tau txais lub ndlwg ntawm lub cev mus nrog rau ua pa nws yuav hnov zoo heev.
* Saib cov lus qhia tshwj xeeb hauv qab no hauv kauj ruam 9.
9 - Lus Cim Tshwj Xeeb ntawm Caj Pull
Alisa Wyatt tau sau ntawv zoo heev rau hauv lub caj dab rub tawm tias nws tau txais los ntawm cov xibfwb uas yog Pilates tus xibfwb uas nws tau kawm nrog: Romana Kryazonowska, Kathy Grant thiab Jay Grimes - txhua tus yog Pilates Elders. Cov ntawv sau no yuav txhim khu koj txoj kev nkag siab ntawm lub caj dab rub tawm - thiab tso qee lub teeb rau ntawm lub npe! Saib: Cov Lus Cim ntawm Lub Ncauj Ntoo