Ib yam li neeg feem coob, Kuv txaus siab rau cov khoom noj loj uas tsis muaj cov calorie loj loj. Tias yog vim li cas kuv super-loj kuv dishes siv zaub. Qhov no txhais li cas? Kuv nrhiav tau lub veggie zoo thiab ua txoj kev los txhim kev feem, tsis muaj kev nyuaj siab ntawm kev saj los yog ntxiv ntau ntawm calories. Xyuas seb kuv nyiam cov veggies zoo li cas thiab qhov zoo tshaj plaws los siv lawv.
Zucchini
Zucchini yog ib qho zoo kuj zoo kawg nkaus ntawm kev siv cov pasta thiab ib qhov nruab nrab muaj tsuas yog 30 thaj calories, ntxiv rau 2 g fiber. Hloov zucchini rau fettuccine zoo li ribbons tev nws mus rau hauv nyias ntev strips siv lub veggie peeler, ces siv nws li cas koj xav.
- Sau cov zaub mov fettuccine: Ua noj cov zucchini ribbons kom txog rau thaum kev sib tw, xws li hauv ib lub taub ntim nrog me ntsis dej los yog ua kom lawv nyob hauv lub microwave, ces pov tseg nrog cov nplej siav. Kuv nyiam ua qes qes qaub Alfredo ntses tawm ntawm lub teeb pom kev zom cheese thiab lub teeb qaub cream kom txaus siab nrog cov zucchini ribbons.
- Ntxiv rau koj lub lauj kaub tais diav: Txhob ua kom tawv nqaij zucchini strips, hle koj cov txee rau hauv taub hau thiab sib pauv ib nrab ntawm koj lub lauj kaub tais diav rau cov khaubncaws sab nraud povtseg ntawm no. Koj tuaj yeem mus noodle-dawb! Ua kom koj lub tais rau sab nrauv, siv ib feem ntawm pob zeb mozzarella thiab cov roj tsawg marinara ntses.
- Super-size koj cov nplej zom zaub mov: Koj tsis txawm tau noj cov roj zucchini thaum ua khoom noj qab zib txias. Cia li sib tov cov xuab zeb uas muaj suab thaj thiab roj ua kom muaj zog, cov roj tsawg-rog (Kuv nyiam feta), thiab khaub ncaws tsawg tsawg Italis.
Broccoli Cole Slaw
Tsis paub broccoli slaw? Nws yog ib qho yuav tsum muaj fridge staple , ib tug ntse ntawm shredded broccoli stems, carrots, thiab cabbage. Ib khob ntawm cov khoom muaj tsuas 25 calorie ntau ntau, nrog rau 3g fiber. Nov yog qee cov tswv yim yuav ua li cas nrog nws.
- Tej khoom noj qej (spaghetti dishes): Chav ua mov hauv lub microwave (qee zaus koj tuaj yeem ua tau zoo rau hauv pob) thiab pov nrog cov roj-fiber ntau spaghetti thiab cov roj tsawg marinara ntses. Kuv pheej hla lub pasta zoo rau nws.
- Sau cov khoom qab zib kom zoo: Roughly chop nws thiab ntxiv rau koj tom qab tuna nyias lossis nqaij qaib. Nco ntsoov siv cov roj ntuav tsawg thiab cov qaub qaub-uas yog qhov twg los ntawm qhov roj!
- Nqaij nqaij li nqaij noj nqaij me me: Muab qee qhov veggies rau hauv koj cov khoom noj uas muaj protein ntau. Tsuas yog cov txiv hmab txiv ntoo qaub nplawm thiab sib tov nrog cov nqaij nyug zom av los yog lean av qaib cov av. Kuv ua rau kuv nyob hauv ib lub lauj kaub rau me me rau kev tswj hwm.
- Ua ib cov zaub mov khov dua sau ntxiv: Kuv pom tias muaj ntau ntau ntxiv ntses mus ncig, ces cia li ua rau hauv qee qhov txos txhua yam. Kuv xav pib nrog cov khoom noj uas muaj protein ntau raws li 300 yam calories.
Spaghetti Squash
Lub npe hais tias nws tag nrho. Qhov no veggie yog ib qho kev sib tw zoo kawg. Ib lub khob ntawm cov nqaij siav muaj tsuas txog 40 calorie ntau ntau, tsis hais 2g fiber. Los npaj nws, thawj nuke tag nrho cov khoom nyob rau hauv lub microwave, ua nws yooj yim dua mus txiav, ces halve lengthwise thiab tshem tawm cov noob. Ci los yog microwave kom txog thaum muag muag, ntxiv me ntsis dej kom nws ntub dej, ces xau tawm cov strands, muab ntws pov tseg, tawm ntawm cov kav dej, thiab siv li koj nyiam.
- Ncav tawm koj cov pa luam yeeb: Tshem cov strands uas muaj fiber ntau spaghetti thiab koj tau muab ob npaug rau koj qhov luaj li cas rau qhov qog tsis muaj calories. Kuv npog nws tag nrho nrog qee cov roj tsawg marinara thiab saum nrog meatballs uas ua los ntawm cov nqaij nyug qe nyom hauv av los yog lean av qaib cov av.
- Moodle up your chili: Chili thiab spaghetti ua rau lub combo zoo, tab sis spaghetti squash ntau ntau hauv calorie ntau tshaj li niaj hnub pasta. Saib cov kaus poom kua zaub uas muaj roj tsawg (tsis tu ncua los yog tsis muaj neeg), los yog ua rau koj tus kheej nrog cov nqaij ntshiv / lean lean, cov noob taum, thiab cov tsaj. Cov taub ntses spaghetti yuav ua rau koj cov zaub mov noj ntau txaus siab, thiab nrog rau txoj cai seasonings, koj yuav muaj ib lub tais qab.
Cauliflower
Cov zaub no zoo heev ntawm cov khoom noj khoom haus super-sizing. Thiab nws tsuas muaj li 30 calories ib khob, ntxiv rau 2g fiber.
- Muab ob npaug rau koj cov qos yaj ywm: Lub ncuav los yog lub qhov cub tawg paj (tshiab lossis khov) thiab mash nrog koj cov qos yaj ywm. Qee lub teeb ci butter, me ntsis ntsev, thiab me ntsis ntawm qaub cream muab khi lub deal.
- Qhib koj cov kua nplaum thiab cheese: Cia li ua pa thiab chop ob peb khob ntawm cov florets cauliflower. Cov khov nab ua haujlwm zoo heev no. Kuv ua rau kuv cov kua nplaum thiab cheese nrog high-fiber luj tshib macaroni thiab cov roj tsawg-rog.
- Ua rau koj cov qos yaj ywm nyias: Cia li chop thiab ncu! Koj tuaj yeem ua rau koj tus spud zaub xam lav txawm ntau tshaj nrog cov qe-hau qai dawb, tee celery, thiab diced dos. Thiab lo nrog qaub qaub cream los yog pas nrig thaum whipping li ntawd hnav khaub ncaws.
Rau cov zaub mov tsis txaus-dawb, zaub mov pom, tswv yim 'n tricks, thiab ntau dua, kos npe rau hnub dawb emails lossis tuaj saib tus ntxhais Hungry!