Kev Tsim Nyog Ntawm Kev Pab Cuam Rau Me Nyuam Rau Cov Menyuam
Kev cob qhia muaj zog nrog rau tes taw hnyav rau cov menyuam yaus tsis poob siab, tshwj xeeb tshaj yog cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas. Ua rau cov kev pham thaum yau yog tsav tsheb txheeb xyuas cov kev tawm tswv yim ntawm ntau lub teb chaws rau cov menyuam yaus thiab cov hluas. Lub Tebchaws Asmeskas Kev Ncaws Pob Ntaus Pob Ntaus Pob (Physical Education) qhia tawm tias cov menyuam yaus siv sijhawm tsawg kawg ib teev nyob rau hauv kev ua si uas muaj kev qoj ib ce kom qoj ib ce, thiab lub sijhawm ntev tshaj li ob teev raug kev poob siab.
Puas yog Cob Qhia Kev Coj Ua Noj Zoo Rau Me Nyuam?
Yav tag los, kev kawm nyhav rau cov menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas tau txais xovxwm ntau heev. Muab cov pob txha loj hlob tuaj yeem cuam tshuam, ua rau kev loj hlob tsis zoo, qee cov kws tshaj lij tau hais. Nws tam sim no zoo nkaus li tias qhov kev txhawj xeeb no yog teeb meem dhau. Yog tias cov me nyuam tau txais kev pab tsim tsa thiab kev saib xyuas zoo, tau txais kev cob qhia los ntawm qhov tsim nyog ntawm qhov zoo thiab cov txheej txheem , thiab cov qhov hnyav tsis dhau hnyav, muaj teeb meem tshwm sim thaum ua haujlwm lossis ntev.
Txawm li cas los xij, yog tias koj txhawb los yog cia koj cov me nyuam los nqa qhov nyhav, yuav tsum paub txog kev nyab xeeb raws li kev tsim nyog thiab xaiv qhov hnyav . Kev sib tw ntawm cov phooj ywg los yog lwm cov me nyuam hauv pawg neeg kawm ntawv tuaj yeem ua rau xaiv qhov hnyav uas hnyav dhau los, los yog siv cov txheej txheem tsis zoo uas yuav ua rau raug mob.
Cov me nyuam yuav dag ntxig. Kuv tau pom qhov no hauv qhov kev ua si hauv qhov chaw ua si uas cov menyuam kawm ntawv hauv high school tuaj koom.
Cov kws cob qhia thiab cov thawj saib xyuas yuav tsum tau saib xyuas rau qhov kev coj cwj pwm no. Kev cob qhia lub zog rau me nyuam tsis yog weightlifting, powerlifting los yog bodybuilding nyob rau hauv lawv cov purest cov ntaub ntawv, uas yog tsom rau kev sib tw. Cov kev sib txawv, thiab kev cuam tshuam, yuav tsum paub meej rau cov niam txiv, cov cob qhia thiab cov menyuam yaus.
Txawm hais tias cov me nyuam yaus hnub nyoog qis dua 10 xyoo yuav muaj zog los ntawm txoj kev kawm nrog qhov nyhav, lawv yuav zoo dua khiav ntawm kev sib tw ua si thiab ua si hauv kev sib tw ua si thiab tsim muaj kev sib txawv, kev sib txig thiab kev sib luag ntawm lub hnub nyoog ntawd. Cov menyuam yaus hauv 10-15 xyoo feem ntau yog pawg uas cov ntaub ntawv no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Poj Txig Muaj Zog rau Me Nyuam Yaus
Cov menyuam yaus yuav tau txais kev pab hauv qab no:
- Mob lub zog thiab ua kom muaj zog
- Txhim kho kev ua kis las
- Lub cev muaj zog
- Qhov hnyav txij nkawm
- Cov pob txha muaj zog
- Ib tus cwj pwm qoj rau kev pab rau yav tom ntej
Qhov Kev Ntsuas Cob Qhia Rau Cov Menyuam Muaj Dab Tsi?
Muab cov ntawv zoo thiab kev txhawb nqa yog qhov tseem ceeb, kev ua si, xaiv qhov hnyav, rov ua dua thiab poob qab yog qhov tseem ceeb ntawm kev xaiv. Ntawm no yog ib qho piv txwv taug kev-los ntawm kev siv lub dumbbell curl ua piv txwv qoj ib ce.
- Xyuas kom txaus zaub mov thiab dej hauv lub cev ua ntej qhov kev ua si, nrog rau cov ntsiab lus carbohydrate.
- Ua ib qho kev sov siab ua ntej. Qhov no kuj muaj xws li ib lub pob, khiav ntawm qhov chaw, kev sib tw me ntsis thiab ib co kev simulation ntawm lub cev nrog lub cev tes taw los yog lub cev hnyav xwb.
- Qhia tawm cov ntawv tseeb thiab cov txheej txheem. Piv txwv, rau ib tug dumbbell curl qhov nyhav yuav tsum muaj lub teeb txaus kom lwm lub cev tsis tau yuav rau hauv lub zog kom txhawb nqa qhov nyhav. Jerking lub taub hau thiab torso rov qab nrog lub tshuab nqa yog ib qho piv txwv. Txawm hais tias qhov no tshwm sim rau saum toj ntawm qhov kev rov ua dua - tus naj npawb 12 piv txwv - qhov nyhav yog zaum hnyav heev.
- Xaiv ib qhov hnyav uas tso tsawg dua 12 lo lus rov qab thiab qhov zoo dua 15. Qhov no ua kom pom qhov nyhav yog qhov tsis txaus thiab tsis muaj kev ntxhov siab ntau rau cov pob qij txha thiab pob txha, uas yog ib qhov chaw muaj kev pheej hmoo rau kev hnyav rau cov menyuam yaus.
- Ob lub tsho rau ib ce yog zaum txaus rau cov menyuam yaus, thiab nws yuav tsum txo qis kom zoo li qub.
- Taw rau rau rau kaum lub hnub raws li hnub nyoog, qoj thiab kom loj hlob. Kev ua kom hnyav yuav maj mam nce ntxiv thaum cov menyuam yaus laus zuj zus lossis muaj zog.
- Pom zoo kom ntau li ntau tau. Cov niam txiv yuav tsum tau ua raws li lub luag haujlwm rau txoj kev kawm ob peb qhov kev qhia nyhav xwv thiaj paub tias lawv tsim nyog.
- Txaus nrog cov stretches thiab me me calisthenics.
- Ob zaug txhua lub lim piam twg txaus, peb ntawm qhov feem ntau. Cov me nyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas yuav tsum muaj tsawg kawg yog ib hnub ntawm cov rooj sib tham kom ua kom rov zoo los ntawm cov nqaij mob.
- Ua kom lom zem txog kev ua si , saib tsam nrog suab paj nruag. Zaj laj los sai sai rau cov me nyuam yau thiab tuaj yeem tsim tus cwj pwm tsis zoo.
> Qhia
Malina RM. Kev mob hnyav hauv cov hluas - kev loj hlob, kev loj hlob, thiab kev nyab xeeb: kev tshuaj ntsuam xyuas pov thawj. Clin J Kev Ua Si Med. 2006 Nov; 16 (6): 478-87.