Cov Cyclists feem ntau muaj kev ceev nruj rau cov leeg loj hauv cov leeg siv hauv kev caij tsheb kauj vab: cov pob txha, quadriceps, kev hnoos, zuaj, lub duav, lub xub pwg nyom, thiab lub caj dab yog qhov xav tau ntawm kev ncab. Qhov luv ntawm yoga poses yog tsim los rau kev ua si caij nyoog cyclist thiab yuav tsum ua kom tiav thaum cov nqaij ntshiv lawm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj ob peb qho khoom siv, txawm tias koj tuaj yeem hloov cov khoom hauv vaj tse yog tias koj tsis muaj lawv (siv txoj hlua khi, cov ntawv nyeem lossis cov thawv tuaj yeem ua rau cov blocks).
1 - Pelvic Tilts
Pib nrog qhov zoo, maj mam tso tawm rau qis qis. Xav seb koj lub plab hnyuv ntxwm li lub tais ntawm dej. Thaum pw nraub qaum nrog koj lub hauv caug txhav, ntxeev koj lub plab rov qab kom lub qhov dej txeej mus rau hauv koj lub plab thiab koj txoj hlua caj dab nrawm rau hauv pem teb. Nqus thiab tso tawm. Rov ua li no txog kaum zaug. Qhov no yog hloov maj mam tab sis zoo.
2 - Supine Spinal Twist - Tshaj Matsyendrasana
Ib daim ncab rau cov glutes, sab nraum qab, thiab lub xub pwg. Yog hais tias koj lub caj dab tuaj yeem ua rau koj, koj tuaj yeem khaws nws rau hauv ib qho chaw nruab nrab tsis txhob tig rau sab. Nco ntsoov ua ob sab.
3 - Seated Forward Khoov - Paschimottanasana
Lub cev ua rau mob lub cev, yoga-style. Qhov no txhais tau tias nws tsis yog txhua yam txog kev kov koj cov ntiv taw. Ua haujlwm rau txav mus rau tom qab khoov ntawm koj lub plab (xws li nyob hauv plawv qaib, saum toj no) thaum ua kom qaub ncaug ntev ntev tsis txhob poob rau hauv nws. Kuj siv koj ua tsis taus pa, ntu cov nqaj qaum ntawm txhua txoj pa nqus thiab sib sib zog nqus rau pem hauv ntej rau txhua tus pa tawm.
4 - Nyuj Pace Pose - Gomukhasana
Peb muaj kev ywj pheej ntawm lub xubpwg ntab ntawm no, yog li yog tias koj muaj lub hauv caug hauv siab, cia li ceev koj ob txhais ceg ntev ntev li hauv qhov teeb meem yav dhau los. Siv ib pluaj ntawm koj ob txhais tes yog tias tsim nyog.
5 - Camel Pose - Ustrasana
Cov quads, cov leeg nqaij loj nyob rau sab hauv ntawm tus ncej, yog qhov tshwj xeeb tshaj yog xav tau kev ncab. Tsis cam ntsib teeb meem hauv qab ntawm koj ob txhais tes kom qhia txog plaub lub ncab es txhob siv khawm rov qab. Cia koj lub caj dab ntev ntev kom txhob cia lub taub hau rov qab.
6 - Lwv
Lunges yog ib qhov zoo kawg rau lub plhaub flexors, cov leeg nqaij uas tswj lub zog ntawm cov ceg ntawm lub npog tas ib ce. Ua ob sab. Koj tuaj yeem nias lub hauv caug qaum rau tus lev yog tias nws xis nyob dua.
7 - Malasana - Garland Pose
Ib qho ncab rau lub duav, groins, thiab pob taws. Sim ua kom qaug qeeb ntev es tsis txhob sib thawb ua ntej. Coj padding, zoo li ib daim pam pam, nyob rau hauv luj taws yog lawv tsis tuaj rau hauv pem teb. Yog tias khij nyiab heev rau koj, ib qho chaw tso rau hauv qab koj lub taub hau los zaum yuav pab tau.
8 - Taw ntsej muag Paus loj - Piv txwv Hasta Padangusthasana
Kev lom zem, sim sim mus rau hauv lub teeb tsa los ntawm yav dhau los ib tug, garland pose. Muab koj tus ntiv taw xaj hauv tus ntiv taw xauv yog thaum tseem nyob hauv khooj ncauj. Tuaj kom sawv ntsug los ntawm qhov ncaj ntawm sab laug ceg thaum tuav tuav txoj cai ntiv taw. Thaum koj sawv ntawm sab laug, rub txoj cai ntawm sab ncaj ncaj. Siv ib pluaj yog tias tsim nyog kom koj tuaj yeem tau txais kev ncab zoo nyob hauv plab hlaub. Tshem tawm txoj cai ceg thiab txo qis rau ib khis taw ua sab nraud. Qhov kev qoj ib ce no yuav ua kom koj lub zog muaj zog thiab tshuav nyiaj li cas. Yog hais tias koj xav kom coj nws yooj yim, ua tus qauv ntawm qhov teeb meem no.
9 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)
Ib lub pluaj zoo qhib siab thiab ncab rau cov glutes. Pib nrog ib txwm pigeon npaj nrog sab nraub qaum outstretched. Yog tias koj xis nyob ntawm no thiab xav kom lwm tus quad ncab, tsiv mus rau qhov kev hloov ntawm mermaid nrog nraub qaum pob txha.
10 - Caj Npab Rau Ntsa - Viparita Karani
Xaus los ntawm kev muab koj ob txhais ceg kom zoo nyob rau hauv qhov kev rov qab no .