Ib Txoj Haujlwm Zoo Lawm Pib Hnub
Pranayama yog ib txoj kev ua yog qhov uas ua rau kev ua pa qoj ib ce ntau. Raws li yoga Journal: " Prana txhais tau hais tias lub neej muaj zog los yog ua tsis taus pa lub cev; Ayama txhais tau tias" kom ncav los yog kos tawm. "Ob leeg txhais tau tias kev ua pa los yog kev tswj kav." Muaj ntau ntau hom ntawm pranayama, thiab txhua tus muaj nws qhov chaw thiab lub hom phiaj.
Hom ntawm Pranayama
Muaj ntau ntau txoj kev los xyaum pranayama.
Txhua txoj kev pab los daws kev ntxhov siab; qee qhov kev pab kom muaj zog los yog ntsiag to hauv lub cev. Cov kev tshawb fawb pom tias kev xyaum ua haujlwm ntawm pranayama yeej pab tau kom txo tau qee cov tsos mob ntawm tus mob hawb pob, kev nyuaj siab, thiab kev ntxhov siab.
Qee qhov txawv pranayama muaj xws li:
- lwm txoj nostril ua pa (rau lub zog thiab lub siab; pab kom koj lub siab zoo)
- ua pa ntawm kev tua hluav taws (ntxiv zog rau lub cev lub cev; tsim kev thaj yeeb)
- lub plawv ua pa (ua haujlwm, ua kom zoo, ua kom zoo)
- sitali ua pa (txias, relaxing)
- vatskar ua pa (sipping cua rau lub zog thiab siab tus)
Pranayama yuav tsum yog ib feem ntawm txhua tus yoga xyaum thiab pom tias yog ib qhov "foundational" ntawm nam yoga. Thaum nws tsis yog "qoj ib ce", nws yog ib qho tseem ceeb thiab yuav tsum tsis txhob muab tso tseg.
Lub hom phiaj
Rau txhua lub sij hawm peb siv ncab txhua qhov ntawm lub cev nyob rau hauv yoga, nws tsis tshua zoo heev los siv sijhawm ntau rau ntawm lub ntsej muag.Lion's Ua rau kom tsis muaj teeb meem thiab kev ntxhov siab los ntawm kev ncab tag nrho lub ntsej muag, nrog rau lub puab tsaig thiab tus nplaig.
Tab sis yog muaj ib lub asana uas mus nrog ua pa li no piav qhia los ntawm Iyengar nyob rau lub teeb ntawm Yoga , nws yeej tuaj yeem ua rau txhua qhov teeb meem. Tsis tas li ntawd xwb, nws tuaj yeem ua tau rau hauv ib qho chaw seev cev, taw tes sib ceg los yog pw.
Tsov ntxhuav txoj pa yuav hnov ntsiag to; nws yuav qhia ib qho yooj yim thiab nco ntsoov koj tsis txhob noj yoga heev.
Yog tias koj tau txais overheated, sim ua tsis taus pa no tshuab qee khob. Nws ua rau koj zoo vwm, uas yuav yog ib feem ntawm qhov laj thawj vim li cas nws xav zoo li ntawd. Nws yog feem ntau pib ua haujlwm tshaj plaws thaum sawv ntxov kom sov sov thiab nce koj lub zog.
Yuav ua li cas Practice Tsov tus pa (Simhasana Pranayama)
- Ua kom xyaum ua pa li no thaum koj nyob so, tuaj mus txhos caug nrog koj tus pob tw rau ntawm koj txhais taw. Iyengar instructs koj mus criss-hla koj cov qij taws ntawm koj lub rooj. Xwb, siv qhov ua tsis taus pa thaum nyob hauv lub teeb tsa uas koj tuaj yeem tuav tau rau ib lub sijhawm.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug. Tso koj txhais caj npab thiab rub koj cov ntiv tes.
- Nqus tau hauv koj lub qhov ntswg.
- Tso tawm ntawm qhov ncauj tawm, ua lub suab "ha". Thaum koj tso pa, qhib koj lub qhov ncauj dav thiab nplaig koj tus nplaig kom deb li deb ntawm koj lub puab tsaig.
- Sim nqa koj cov drishti (sab nrauv) ntawm koj lub qhov muag peb (qhov chaw ntawm koj lub hauv pliaj) lossis qhov ntswg ntawm koj lub qhov ntswg thaum koj tawm.
- Nqus tawm, rov mus rau lub ntsej muag tsis tuaj yeem.
- Rov qab 4-6 zaus. Yog tias koj cov qij txha tau hla, hloov cov ko taw kom tig rov qab yog ib qho ntawm ib nrab ntawm ib nrab ntawm koj cov lus rov qab.
> Qhov chaw:
> Kaplan, G. Kev kawm txog kev ua pa (pranayama) thiab nws cov kev zoo ntawm kev noj qab haus huv. Kaplan Center rau Integrative Medicine. Web site. 2016.
> Sharma, VK et al. Nyhuv ntawm kev yoo mov thiab qeeb pranayama ntawm kev xav txog kev nyuab siab thiab plawv tsis nyob hauv cov tub ntxhais hluas cov neeg saib xyuas kev mob nkeeg.Int J Yoga. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.