1 - Ua Kom Yooj Ywg Kom Mob Siab Tshaj
Ua Kom Yooj Ywg Kom Zoo Tshaj
Zoo nkauj heev rau txhua tus neeg, nrog rau koj, Kuv paub tseeb, paub tias muaj zog qis dua plab yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv thiab tswj kev mob qis.
Yog li ntawd, tej zaum koj twb dhau mus tshaj theem pib ntawm koj txoj kev ua haujlwm tsawg tsawg - koj paub, pw ntawm koj sab nrauv, ua pa, nqa ib txhais ceg nce thiab nqis, thiab tej zaum txawm tias ob.
Tab sis koj puas paub hais tias cov tam sim no passe tsiv ua kom muaj kev sov siab?
Nov yog qee qhov kuv nyiam ua ntej xyaum ua kom sov siab:
- Qhib koj cov leeg TA
- Core Support Recipe
- Kos rau hauv Maneuver
2 - Ntxiv ib qho Kev Sib Thooj Zog Rau Koj Qhov Mob - Ob Chav Khaub Ncaws Hauv Hauv siab
Ntxiv ib qho Yooj Yim Ib Zaug rau Koj Cov Hnab - Muab ob sab rau hauv hauv siab
Ntxiv nrog qhov yooj yim-tsiv-ua-sov-lub ntsiab, kos ob lub hauv caug hauv koj lub siab yog qib tom ntej ntawm kev sib tw. Nws yuav luag li yooj yim li dag thiab activating koj cov leeg nqaij, tab sis yuav tau txais cov abs a-workin 'ntau me ntsis ntxiv.
Yog tias koj twb muaj zog lawm, xav txog kev ntxiv rau ntawm koj lub xub pwg nyom thiab lub sab nraub qaum (thiab lub taub hau, tab sis nws zoo tshaj plaws los xav txog qhov kev tawm los ntawm koj lub xub pwg.) Koj yuav "tau" lo sib tw ua li ntawd.)
3 - Yooj Ywg Kev Nyuaj Siab Tau Tshaj Tawm Rau Hauv Qib Siab - Ob Chav Khaub Ncaws ntawm lub hauv siab
Ib qho yooj yim Ab Cheeb Tsam Tuaj Tom Qab Qib Siab - Ob Chav Khaws Ntawm Sab Hauv
Yog tias ua kom koj lub hauv caug nyob hauv koj lub hauv siab (thaum tuav daim ntawv zoo) tau yooj yim heev, lub kauj ruam tom ntej yog kom tshem lawv tawm me ntsis.
Koj tuaj yeem ua qhov no ntxiv rau hauv cov koog: Siv lawv tawm kom deb li deb koj tuaj thaum koj siv koj cov quav kom koj qis qis rau hauv pem teb. Nws yuav tsum muaj kev nyuaj, tab sis tsis mob heev los yog tsis muaj kev sib haum xeeb. Thaum koj tau muaj zog ntawm qhov theem ntawm qhov sib tw (uas yuav siv li ntawm 10 hnub mus rau 2 lub lim tiam ntawm txhua hnub xyaum) nce lawv tawm me ntsis ntxiv thiab rov ua dua qhov txheej txheem.
Nyob rau theem no, koj lub hauv caug tseem khoov duav.
Ib yam li kev khiav mus los yav dhau los, yog tias koj twb muaj zog lawm, xav txog kev ntxiv lub xub pwg-caj dab-lub taub hau nqa mus rau qhov sib tov. Thiab es tsis txhob tuav koj lub taub hau / caj dab nrog koj ob txhais tes, sim ua kom zoo sab caj npab ncaj ncaj rau sab, zoo li pom hauv daim duab saum toj no.
Lus Cim: Tsuas ua qhov kev hloov no yog tias koj tuaj yeem rub tawm tsis muaj lub caj dab.
4 - Lwm txoj kev ncaj nceeg
Lwm cov Ncaj Ncej Ncaj Ncees
Qib dua ntawm kev sib tw yuav tsum yog ncaj ob txhais ceg, tab sis tsis yog ob txhais ceg ob txhais ceg. Qhov no tsis tas yuav zoo tag nrho; lub tswv yim yog kom hloov koj cov ceg tsa. Raws li ib tug los txog, tus tod los.
Yog tias koj muaj zog txaus, coj cov ceg uas tsis raug tsa ceg mus rau qhov chaw uas nws hovers nyob rau hauv pem teb (2 - 10 nti.) Qhov no yuav "tau" koj sab qis tshaj ntau dua li yog tias koj cia li plhws rau hauv pem teb kom txog rau thaum nws yog lub sij hawm mus tsa nws dua.
Yog tias koj tsis muaj zog txaus, los sis yog tias koj tab tom raug mob qaum los yog sacroiliac raug mob, mus raws li qhov koj tuaj yeem tsis muaj lim. Txawm hais tias kev noj cov pob txha tsis tsa ceg tsuas yog 1/4 lossis 1/2 txoj kev nqis los ntawm 90 degrees yog qhov zoo yog qhov ntawd yog qhov koj sib tw.
Ua ke nrog lwm yam qoj, koj tuaj yeem cia koj lub taub hau rau hauv pem teb yog tias koj tseem nyob rau hauv "tsim theem pib lub zog" theem. Tsis li, xav txog kev tuav lub xub pwg nyom, caj dab thiab lub taub hau.
Yog tias koj tau txais lub caj dab, nraub qaum lossis mob siab thaum ua qhov no, ntsuas nws rov qab rau qhov mob tsis muaj mob lossis tso qoj ib ce thiab nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob lub cev.
5 - Grand Prix of Lower Ab Ua Hauj Lwm - Ob Chav ceg tsa
Caj Npab Tshem Tsa Mob Sab Nrab
Thiab thaum kawg, lub grand prix ntawm muaj zog qis dua plab - ib ob ceg ceg nce. Lus ceeb toom: Qib no tsis yog rau txhua tus neeg. Koj yeej xav tau lub hauv paus ntawm cov tub ntxhais muaj zog los ua qhov no tsis raug koj tus kheej. (Kuv paub qhov no los ntawm tus kheej kev paub.)
Zoo li nrog rau txoj kev ncaj nraim nce theem sib tw sib tham nyob rau yav dhau los, txav koj ob txhais ceg qis 75% los yog 50% yog zoo zoo. Qhov tiag tiag qhov tseem ceeb yog nrhiav qhov chaw uas ua rau koj qis ua haujlwm tsawg dua, tsis tas yuav poob lossis xa rov qab mus rau qhov teebmeem.
Lwm yam; Koj Thaj Tsib thiab Koj Qab