Yoga cov chav kawm feem ntau xaus nrog lub hauv paus ntawm lub hauv siab khawm. Siv qee lub sijhawm los tsom mus rau qhov chaw ntawm qhov kawg ntawm koj qhov kev coj ua kom zoo dua ntawm qhov kub uas koj tau ua nrog cov postures. Cov leeg nyob ib ncig ntawm lub duav yuav yog qhov chaw ceev nrooj uas muaj qhov nrawm nrawm. Ua hauj lwm nrog cov leeg ua kom sov tau tso cai rau koj mus ntxaum thiab tso tawm ntau dua. Zaum poses ua raws li koj txias, hloov koj mus rau qhov kawg ntawm kev so .
Cov poses hauv no series yog feem ntau hu ua hip openers , tab sis qhov ntawd yog me ntsis ntawm ib tug misnomer. Cov nram qab no 5 qhia txog cov thauv sab nrauv thiab sab nraud, cov kab xo, cov kev ua si, thiab cov leeg cov hu ua "flex flex". Tag nrho cov leeg tau nruj thaum koj siv sijhawm ntau zaum hauv cov rooj zaum. Kev coj lawv tuaj yeem pab txo thiab tiv thaiv kev mob rov qab thiab mob qaub ncaug .
Hauv txhua txoj hau kev, koj yuav tsum tsiv ntawm koj lub plab mus. Xav seb lub plab ua luaj li ib lub tais dej. Thaum koj rov qab khoov, cov dej qhia tawm ntawm sab xub ntiag ntawm lub tais.
Yog hais tias thaj chaw ncig ntawm koj lub duav yog nruj heev, nws yuav pab tau kom muaj ib daim pam thiab yoga blocks . Yog tias koj tsis muaj cov khoom siv no, koj tuaj yeem siv cov khoom siv hauv tsev los hloov.
Cobbler Pose - Baddha Konasana
1. Pib ntawm qhov sib txeeb ntawm no rau hauv cobbler's pose - baddha konasana .
2. Zaum saum ib daim pam lossis thaiv yog tias qhov ntawd xis. Koj tuaj yeem tso cov nplauv nyob hauv koj lub hauv caug rau kev them nyiaj yug yog tias lawv nyob deb heev hauv pem teb.
3. Zaum ntawm qhov chaw upright rau tsib lub plawv. Tom qab ntawd hlais ntawm koj lub duav tuaj rau hauv kauj khaum yog tias ua tau. Nyob twj ywm hauv txoj hlua tom qab sib luag rau qhov sib npaug ntawm cov pa.
Lub hauv caug rau Ankle Pose - Agnistambhasana
1. Txuas mus rau ntawm qhov chaw, hla koj lub pob txha caj dab mus rau koj lub hauv caug sab qaum los coj koj tus kheej mus rau hauv lub hauv caug rau pob luj taws nrog ceg ntawm sab xis. Lub hauv caug sab ncaj qha rau sab laug pob luj taws.
2. Nco ntsoov khaws lub shins mus tib seem rau pem hauv ntej ntawm lub lev thiab koj cov qij taws. Koj tuaj yeem xaub ib daim pam hauv koj sab xis yog tias muaj chaw loj ntawm lub hauv caug thiab pob taws.
3. Noj tsib nqus pa kom tob. Yog tias qhov teeb meem zoo nkauj khaus, nyob twj ywm qhov twg. Yog tias koj xav tau me ntsis ntxiv, tuaj rau hauv khoov rau koj ob txhais ceg rau tsib nqus.
4. Tso koj ob txhais ceg mus rau hauv cov neeg ua haujlwm - dandasana thiab co tawm cov ceg.
5. Rov tso lub pose nrog sab laug ceg saum toj.
Nyuj Face Pose - Gomukhasana
1. Xaub koj lub hauv caug sab saum toj ntawm koj lub hauv caug sab laug rau lub ntsej muag cuav . Koj txhais ko taw yuav nyob sab nraum koj tus ncej. Koj tuaj yeem tuaj rau ntawm koj txhais tes thiab hauv caug kom pab koj nkag mus rau hauv txoj hauj lwm kom yog.
2. Txij li thaum peb tab tom tsom mus rau ntawm lub pob ntseg no, qhov chaw npab yog yogi qhov kev xaiv . Koj tuaj yeem nqa tus cwj pwm ntawm koj lub cev, coj txoj kev thov Vajtswv thov koj lub siab los yog coj koj txhais tes rau hauv av.
3. Tshem tsib nqus pa ntawm qhov chaw upright. Ces tuaj rau hauv pem hauv ntej khoov rau tsib nqus yog tias ua tau.
4. Rov qab lub pose nrog sab laug ceg rau saum.
Lub taub hau rau lub nplhaib Pose - Janu Sirsasana
1. Rov qab mus cobbler qhov teeb meem.
2. Khaws sab laug ceg ntsaws rau hauv puab tais, ntev sab xis kom ncaj ncaj tuaj rau koj.
3. Flex koj lub zog zoo heev. Nqus koj nqaj qaum ntev thiab tig khoov duav ntawm koj sab ceg ntiv taw los rau hauv lub neej .
4. Yog tias koj tuaj yeem ncav cuag koj sab xis, tuav nws nrog koj ob txhais tes. Yog tias koj tsis tuaj yeem tuav tau koj lub menyuam.
5. Ua kom qeeb koj nqaj qaum rau ntawm koj lub plhaws thiab sib zog ua rau koj khoov rau ntawm koj tus tso pa rau tsib nqus.
6. Tuaj rov qab los ntawm cobbler lub pose thiab ces ntev sab laug ceg ua janu sirsasana rau sab tod.
Ntug Voj Legged Straddle - Upavistha Konasana
1. Separate koj ob txhais ceg tawm mus rau hauv ib txoj hauj lwm thoob plaws.
2. Flex ob qho tib si ko taw thiab koom ob txhais ceg cia siab, tuaj rau hauv kev tuaj sab nrauv.
3. Puag mus rau lub plawv, txuas ntxiv rau qaum ntawm koj lub plhaws thiab sib zog ua rau lub qhov paug ntawm koj cov tawm.