Yoga paub zoo txog kev pabcuam rau cov neeg kom lawv ua tau zoo dua thiab rhuav tshem cov txha nqaj ntawm lub cev uas tuaj yeem rau peb thaum xyoo dhau los. Tab sis koj puas paub yog tias yoga kuj yog ib txoj hauv kev zoo los pab koj cov leeg thiab tsim kev ruaj siab hauv txhua qhov nqaij ntawm koj lub cev? Raws li hom yoga koj xaiv los xyaum, koj yuav ua qhov dag zog los ntawm kev txav thiab khiav, los yog koj yuav tsim nws los ntawm txoj hauj lwm isometric ua tiav thaum tuav cov poses. Qhov kev ua haujlwm no yog tsom rua kev tsim lub zog hauv koj lub cev . Nws tus khub tsab xov xwm, yoga ua rau lub dag lub zog , tuaj yeem ua ib sab ntawm no rau kev ua haujlwm ntawm lub cev lossis ua rau hnub sib txawv ntawm lub limtiam kom ntsuas koj lub limtiam haujlwm.
Hauv qab no yog cov npe ntawm yoga poses uas ntxiv dag zog rau cov leeg hauv lub cev. Txhua qhov teeb meem los nrog ib daim duab, piav qhia seb yuav ua li cas thiaj ua qhov teeb meem thiab cov nqaij ua haujlwm ua haujlwm. Sim ua txhua yam teebmeem, nco ntsoov tias qhov qeeb, ua pa khov kho tseem ceeb rau kev xyaum ua yoga. Tsis tas li tim koj tus kheej, siv koj lub plawv los coj koj kev mus los ntawm kev txav mus los. Sim ua txhua lub teeb rau 5 qeeb qeeb rau thawj zaug. Thaum koj ua tau lub dag lub zog thiab ua kom muaj zog, koj tuaj yeem ua rau kom lub sijhawm koj tuav txhua qhov teeb meem thiab ua rau koj qeeb qeeb dua.
Downward aub
Kev xyuam xim zoo kawg rau qhov backside ntawm koj lub cev, qhov teeb meem no kuj tso siab rau lub zog ntawm lub hauv siab, lub xub pwg thiab caj dab.
1) Pib hauv txoj hauj lwm txhos caug ntawm koj daim tawv nqaij ncaj nraim hauv xub pwg, ntiv tes kis dav.
2) Tawm koj cov ntiv taw nyob rau hauv thiab koom nrog koj lub plab thaum koj thawb koj lub cev tawm ntawm lub pas tsuas yog koj ob txhais tes thiab ob txhais taw nyob ntawm daim lev.
3) Nias ntawm koj txhais tes txav koj lub hauv siab kom maj mam tig mus rau koj tus ncej thiab koj tus nplhaib maj mam tig mus rau hauv pem teb.
4) Tawm koj lub taub hau thiab caj dab thiab ua pa kom siab.
Plank
Cov phiaj xwm paub yog tsim kom muaj zog ntawm lub hauv paus, tab sis tsis muaj kev txwv tsis pub siv koj lub caj npab thiab xub pwg.
1) Pib ntawm koj ob txhais tes thiab hauv caug. Rub koj cov neeg laus nyob hauv thiab nqis koj ob txhais taw rov qab koj kom txog thaum koj ob sab ceg ncaj.
2) Cia tes ncaj nraim rau hauv xub pwg thiab ob lub qhov muag nyob ntawm koj lub plhaw kom koj lub caj dab nyob zoo.
3) Tuav lub plab thiab cov ceg kom nruj thiab xyuas kom koj lub nrob qaum ntev ntev-tsis txhob dhia sab hauv qab.
4) Yog tias koj ntes kom tuav txoj hauj lwm, rub lub hauv caug rau daim lev thaum ua kom txhua yam zoo ib yam. Tuav thiab ua pa kom siab.
Chatarunga
Hla lub dumbbells: qhov teeb meem no yuav saib xyuas koj lub zog triceps zoo li tsis muaj dab tsi ntxiv. Hais goodbye rau saggy qaum caj npab!
1) Pib nyob hauv ib qho chaw ntawm lub qhov chaw ncaj nraim hauv qab ntawm lub xub pwg thiab lub cev ncaj nraim mus rau txoj kev taw.
2) Maj mam txo koj lub hauv siab mus rau hauv av rub lub lauj tshib rau ntawm koj rab phom thiab saib ntawm hauv av pem taub hau koj. Cia koj lub ntswg xwb me ntsis saum koj lub hauv siab thiab nyem koj abs.
3) Nqus pa thaum koj tuav.
Tu aub
Tom qab koj thawb koj lub cev rau hauv qab hauv dev thiab lub phij xab, tus aub tsiv kom lub caj npab thiab lub xub pwg nyhav tab sis muab rau lawv, nrog rau koj lub hauv siab, zoo nkauj ntev ntev.
1) Pib lub ntsej muag rau ntawm koj daim lev nrog lub taub hau me ntsis thiab tsa tes ncaj qha rau hauv xub pwg.
2) Taw koj cov ntiv taw ces qhov saum koj txhais taw yog nyob ntawm daim lev.
3) Thaum koj tso pa tawm, nyem los ntawm koj ob txhais tes thiab cov saum koj txhais ceg tsa koj lub cev thiab ob txhais ceg tawm hauv av kom txog thaum caj npab ncaj.
4) Ua kom koj lub caj dab so thiab ntev thiab quads ntom nti thaum koj tuav thiab ua pa.
Sab Plank
Cov phiajcim sab yuav coj koj rov mus rau hauv pem teb los ua haujlwm ntawm koj lub xub pwg lub zog los ntawm lwm lub kaum sab xis. Tsis zoo li lub siab dav uas tau txais koj ob txhais caj npab los ua hauj lwm ua ke, kev ua haujlwm ntawm qhov chaw ua haujlwm ntawm no ua rau koj txhais tes thiab lub xub pwg ua haujlwm rau lawv tus kheej lub dag lub zog uas tsis muaj nyiaj them rau lwm sab.
1) Pib nyob hauv ib qho chaw uas muaj pob zeb nrog tes hauv qab xub pwg thiab kotaw thiab thawb kov.
2) Tig plab kom nrawm nrawm thiab qhib sab caj npab ncaj ncaj rau hauv cov cua kom koj lub cev tig mus rau sab txhav ces sab ko taw zoo nyob rau sab laug.
3) Lub cev tshem ntawm lub duav thiab tuav nrog ua pa.
4) Rov qab mus rau qhov chaw thiab hloov sab nrauv.
Rov qab Ntsiav tshuaj
Muaj ntau yam ua rau koj npog koj lub ntsej muag, qhov no yuav qhib tau koj lub hauv siab thiab xub pwg nqaij thiab kom koj ua haujlwm sab nraud ntawm koj lub cev.
1) Pib nyob hauv ib qho chaw zaum nrog ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb nrog kab nrog cov pob txha sits.
2) Muab palms qhib rau hauv pem teb tom qab koj nraub qaum nrog tus ntiv tes ntsib.
3) Saib thiab thaum koj nyem koj lub plhaw thiab glutes, nqa lub cev kom zoo thaum uas maj mam pub koj lub taub hau so rov qab.
4) Ua pa thiab tuav.